|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-07, 12:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה חזרות מומלץ לעשות לשריר קטן וכמה לגדול?
ובנוסף-
הגדולים הם: חזה, רגליים וגב הקטנים הם: יד אחורית , קדמית וכתפיים נכון? ואם אפשר להסביר את ההגיון שבדבר...
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
28-04-07, 12:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם תחליט על עצימות ונפח...
תבחר תוכנית...כמה פעמים אתה מעוניין להתאמן בשבוע? 3(fbw) 4(ab) או Abcd 5-6(abc) או ש3 פעמים.. 5-6(abcde) יש הרבה אפשרויות |
|
|
|
|
28-04-07, 12:28
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני כרגע בחיטוב אבל באופן כללי תן טווח נניח שריר קטן בין 8 ל...
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 12:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חזרות?
תלוי במטרה... בחיטוב אתה יכול לעבוד עם אותה כמות חזרות כמו במסא אבל זה קצת לא מומלץ ביגלל הדילול בפחמימות בתפריט שלך אז אתה יותר עייף ויש לך פחות אנרגיה בנוסף הגוף מתאושש יותר לאט ואתה יכול ליגרום לפציע יותר מהר או לאימון יתר אז אני ממליץ בחיטוב 12 חזרות +-...
__________________
|
|
|
|
|
28-04-07, 13:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ לך תרגיל ראשון בשרירים גדולים, בכל מצב, לעבוד 5 חזרות... השאר תעבוד לדעתי בין 8-12
 סטים תתאים בהתאם לתוכנית. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
