תוכנית abc שהמדריך בחדר כושר היכן לי
 

שלום


מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית.

האם התוכנית טובה ?
תוכנית a

5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה


חזה
10*4 (8-12) לחיצת חזה אופקית
10*4 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט
10*4 פרפר משקולת יד אופקי


יד קידמית

10*4 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה
10*4 ריכוז משקולת יד בסיבוב
10*4 פטישים בעמידה מרובע מברזל


תוכנית b



5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה



גב
10*4 (8*12) מתח באחיזה רחבה
10*4 חתירה באחיזה צרה
10*4 פול אובר בשכיבה
10*4 פולי עליון אחיזה צרה
15*2 פשיטת גב/ כיסא רומי



יד אחורית

10*4 לחיצה צרפתית
10*4 קרוס עליון
10*4 הנפה לאחור /משקולת יד




תוכנית c



בטן

15*5 ישיר/ מזרון +סולם
15*הנפת רגליים שיפוע שלילי4
15*4 ישיר שיפוע שלילי /משקולת




רגליים


10*4 (8-12) סקווט
10*4 לחיצת רגליים בשכיבה
15*4 תאומים בישיבה
10*4 כפיפות ברך בשכיבה



כתפיים

10*4 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה
10*4 חתירה בעמידה לסנטר
10*4 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד
10*4 פרפר הפוך בישיבה




אודה לתשובתכם.

הייתי אומר לך מה לא בסדר בתוכנית,
אבל אני מעדיף לחכות קצת כדי לראות את התגובות ולצחוק קצת.
העדפות ל-Fail למיניהם. :)

נ.ב, תוכנית זבל, קח את הדף שהוא רשם בו את התכנית ושמור אותו למקרה שיגמר נייר הטואלט.

חשדתי שזה תוכנית לא טובה , בגלל זה פירסמתי אותה בפורום כדי להתייעץ
אני חושב שיש יותר מידי סטים באימון אחד, ,תקנו אותי אם אני טועה.
אבל אני לא מבין את זה הרי מדריכי חדר כושר הם אנשים שלמדו ויש להם תעודות אז איך קורה מצבים שתוכנית שהמאמן שלך מכין לך היא יוצאת לא טובה??

רק שתדע שזה מגעיל
וכל מי שעושה fail , גם הוא מגעיל
אם אתה לא רוצה לתקן לו את התוכנית אל תגיב יאדיוט אחד זה כל כך מרגיז.. לפחות תפנה אותו למאמרים

לך תשב על מלפפון, טמבל.

הוא צודק ב-100% !!!

חלאס כבר להתנהג כמו ילדות, קצת הומור לא הרג אף אחד.

הומור סבבה אבל לפחות אחרי שאתה יורד עליו תתקן את הטעויות כי הרי אתה מבין :confused:

תענה לי על השאלה הבאה, בבקשה.
איך אפשר לתקן את התוכנית, כשאתה לא יודע בכלל מה המטרה של הבנאדם ונתונים פיזיים?
מה שבטוח, עוד לא יצא לי לראות מטרה שמצדיקה תוכנית כמו שהוא קיבל.
אגב, לא ניסיתי לרדת עליו.
אם נעלבת, ידידי, קבל התנצלותי.

לא נעלבתי
פרסמתי את התוכנית כדי לקבל עליה תגובות זאת הרי לא תוכנית שאני הכנתי אלה המאמן בחדר כושר.

לפי מה שרשמתם בתגובות, התוכנית הזאת לא טובה כי ?

היא יותר מידי קשה ?

יש בה יותר מידי תרגילים ?

יש בה יותר מידי סטים לאימון אחד?

דרך אגב המטרה שלי היא עלייה במסה

הנתונים שלי הם

גיל : 22
גובה: 187

משקל 84.5

אחוז שושמן 13.5


אשמח לקבל תשובה.

לא הייתי אומר שהיא קשה, אבל היא פשוט מוגזמת.
כמה זמן אתה מתאמן, ואיך הטכניקה שלך ברוב התרגילים, דגש לתרגילים מורכבים?

אני מתאמן חודשיים

ומה זאת אומרת טכניקה שלי בתרגילים ?

זאת אומרת אם הטכניקה שלך מספיק טובה לעבודה של rm יחסית נמוך.
מן הסתם לא הייתי רוצה להכניס בנאדם לסקוואטים של rm נמוך בלי לדעת אם הטכניקה שלו טובה,
אחרת, אתה יכול לנחש לאן זה יוביל.

שורה תחתונה

אני יכול לנגב את התחת שלי אם התוכנית הזאת ?

או להתאמן בה ?

או להתאמן ab בחודש חודש וחצי הקרובים ואז לעשות לי תוכנית חדשה בעצם אני מתאמן כ חודשיים

כי בעצם עד עכשיו אני מתאמן ab

מה אתה ממליץ ?

ובכללי שריר גדול האם טוב לאמן אותו פעם אחת בשבוע או פעמיים בשבוע ?

טוב, לשורה התחתונה,
התוכנית מעפנה.
תתחיל מ-ab או fbw.

לגבי השאלה

האם כדי לאמן שריר גדול פעמיים בשבוע או פעם אחת בשבוע ?

אין כדאי או לא, מה שעוזר לך להתקדם.
אבל בכל מקרה, תיצמד ל-ab או fbw לכרגע.

בכל מקרה אני עדיין לא מבין איך מדריך בחדר כושר הרי המדריך מוסמך ואינו יודע לרשום תוכנית נורמלית ?

לא התייחסת לתגובה שלי -_-

בהצלחה שיהיה לך