תפריט מסה
 

שלום לכולם,אז ככה אני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של כמה חודשים טובים)מה אתם אומרים בסדר התפריט? משקל-65 גובה-170
המשקל משהו כמו 65 אולי פחות, הרבה זמן לא נישקלתי ירדתי לא קצת בלי אימונים:(
בוקר-קורנפלקס עם חלב וחצי גביע קוטג'
ביניים- 4פרוסות+פסטרמה
צהריים- כמעט שתי כוסות אורז+חזה עוף/הודו 100גרם+סלט ירקות+כף שמן זית
לפני אימון- בננה+לחם עם חומוס:D ואחרי שניכנס לכושר אני קונה קריאטין
אחרי אימון- 2פרוסות לחם+טונה+כף דבש:whistle:
ערב- כמעט שתי כוסות אורז+חזה עוף/הודו 100גרם
לפני שינה-סלט ירקות+כף שמן זית+2ביצים קשות

אוקיי זה מה שיוצא
סה"כ קלוריות:2962
סה"כ חלבון:172.7
סה"כ שומן:86.1
סה"כ פחמימות:369.2

נראה טוב....בהצלחה באימונים....

תודה:)

הייתי מוריד חלבון ל150 ומעלה פחמימה,שומן בסדר ככה צריך להיות.
החלבון זה רק המלצה,אני אישית הייתי עם 2.5 פר משקל גוף והגעתי לעודף חלבון אז מהר הורדתי ל2 ,אבל איך שבאלך..

לפי הערכים תפריט טוב מאוד.

כן חלבון יותר ממה שצריך אבל לא בהרבה רק ב10:d

ערכים סופיים יפים, הייתי מוריד 15 גרם שומן ומעלה 30 פחמימות במקום. לא תיפול על זה אבל...
שים פחמימות בערב, וגם עוד חלבון,חצי קוטג' יכול להיות אחלה. הארוחת ערב היא חשובה מאוד מאוד! לא הגיוני שיהיה לך שם 10 גרם חלבון 10 גרם שומן ו10 גרם פחמימה, זה ארוחה של ילדה קטנה :cry: . פנק שם על חשבון הארוחות הגדולות.
2 פרוסות לחם זה רק 15 גרם פחמימה, זה לא מספיק אחרי האימון, מציע לך לאכול איזה 2-3 פירות או פשוט סוכר ענבים נוזלי שזה זול וקל יותר.

דבר שלישי, אין אצלך התיחסות לנושא הסיבים אז אולי יש לך בעיה במודעות בנושא הסיבים והדגנים המלאים ויתרונותיהם. למידע נוסף קרא פה: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=58415
ממלית לך לשנות למלאים

לגבי ארוחה אחרי אימון חשבתי על זה כבר אני קונה סוכר ענבים, וארוחת ערב לא יודע איך יצה לך 10 חלבון 10פחממה ו10 שומן )

ערב- כמעט שתי כוסות אורז+חזה עוף/הודו 100גרם

סה"כ חלבון: 35.5 גרם
סה"כ פחמימות:75 גרם
וקצת שומן
לגבי סיבים שתי סלטי ירקות יש לא בעיה להוסיף עוד אחד )

התכונתי למה שאתה מגדיר ארוחת לילה, שהיא החשובה.
לא בטוח כמה סיבים יש בסלטים שלך, אם זה מספיק אז אחלה