תוכנית abc שהמדריך בחדר כושר היכן לי

[sphinx19867]

שלום


מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית.

האם התוכנית טובה ?
תוכנית a

5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה


חזה
10*4 (8-12) לחיצת חזה אופקית
10*4 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט
10*4 פרפר משקולת יד אופקי


יד קידמית

10*4 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה
10*4 ריכוז משקולת יד בסיבוב
10*4 פטישים בעמידה מרובע מברזל


תוכנית b



5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה



גב
10*4 (8*12) מתח באחיזה רחבה
10*4 חתירה באחיזה צרה
10*4 פול אובר בשכיבה
10*4 פולי עליון אחיזה צרה
15*2 פשיטת גב/ כיסא רומי



יד אחורית

10*4 לחיצה צרפתית
10*4 קרוס עליון
10*4 הנפה לאחור /משקולת יד




תוכנית c



בטן

15*5 ישיר/ מזרון +סולם
15*הנפת רגליים שיפוע שלילי4
15*4 ישיר שיפוע שלילי /משקולת




רגליים


10*4 (8-12) סקווט
10*4 לחיצת רגליים בשכיבה
15*4 תאומים בישיבה
10*4 כפיפות ברך בשכיבה



כתפיים

10*4 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה
10*4 חתירה בעמידה לסנטר
10*4 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד
10*4 פרפר הפוך בישיבה




אודה לתשובתכם.