|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-12, 18:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 47
גיל:: 15
חדר כושר: גרייט שייפ
|
חיטוב, תוכנית אימון תזונה ושומן
היי, הייתי רוצה בבקשה עזרה בתוכנית אימון ותזונה.
בן 18.5 גובה 178-180 משקל 74 אני כרגע די מלא במותניים ובחזה והייתי רוצה את עצתכם באיזה תוכנית הכי עדיפה. כרגע אני עושה AB שבA אני עושה: חזה: לחיצת חזה במוט 3X8 חזה עליון במוט בשיפוע 3X8 פרפר 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים-הרחקת זרועות סופר סט 3X8 יד קדמית: יד קדמיתעם מוט קטן 3X8 יד קדמית בישיבה 75 מעלות עם משקולות חופשיים 3X8 אימון B: גב: משיכת פולי עליון בישיבה 3X8 חתירה בישיבה 3X8 רגליים: הרמת רגליים למעלה בישיבה 3X8 שכיבה על הבטן והרמת רגליים לתחת 3X8 יד אחורית: גם 2 תרגילי יד אחורית שלא יודע תשם שלהם אבל גם כל אחד 3X8 ובסוף כל אימון ריצה 30 דק' (5 ק"מ). בקשר לחזה, הייתי רוצה לדעת אם זה שומן או גינו. אני צורך גם שורף שומן THERMOLOSS EXTREME בבוקר חצי שעה לפני ארוחת בוקר ואחה"צ/ חצי שעה לפני אימון. (התחלתי לפני שבוע) הייתי גם שמח אם תתנו לי איזושהי תפריט תזונה יומית שאני אליך כלפיה כי אני לא יודע כל כך מה לאכול ומתי והכול. ואל תתנו לי קישורים למדריכים והכול, פשוט תגידו חד וחלק איזה מזון לאכול כל יום ואיזה תוכנית אימון לעשות. תודה. תמונות:   ובקשר לחזה, הקטע הוא שכל האזור ממש נמתח ושומני וזה תמיד היה ככה:  
__________________
**פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף** |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתוכנית אימון, תזונה ושומן | • ItzMaYster • | אימונים | 1 | 15-05-12 18:40 |
| פירסום תוכנית תזונה - חיטוב | LittleNigga | תזונה ותוספים | 4 | 21-03-10 01:41 |
| חיטוב ושומן עיקש | DanD | פיתוח גוף-כללי | 13 | 06-02-10 00:51 |
| אימון ושומן | maorsh | אימונים | 2 | 01-10-07 17:51 |
| תוכנית חיטוב ותפריט תזונה שלה | AMIT.W | תזונה ותוספים | 8 | 23-10-06 19:19 |
תצוגה בשכבות