תפריט מסה

[ed1k]

שלום לכולם,אז ככה אני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של כמה חודשים טובים)מה אתם אומרים בסדר התפריט? משקל-65 גובה-170
המשקל משהו כמו 65 אולי פחות, הרבה זמן לא נישקלתי ירדתי לא קצת בלי אימונים
בוקר-קורנפלקס עם חלב וחצי גביע קוטג'
ביניים- 4פרוסות+פסטרמה
צהריים- כמעט שתי כוסות אורז+חזה עוף/הודו 100גרם+סלט ירקות+כף שמן זית
לפני אימון- בננה+לחם עם חומוס ואחרי שניכנס לכושר אני קונה קריאטין
אחרי אימון- 2פרוסות לחם+טונה+כף דבש
ערב- כמעט שתי כוסות אורז+חזה עוף/הודו 100גרם
לפני שינה-סלט ירקות+כף שמן זית+2ביצים קשות

אוקיי זה מה שיוצא
סה"כ קלוריות:2962
סה"כ חלבון:172.7
סה"כ שומן:86.1
סה"כ פחמימות:369.2