A:
(חזה, רגליים, יד אחורית)
סקוואט 4x5
מכרעיים 3x5
תאומים 3X5
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x8
פרפר 2x10
פשיטת מרפק בדטאמבל בקיפוף 2x10 או מקבילים או צרפתית
------------------------------------------------
B:
(גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום
מסור יד יד 2x5
היפר-סטאנשאן 2X10
מילטרי פרס3x8
הרחקה לצדדים 2x8
w בעמידה 2x10
------------------------------
חימום מתיחות + משקלים נמוכים לפני כל תרקגיל
לפי דעתכם ישנו מקום לשיפור?
|