הכנסת משקולות לאימון

ariel12 · 29-09-13, 18:53

שלום, בן 19.5, 72 ק"ג
אני מתאמן כבר כחודשיים בתכנית fbw בצבא שכוללת: סקווטים עם תיק גב מלא בספרים,מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן ומדי פעם יש לי משקולות אז אני מאלתר משהו.

קניתי לא מזמן סט משקולות של 20 ק"ג (שתי משקולות יד, 10 ק"ג לכל צד) ואני רוצה להתחיל לשלב אותם באימון כדי לגדול במסה (אני גם משתמש בגיינר כשבועיים) ורציתי לדעת איזה תרגילים אני יכול להכניס בעזרת משקולות חופשיים, בראש ובראשונה לגב ולחזה (על מנת שאוכל לעשות שני תרגילים לכל אחד מהם ולא רק אחד כמו היום), ובנוסף לכתפיים רגליים וכו'. אני נלחץ מכך שאולי בגלל שאני לא משתמש במשקולות, הגיינר גורם לי לסתם השמנה ולא לבנייה של שרירים.

תודה רבה לעוזרים..

נ.ב,
האם לדעתכם יש מקום לעבור לתכנית ab והאם זה אפשרי בכלל לעשות זאת ללא חד"כ?

Yoshi-Moto · 29-09-13, 19:19

אהלן אריאל
קודם כל, ברגע שהשריר מקבל גירוי לא משנה לו אם זה משקולת מוט ברזל או עץ.
ככה שמזה אין לך מה לדאוג, הוא יגדל ברגע שיחשף לגירוי מכל סוג.(כמובן שהגירוי צריך להיות עצים)

דבר שני, המשקל הזה לא יספיק, אבל בכל זאת אעשה לך רשימה של תרגילים, בלי לינק כי אני בפלאפון ולא במחשב, תריץ חיפוש ביוטיוב לגבי איך זה נראה.

חזה:
Dumbell bench press
Dumbell fly

גב:
Dumbell rows

כתפיים:
Dumbell shoulder press
Leteral raise
Front raise

יד קדמית:
Dumbell biceps curls
Hammers
(גם האמות יעבדו חזק בהאמרס)

יד אחורית
Kickback
Dumbell french press
Overhead elbow extension
את האחרון יש ביד אחת ובשתי ידיים)

רגליים
Dumbell squat
Dumbell lunges

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

מימין יש לך שמות של שרירים, בפנים יש רשימה של תרגילים, כל התרגילים תחת הכותרת ״דאמבל״ זה תרגילים של משקולות יד

בהצלחה.

ariel12 · 29-09-13, 22:06

כל פעם אני שמח לקרוא את התגובות שלך ולקבל את העזרה שלך.

אני יכול עדיין להחליף את הסט לסט יותר רציני של 50 ק"ג ולקבל גם מוט ארוך מתברג. לדעתך יש בזה צורך?
והאם עם המוט הארוך אני אוכל לעשות סקווטים חופשיים (לא יכול להזיק בלי הכלוב הזה מסביב)?

והdumbell squat שהזכרת מקודם, האם הוא אפקטיבי כמו סקוואט רגיל עם תיג על הגב או מוט?

תודה..

ariel12 · 29-09-13, 22:29

בנוסף שכחתי לשאול,
אני רואה כאן כמעט בכל התרגילים ששלחת בסרטונים ביוטיוב עושים אותם עם ספסל מיוחד כזה, מה אני עושה עם אין לי ספסל כזה יש אופציה לעשות את אותם תרגילים בכל זאת ללא ספסל ?

Yoshi-Moto · 29-09-13, 22:54

תלוי איזה תרגיל, חלק הרצפה תיהיה תחליף מספיק טוב חלק לא...

ariel12 · 29-09-13, 23:12

ומה לגבי הסט הרציני יש צורך לדעתך?

Yoshi-Moto · 30-09-13, 12:57

סט רציני? תסביר כי לא הבנתי

ariel12 · 30-09-13, 20:21

הסט של החמישים קילו עם המוט הארוך המתברג

Yoshi-Moto · 01-10-13, 05:17

עדיף מוט עם 50 קילו מאשר דמבלים של 10.

אם בא לך לעשות סקוואט קח בחשבון שזה לא הכי בטיחותי, ולא תגיע למשקלים גבוהים כל עוד אתה מביא את המוט לעצמך לגב, אבל זה בהחלט יותר משקל מתיק.

מצד שני אם זה במקום הדמבלים, אתה מאבד אופציות וחבל, למה זה או זה או זה? אי אפשר לשמור את המשקולות בנוסף למוט?

ariel12 · 02-10-13, 23:42

ברור שאפשר זה כולל גם מוט ארוך וגם שתי משקולות יד..

ariel12 · 02-10-13, 23:43

ולמה הסקווט לא בטיחותי?

Yoshi-Moto · 03-10-13, 08:54

כשאתה מביא את המוח לעצמך לגב וגם מוריד, זה לא בטיחותי
עדיף שיהיה כלוב בגובה השכמות שתוכל להוריד את המוט בצורה נוחה יוצר.

29-09-13, 18:53	#1
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	הכנסת משקולות לאימון שלום, בן 19.5, 72 ק"ג אני מתאמן כבר כחודשיים בתכנית fbw בצבא שכוללת: סקווטים עם תיק גב מלא בספרים,מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן ומדי פעם יש לי משקולות אז אני מאלתר משהו. קניתי לא מזמן סט משקולות של 20 ק"ג (שתי משקולות יד, 10 ק"ג לכל צד) ואני רוצה להתחיל לשלב אותם באימון כדי לגדול במסה (אני גם משתמש בגיינר כשבועיים) ורציתי לדעת איזה תרגילים אני יכול להכניס בעזרת משקולות חופשיים, בראש ובראשונה לגב ולחזה (על מנת שאוכל לעשות שני תרגילים לכל אחד מהם ולא רק אחד כמו היום), ובנוסף לכתפיים רגליים וכו'. אני נלחץ מכך שאולי בגלל שאני לא משתמש במשקולות, הגיינר גורם לי לסתם השמנה ולא לבנייה של שרירים. תודה רבה לעוזרים.. נ.ב, האם לדעתכם יש מקום לעבור לתכנית ab והאם זה אפשרי בכלל לעשות זאת ללא חד"כ?

29-09-13, 19:19	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אהלן אריאל קודם כל, ברגע שהשריר מקבל גירוי לא משנה לו אם זה משקולת מוט ברזל או עץ. ככה שמזה אין לך מה לדאוג, הוא יגדל ברגע שיחשף לגירוי מכל סוג.(כמובן שהגירוי צריך להיות עצים) דבר שני, המשקל הזה לא יספיק, אבל בכל זאת אעשה לך רשימה של תרגילים, בלי לינק כי אני בפלאפון ולא במחשב, תריץ חיפוש ביוטיוב לגבי איך זה נראה. חזה: Dumbell bench press Dumbell fly גב: Dumbell rows כתפיים: Dumbell shoulder press Leteral raise Front raise יד קדמית: Dumbell biceps curls Hammers (גם האמות יעבדו חזק בהאמרס) יד אחורית Kickback Dumbell french press Overhead elbow extension את האחרון יש ביד אחת ובשתי ידיים) רגליים Dumbell squat Dumbell lunges http://www.exrx.net/Lists/Directory.html מימין יש לך שמות של שרירים, בפנים יש רשימה של תרגילים, כל התרגילים תחת הכותרת ״דאמבל״ זה תרגילים של משקולות יד בהצלחה. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

29-09-13, 22:06	#3
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	תודה רבה כל פעם אני שמח לקרוא את התגובות שלך ולקבל את העזרה שלך. אני יכול עדיין להחליף את הסט לסט יותר רציני של 50 ק"ג ולקבל גם מוט ארוך מתברג. לדעתך יש בזה צורך? והאם עם המוט הארוך אני אוכל לעשות סקווטים חופשיים (לא יכול להזיק בלי הכלוב הזה מסביב)? והdumbell squat שהזכרת מקודם, האם הוא אפקטיבי כמו סקוואט רגיל עם תיג על הגב או מוט? תודה..

29-09-13, 22:54	#5
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	תלוי איזה תרגיל, חלק הרצפה תיהיה תחליף מספיק טוב חלק לא... __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

29-09-13, 23:12	#6
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	אוקיי ומה לגבי הסט הרציני יש צורך לדעתך?

29-09-13, 22:29	#4
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	בנוסף שכחתי לשאול, אני רואה כאן כמעט בכל התרגילים ששלחת בסרטונים ביוטיוב עושים אותם עם ספסל מיוחד כזה, מה אני עושה עם אין לי ספסל כזה יש אופציה לעשות את אותם תרגילים בכל זאת ללא ספסל ?

30-09-13, 12:57	#7
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	סט רציני? תסביר כי לא הבנתי __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

30-09-13, 20:21	#8
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	הסט של החמישים קילו עם המוט הארוך המתברג

01-10-13, 05:17	#9
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	עדיף מוט עם 50 קילו מאשר דמבלים של 10. אם בא לך לעשות סקוואט קח בחשבון שזה לא הכי בטיחותי, ולא תגיע למשקלים גבוהים כל עוד אתה מביא את המוט לעצמך לגב, אבל זה בהחלט יותר משקל מתיק. מצד שני אם זה במקום הדמבלים, אתה מאבד אופציות וחבל, למה זה או זה או זה? אי אפשר לשמור את המשקולות בנוסף למוט? __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

02-10-13, 23:42	#10
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	ברור שאפשר זה כולל גם מוט ארוך וגם שתי משקולות יד..

02-10-13, 23:43	#11
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	ולמה הסקווט לא בטיחותי?

03-10-13, 08:54	#12
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	כשאתה מביא את המוח לעצמך לגב וגם מוריד, זה לא בטיחותי עדיף שיהיה כלוב בגובה השכמות שתוכל להוריד את המוט בצורה נוחה יוצר. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך עצות בנוגע לאימון מומלץ וכלוב למשקולות	yonik88	פיתוח גוף-כללי	1	13-10-11 21:45
משקולות יד לאימון ביתי	omer1789	אימונים	1	03-05-09 21:21
מחפש תרגילים לאימון עם משקולות ותצלומים	רונן לוי	אימונים	1	26-11-07 17:19
שאלה בקשר לאימון עם משקולות מעל הטווח של הכתפיים/ראש	xpl1	אימונים	8	24-05-07 19:27
הכנסת קלוריות	eminemfan	תזונה ותוספים	12	29-12-06 00:58