A:
(חזה, רגליים, יד אחורית)
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x8
פרפר 2x10
סקוואט 4x5
מכרעיים 3x5
תאומים 3X5
פשיטת מרפק בדטאמבל בקיפוף 2x10 או מקבילים או צרפתית
------------------------------------------------
B:
(גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום
מסור יד יד 2x5
היפר-סטאנשאן 2X10
מילטרי פרס3x8
הרחקה לצדדים 2x8
דלטא אחרוית 3X8
w בעמידה 2x10
-----------------------------------------------
1: אני לא הולך על תוכנית SS/5*5 מבעיות בגב
2: האם תוכנית כזה טובה להפוטרופיה?
3: אם אתם יכולים לכתוב מה כדי לעשות בתור חימום אני באמת מודע על זה
4: תודה רבה למגיבים
