|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 9
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי logout
|
סבבה תודה=]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ido
דבר ראשון.. מאיפה את? בת כמה?
סתם סתם
ממ.. תתחילי לעשות אירובי כל יום או לפחות ככה 5 פעמים בשבוע.. לאכול נכון.. ותשלבי דיאטנית היא תעזור לך.. ואם את רוצה גוף יפה של דוגמנית כמו שאת אומרת אז חייב חדר כושר.
|
חחחחחח p:
אם תרצה אני אענה על השאלה הזאת ברצינות אבל בגלל שכתבת סתסתם אנלא אענה =]
אמרתי ואני אגיד שוב, אני לא אוהבת דיאטניות =/ אני מפחדת מהן.
אני רואה את חברות שלי הולכות לדיאטניות והן משוט מייסרות את עצמן.. נגיד כשכולם יוצאים, אז הן ככה "יואו איך בא לי ככה וככה" "יואו איך מתאים לי עכשיו" והכל קשור לאכול.. והן לא אוכלות שומדבר בכלל בכלל חוצמכמה דברים, ואנלא רוצה להגיע למצב כזה.
ואני גם לא רוצה חדר כושר כי אני עכשיו עולה לי' ואני מפחדת שסתם יהיה לי מנוי ולא יהיה לו סיבה.. סתומרת בכלל כל הבגרויות וזה אנלא אצליח לשלב את זה עם חדר כושר.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי therock
לא הבנתי מה הנקודות האלה בתמונה השלישית
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי wrestler5
יש לה פריחה.
מה לא הבנת?!
אלה מקומות שהיא רוצה להוריד שומן בהם
|
כה=]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tamir d
זה לא יהיה קשה להשיג מה שאת רוצה בתנאי שתעמדי בזה היטב, ובאמת תייחלי לתוצאות.
נתחיל בזה שתנסי לא לאכול בכלל מזון מהיר, או לצמצם במידת האפשר, זה זבל לא בריא וצריך להימנע ממנו לחלוטין, לא רק בשביל לרזות, אלא גם בשביל לחיות בריא.
שנית, נסי להוריד את צריכת הפחמימות, זה מה שגורם לנו (בעיקר) להראות שמנמנים, בגלל הצטברות שומן ונוזלים.
אל תאכלי בורקסים, מלאווח, כל המאכלי בצק האלו.
נסי לאכול מזונות בריאים יותר כמו לחם מחיטה מלאה, פירות במידה, ירקות.
אכלי חלבונים רזים ומגוונים, ביצים, עוף, בקר רזה, מוצרי חלב דלי שומן.
זה התמצית של הדיאטה בעיקר.
אבל בשביל לרדת במשקל צריך פעילות גופנית.
לכן את באמת צריכה לעשות קרדיו, כפי שנאמר.
קרדיו כלומר פעילות אירובית, ריצה (מומלץ), שחיה, אופניים מאוד טוב גם.
זה הכל פחות או יותר ובהצלחה.
ד"א את לומדת בעירוני ג' וגם אני חח זה תמיר מט'4
|
תמיר O: לא ידעתי שאתה כלכך מבין בזה
[אפרופו תמיר, אתה לא מבין לפני חודש ככה חיטטתי בדברים ישנים ומצאתי תמונה שלך בהשוואה לזה מהתוכנית הזאתי.. אמי נראה לי p: כי אתה זוכר שהייתה דומה לו וכולם אמרו לך את זה ? O:]
קיצור אממ עכשיו אני דיי נמנעת מזה.. זתומרת בקניון במקום מקדונלדס אני אוכל בפקאן סין שזה עוף ואורז.. בבית אני אוכלת שניצל/ביצה/כריך עם סלט.. וממתקים אני משתדלת להוריד כמויות =/ נגיד קונים לאחים שלי משו, אז אני מבקשת שלא יקנו לי.. ואני גם לא לוקחת מהם.
[אבל בתאכלס זה קל לי כי אנחנו בחופש.. תחשוב כשנחזור ויהיה ת'ריח של הקפיטריה.. יהיה לי הרבה יותר קשה].
אממ אני לאיכולה לאכול לחם מחיטה מלאה זה ממש מגעיל אותי, ירקות אני אוכלת סלט לפחות פעם ביום [ברוב הפעמים], ופירות אני לא אוכלת הרבה בכלל.. רק לעיתים רחוקות.
בקשר לכל הפעילויות .. אממ אני אנסה ריצה למרות שזה ממש קשה לי, ואני עושה כבר סוג של אירובי..
אני אצלם ואעלה לפה מה שאני עושה =]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי muscle-man
לפי דעתי יש לך אחלה גוף לבחורה... את לא שמנה או משו כזה..
תעשי הליכות , כל מיני פעילויות ארוביות.. כמו שאמרו לך גם תעשי תרגילי בטן ורגליים.. ולאט לאט את תיראי תוצאות..
|
אני לא שמנה אבל אני עדיין לא נחשבת ל"כוסיות" וזה מה שאני רוצה להיות בסיכומו של דבר.
ומממ אני לא עושה אירובי אלה משו בסיגנון
ציטוט:
פורסם במקור על ידי therock
אז שתעשה עיגול אחד שלם יא דפקט היא עשתה 5 עיגולים
|
-_-' אתה באמת לא מבין ? סימנתי את כל מה שאני רוצה בכללי ובפנים עשיתי קטנים כי זה דגש על דברים שאני רוצה.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahar-king
 יש לך תחת עם עתיד טוב |
תודה O:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי wrestler5
בריאות ואושר אני מאחל לך  |
אוקי למה ? O:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zuko
תעשי ככה בסדר יורד:
1.תרשמי לחדר כושר או ריצות בים,אמנם לא תמיד חייב אירובי כדי לרד באחוז שומן(במיקרא שלך חייב)
2.מעזן קלורי שלילי(להוציא יותר ממה שניכנס לגוף) ולהכניס לגוף מזון עם ערך תזונתי.
3.תשמרי את התמונה של הבחורה בחתימה שלי.
בהצלחה  |
1. ים זה רק בת"א אז אני ארוץ במגרש או משו .. ואני לא יכולה חדר כושר =/
2.אני משתדלת לעשות את זה כבר עכשיו
3.לא רוצה לשמור, אני אקנא בה ><
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xlaes
הורדת שומן במקום אחד,זה רק בעזרת שאיבת שומן.
בעיקרון,אם את רוצה להוריד טוב ושרירים בקטנה זה חייב חדר כושר.
|
אנלא יכולה חדר כושר
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yog558
תזונה נכונה ופעילות אירובית יעשו תעבודה
|
ואיפה אני יכולה לבנות תפריט חוצמאצל דיאטנית?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
טוב עד עכשיו בתור בחורה,אני יכולה להמליץ לך על מספר דברים.
ירידה דרסטית תתאפשר לך אם תשני 180 מעלות את התפריט היומי שלך ותקפידי עליו.
כמה שיותר חלבונים בתפריט ,ולשלב כל ארוחה עם ירקות, המון מים!!!!!! הכי חשוב שתיה! שתזרז לך את חילוף החומרים.
תשתדלי לשתות את התה\קפה שלך עם כפית אחת של סוכר.
ואת הג'אנק\ממתקים,
תתפרקי לך פעם אחת בשבוע ולא יותר.
תתחילי לעשות ספורט- פעילות ארובית+אנארובית(משקולות), אל תתדאגי אל תגדלי מזה מבחינת שרירים גדולים וגבריים.
אני עובדת עם משקלי עבודה מאוד גבוהים יחסית לבחורה,
ועדיין התפתחות השריר שלי מינמלית,
כל עוד את לא תקבלי הורמונים גבריים, לא תקבלי שרירים של גבר.... אל תפחדי ממשקל גבוהה!! אל תפחדי ממשקולות,
רק טוב הם יעשו לך:]
אני מאוד ממליצה לך שתרשמי למכון כושר גם אם את לא רוצה,
המקום עצמו יביא לך המון חשק ומוטיבציה,ושם תוכלי להתייעץ עם המאמן.
אבל לפני הכל-הכי חשוב זה לשנות את הרגלי האכילה.
"אנחנו התוצר של המזון שאנו מכניסים לפינו"
אני ברגע ששיניתי את התפריט שלי ראיתי שינוי משמעותי,
העור נרראה יותר מתוח,
הצילוליט באיזור הישבן נעלם,
הגוף מקבל צורה חטובה יותר ועד ועוד ...
את תתרגלי לרעיון של האכילה מהר, זה יההי כבר חלק ממך.... את לא תסבלי בגלל המשטר הזה...כשתראי א ת התוצאות את לא תצטטערי על זה.
בהצלחה.
|
טוביק נעשה לפי סדר :
1.אנלא יכולה לעשות ירידה דרסטית זה קשה לי מידי=/ ואני אחזור מהר להרגלים הקודמים שלי אם אני אהיה בירידה דרסטית
2.אממ אני אשתדל להקפיד על המים למרות שעד היום לא שתיתי כלכך הרבה.. יש לך איזה דרך לשמור על כמות מים נכונה ?
3.בקשר לתה וקפה אינמה לעשות.. אני חייבת שתיים סוכר אם לא זה לא טעים לי =/
4.אממ פעם בשבוע לעכשיו אנלא אצליח .. זתומרת אני אשתדל אבל לא בטוח שאני אצליח .. זה יקח לי בהדרגה.. יענו לצמצם לצמצם עד שאני אגיע למצב שאני מצליחה רק פעם בשבוע
5.משקולות אנלא דעת כלכך.. אני אגיע למשקולות רק אם אני רואה שאני ממש מתקדמת וזה, כי בתאכלס אינלי טעם לקנות משקולות ובסוף לא להשתמש מהן.
6.חדר כושר אמרתי ואני אגיד שוב=] אני לא יכולה כי אני מפחדת שזה לא יסתדר לי עם כיתה י' וכל הבגרויות וזה
וזהו על הרגליי אחילה אני עובדת עכשיו (:
תודה רבה לך יקירתי =]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yosi111
בהצלחה בחיטוב.
תורידי עוד איזה 2-3 קילו תראי מצוין.
ולדעתי תרשמי למכון עם את רוצה לראות תוצאות אין לך הרבה ברירות...
|
המשקל יעד שלי זה 49 וקילו ..
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex
היא סיכמה לך בדיוק מה שעלייך לעשות ...
דגש חשוב על לכי לחדש כושר גם אם את לא רוצה , זה חלק מהשינוי עצמו ... וזה ביטוי של מחוייבות שלך לעצמך .. ברגע שתרשמי ותלכי את תחייבי את עצמך לעמוד בזה ואז התוצאות יגיעו בהתאם.
|
אנלא יכולה חדר כושר כי אני לא רוצה לעשות מנוי ואז שנה הבאה זה יסתבך לי עם הבגרויות.. אנלא רוצה להגיע למצב שאני לא משקיע בלימודים כי יש לי מכון כושר
ציטוט:
פורסם במקור על ידי leonidis
ריצות ותרגילי בטן יספיקו...
|
מקווה=/
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
וגם כן עוד דבר חשוב...
בחיים אל תרעיבי את עצמך,
בסופו של דבר זה יגרום לאפקט הפוך-ולא להרזיה.
תאכלי כמה שהגוךף שלך צריך,
מומלץ כל מספר שעות,
כל עוד תאכלי בריא את לא תעלי בשומן שלך.
אני מגיע לכמות של יותר מ2000 קלוריות ביום (שזה הרבה יחסית לבחורה)
ואני לא עולה בשומן שלי.
אם את תפסיקי לאכל,
ותרזי דרסטי.
ברגע שתתחילי לאכל, הגוף שלך יעלה במשקל בצרוה מטורפת. (הכל מניסיון אישי-לצערי)
אל תעשי כזו שטות של כל הבחרות האנרוקסיות
|
אני לא ארעיב ת'צמי אני אוהבת אוכל >< חוצמזה אם אני אנסה להרעיב ת'צמי אמא שלי תקלוט.. (:
אמממ לא יודעת לכמה קלוריות אני מגיעה אני לא סופרת.. אבלאני בקושי אוכלת =/ זתומרת אני שותה בבוקר נס, בסביבות הצהריים אוכלת איזה שניצל [עם סלט לפעמיים], ואז בערב אם אני רעבה אז חביתה עם סלט, או טוסט עם סלט ...
בין לבין אני אוכלת מסטיקים ולפעמיים שוקולד רק אם יש בבית [ובדרך כלל אין] |