|
כמה חזרות מומלץ לעשות לשריר קטן וכמה לגדול?
ובנוסף-
הגדולים הם: חזה, רגליים וגב הקטנים הם: יד אחורית , קדמית וכתפיים נכון? ואם אפשר להסביר את ההגיון שבדבר... |
קודם תחליט על עצימות ונפח...
תבחר תוכנית...כמה פעמים אתה מעוניין להתאמן בשבוע? 3(fbw) 4(ab) או Abcd 5-6(abc) או ש3 פעמים.. 5-6(abcde) יש הרבה אפשרויות |
ציטוט:
אני כרגע בחיטוב אבל באופן כללי תן טווח נניח שריר קטן בין 8 ל... |
חזרות?
תלוי במטרה... בחיטוב אתה יכול לעבוד עם אותה כמות חזרות כמו במסא אבל זה קצת לא מומלץ ביגלל הדילול בפחמימות בתפריט שלך אז אתה יותר עייף ויש לך פחות אנרגיה בנוסף הגוף מתאושש יותר לאט ואתה יכול ליגרום לפציע יותר מהר או לאימון יתר אז אני ממליץ בחיטוב 12 חזרות +-... |
אני ממליץ לך תרגיל ראשון בשרירים גדולים, בכל מצב, לעבוד 5 חזרות... השאר תעבוד לדעתי בין 8-12:)
סטים תתאים בהתאם לתוכנית. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ