תוכנית Fbw - צריך התעות לשיפור

[Bir0x]

נתונים:
בן 15 וחצי
גובה 1.77
משקל 70
אחוז שומן מוערך: 11-12

אני מתאמן כבר קרוב ל7 חודשים עם חודש וחצי בלבד של תזונה בו התאמנתי עם תוכנית Ab ונראה לי שדי מיציתי אותה אז חשבתי לעבור לתוכנית Fbw שלושה ימים בשבוע..

אשמח לקבל הצעות לשיפור התוכנית ותגובות בונות..

חזה:
-לחיצת חזה במוט 3x8
-לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון 2x10

רגליים:
-סקוואט 3x10
-פשיטת ברכיים 2x10

גב:
-פולי עליון רחב 3x10
-חתירה בישיבה 2x10

כתפיים:
הרחקת כתפיים לצדדים 3x10

יד אחורית:
-פשיטת מרפקים עם כבל 3x10

יד קדמית:
-כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x10

בטן:
-כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3x12 משקל מקסימלי

כל אימו אמור לצאת כשעה ו-10 דקות