ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-10-12, 04:23   #1
avihai119
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 10
ברירת מחדל חוות דעת - תוכנית אימונים למסה

שלום אני בן 17, גובה 1.71, שוקל 62 קילו. עכשיו התחלתי להשקיע בתזונה ובאמת לבוא לחדר כושר אחרי שחצי שנה עשיתי צחוק.
המטרה שלי היא לעלות במסה להתנפח להגיע לסביבות ה71 קילו ולהתחיל חיטוב... בניתי לעצמי תוכנית כי המאמנים בחדר כושר שלי ממש ליצנים וכל אחד אומר משהו אחר .

והנה התוכנית המלאה:

A
חזה
1. לחיצת חזה עם מוט. 4X8
2. לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות. 4X8
3. פרפר בקרוס אובר. 4X8

גב
1. מתח. 4 סטים למקסימום
2. משיכת פולי עליון. 4X8
3. שראגס. 4X16
4. לא יודע את השם של התרגיל אבל אתה שוכב על ספה לוקח משקולת אחד עם שתי ידיים מעל הראש ויורד אחורה עם הידיים וחוזר לכיוון הראש. 4X8

יד קידמית
1. כפיפות מרפקים בישיבה עם מוט w.א 4X8
2. כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבל. 4X8
3. תרגילי אמות http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html


B
כתפיים
1. לחיצת כתפיים בישיבה. 4X8
2. הרחקת כתפיים בעמידה. 4X8
3. חתירה בעמידה לפנים מוט אולימפי. 4X8

יד אחורית
1.לחיצה צרפתית בשכיבה עם דאמבלס. 4X8
2. פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון. 4X8
לפעמיים אני מוסיף עוד תרגיל ליד אחורית

רגליים
1. סקוואט בסמית' כי אין לנו כלוב בחדר כושר. 4X8
2. לחיצת רגליים במכונה. 4X8
3. תרגיל לתאומים http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html
. 4X8

בטן כל סוף אימון של A ו B.

הסדר שאני עושה את האימונים הוא יום A, יום B, יום A, יום מנוחה, יום B, יום A, יום B, יום מנוחה וכ"ו. מאמן אמר לי שזה לא טוב כי אני לא נותן מנוחה על השרירים אבל אני לא יודע אם להקשיב להם או לא...

אני רוצה לדעת אם התוכנית הזאת טובה בישבילי והאם 4 סטים של 8 חזרות כל פעם זה בסדר כי אני מעלה יותר משקל שאני עושה 8 חזרות מאשר 10 או 12...
והאם הסדר שאני עושה את התוכנית הוא בסדר

סליחה על החפירה
avihai119 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-12, 12:47   #2
liavgav21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 20
ברירת מחדל

תעלה את כל החזרות לבין 10-12 חזרות תוריד ל3 סטים, הסידור בכלל הפוך לגמרי תעשה גב כתפיים יד קדמית וחזה יד אחורית רגליים.
ובקשר לסידור הימים תעשה abxabxx

ויש פה עוד הרבה לשפר אבל זה בעיקרון הבסיס
liavgav21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-12, 15:45   #3
avihai119
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 10
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי liavgav21 צפה בהודעה
תעלה את כל החזרות לבין 10-12 חזרות תוריד ל3 סטים, הסידור בכלל הפוך לגמרי תעשה גב כתפיים יד קדמית וחזה יד אחורית רגליים.
ובקשר לסידור הימים תעשה abxabxx

ויש פה עוד הרבה לשפר אבל זה בעיקרון הבסיס

אתה יכול להסביר למה לעלות את החזרות ולהוריד סטים? אני מוסיף יותר משקל שאני עושה 8 חזרות..
ולמה לעשות חזה עם יד קדמית כי יש אחורית כבר עובדת ביום של החזה?


עוד תגובות בבקשה
ודעה על הסדר שאני עושה את האימונים יום a, יום b, יום a, יום מנוחה, יום b, יום a, יום b, יום מנוחה וכ"ו. מאמן אמר לי שזה לא טוב כי אני לא נותן מנוחה על השרירים אבל אני לא יודע אם להקשיב להם או לא...
avihai119 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-12, 21:06   #4
liavgav21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 20
ברירת מחדל

תכנית ab טובה צריכה להמשך גג שעה לכן רצוי לתת 3 סטים טובים של 10-12 חזרות שיגרו את השריר בצורה האפקטיבית ביותר ובזמן הקצר ביותר.
לגבי חזה יד קדמית אני מעולם לא אמרתי דבר כזה תקרא שוב.
ובקשר לימי מנוחה - כל הקטע של תכנית ab לתת לשריר את הגירוי שהוא צריך במהלך האימון והמנוחה כבר תעשה את כל העבודה וכאשר את עובד abxabxx הגוף מקבל את המנוחה שהוא צריך להתאוששות

נערך לאחרונה על ידי liavgav21, 16-10-12 בשעה 21:14.
liavgav21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-12, 21:30   #5
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי liavgav21 צפה בהודעה
תכנית ab טובה צריכה להמשך גג שעה לכן רצוי לתת 3 סטים טובים של 10-12 חזרות שיגרו את השריר בצורה האפקטיבית ביותר ובזמן הקצר ביותר.
לגבי חזה יד קדמית אני מעולם לא אמרתי דבר כזה תקרא שוב.
ובקשר לימי מנוחה - כל הקטע של תכנית ab לתת לשריר את הגירוי שהוא צריך במהלך האימון והמנוחה כבר תעשה את כל העבודה וכאשר את עובד abxabxx הגוף מקבל את המנוחה שהוא צריך להתאוששות
אפשר הסבר מדוע 12 חזרות יגרו את השריר יותר מ8 חזרות?
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-12, 21:45   #6
liavgav21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 20
ברירת מחדל

אמרתי שבתכנית ab לעשות 4 סטים זה מיותר כי זה ארוך לכן עדיף לעשות 3, 8 חזרות ל3 סטים זה לא מספיק ולכן בין 10-12 חזרות של 3 סטים יגרו את השריר כמו שצריך
liavgav21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-12, 23:16   #7
avihai119
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 10
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי liavgav21 צפה בהודעה
תכנית ab טובה צריכה להמשך גג שעה לכן רצוי לתת 3 סטים טובים של 10-12 חזרות שיגרו את השריר בצורה האפקטיבית ביותר ובזמן הקצר ביותר.
לגבי חזה יד קדמית אני מעולם לא אמרתי דבר כזה תקרא שוב.
ובקשר לימי מנוחה - כל הקטע של תכנית ab לתת לשריר את הגירוי שהוא צריך במהלך האימון והמנוחה כבר תעשה את כל העבודה וכאשר את עובד abxabxx הגוף מקבל את המנוחה שהוא צריך להתאוששות
אני מתכוון למה לעשות חזה עם יד אחורית באותו יום אני עובד בחזה כבר על היד אחורית לא חבל לשמור אותה ליום אחר ולהשקיע חזק יותר?

מאמן המליץ לי לעשות axbxaxbx מה אתם אומרים על הסדר הזה?

ואפשר עוד תגובות של מתאמנים יותר וותיקים....
avihai119 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 04:25   #8
liavgav21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 20
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avihai119 צפה בהודעה
אני מתכוון למה לעשות חזה עם יד אחורית באותו יום אני עובד בחזה כבר על היד אחורית לא חבל לשמור אותה ליום אחר ולהשקיע חזק יותר?

מאמן המליץ לי לעשות axbxaxbx מה אתם אומרים על הסדר הזה?

ואפשר עוד תגובות של מתאמנים יותר וותיקים....
מה זה לשמור אותה ליום אחר?
אחי נכון החזה עובד על היד אחורית ולכן אתה צריך רק עוד 2 תרגילים בשביל לתת לה גירוי אין טעם שתשאיר אותה ליום אחר היא סתם תקבל פחות מנוחה.
נגיד שתעבוד גב ויד אחורית אז זה יוצא שאתה נוגע בה 4 פעמים בשבוע ! מיותר לגמרי...
liavgav21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 09:25   #9
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גשש בלש צפה בהודעה
אפשר הסבר מדוע 12 חזרות יגרו את השריר יותר מ8 חזרות?
זה גם אני אשמח לדעת.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 16:52   #10
avihai119
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 10
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
זה גם אני אשמח לדעת.
8 חזרות 4 סטים זה מספיק טוב?
ואיך אתה המנהל ממליץ לעשות את הab באיזה סדר?
avihai119 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-12, 11:34   #11
yossi1986
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 7
ברירת מחדל

נשמע טוב
yossi1986 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-10-12, 00:59   #12
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

תעשה
axbxaxx או
abxabxx
ולדעתי תחליף בין השרגס לחתירה
זה כאילו הפוך שראגס זה כתפיים והחתירה זה לגב
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
חוות דעת על תוכנית אימונים + תפריט למסה ariel!! אימונים 3 01-12-11 08:01
דעה על תוכנית אימונים ab למסה shalom9 אימונים 126 04-03-11 21:30
תוכנית אימונים שלי למסה shlomi1994 אימונים 1 03-03-11 23:54
תוכנית אימונים ab למסה Roki7 אימונים 0 13-07-10 22:27
אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית אימונים שלי למסה בבקשה itaymadddd אימונים 5 10-12-09 17:53


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:41.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים