ציטוט:
פורסם במקור על ידי cookie
אבל טווח של 5 חזרות נותן דגש לmyofibrillar hypertropy
עכשיו לפי זה (לקוח מהאשכולות הכי טובים)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=14
"כאן העסק העיקרי, הפוטנציאל גדילה הגדול, בעצם מדובר כאן על הגדלה של יחידות הכיווץ של השריר. המסה העיקרית של כל תאי השריר היא ביחידות הכיווץ שלה - אקטין ומיוזין (חלבונים מבניים) שמהוות 80% מהווליום השרירי."
עוד משהו: (לקוח גם מהאשכולות הכי טובים)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=6018
מכאן שטווח חזרות של 5 יותר אפקטיבי
ועוד דוגמא מהחיים,תראו כל powerlifter ואת הגודל שלהם
ודוגמא של מישהו טבעי ואנחנו מכירים אותו
deus ex machine |
אני חושב שהמאמר של לייל די כיסה את זה. אם אתה שואל אותי, ודעתי האישית בלבד, לעבוד בתרגילי ליבה (התרגילים ב ss + חתירה בעמידה כנגד מוט) בטווח חזרות נמוך של 4-6, ותרגילים מבודדים (למי שמתעקש) בטווח חזרות קצת יותר גבוה של 8-12, יכולה להיות קומבינציה לא רעה לפיתוח גוף.