חיטוב, תוכנית אימון תזונה ושומן
 

היי, הייתי רוצה בבקשה עזרה בתוכנית אימון ותזונה.
בן 18.5
גובה 178-180
משקל 74
אני כרגע די מלא במותניים ובחזה והייתי רוצה את עצתכם באיזה תוכנית הכי עדיפה.
כרגע אני עושה AB שבA אני עושה:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3X8
חזה עליון במוט בשיפוע 3X8
פרפר 3X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים-הרחקת זרועות סופר סט 3X8
יד קדמית:
יד קדמיתעם מוט קטן 3X8
יד קדמית בישיבה 75 מעלות עם משקולות חופשיים 3X8

אימון B:
גב: משיכת פולי עליון בישיבה 3X8
חתירה בישיבה 3X8
רגליים: הרמת רגליים למעלה בישיבה 3X8
שכיבה על הבטן והרמת רגליים לתחת 3X8
יד אחורית: גם 2 תרגילי יד אחורית שלא יודע תשם שלהם אבל גם כל אחד 3X8
ובסוף כל אימון ריצה 30 דק' (5 ק"מ).

בקשר לחזה, הייתי רוצה לדעת אם זה שומן או גינו.
אני צורך גם שורף שומן THERMOLOSS EXTREME בבוקר חצי שעה לפני ארוחת בוקר ואחה"צ/ חצי שעה לפני אימון. (התחלתי לפני שבוע)
הייתי גם שמח אם תתנו לי איזושהי תפריט תזונה יומית שאני אליך כלפיה כי אני לא יודע כל כך מה לאכול ומתי והכול. ואל תתנו לי קישורים למדריכים והכול, פשוט תגידו חד וחלק איזה מזון לאכול כל יום ואיזה תוכנית אימון לעשות.
תודה.

תמונות:
http://desmond.imageshack.us/Himg831...ng&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg36/...ng&res=landing

ובקשר לחזה, הקטע הוא שכל האזור ממש נמתח ושומני וזה תמיד היה ככה:
http://desmond.imageshack.us/Himg109...pg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg18/...pg&res=landing

תעזרו בבקשה!

בהחלט נראה גינקומסטיה קל במהלך מישוש הפטמה אתה חש בגולה? אם כן זה ודאי גינו או בשמו המלא גינקומסטיה.

תשמע אחי אתה עצלן ברמות על!!
אני מקווה מאוד בשבילך שאתה לא מתאמן כמו שאתה
רוצה ללמוד להתפתח ולהבין דברים כדי להתקדם!!
אם זאת הגישה שלך לגבי כל העסק לא נראה לי שתתקדם מפה לאיזשהו מקום
וסליחה שאני בוטה מדיי אבל מקווה שהבנת את המסר..

בוא נתחיל מזה אחי שתקרא מאמרים על חיטוב, אנחנו רק יכולים לייעץ לך אתה חייב לדעת כל פרט ופרט שאתה עושה ובכל מקרה אתה תחשוב שאנחנו מדברים איתך בסינית אם לא תתחיל להעשיר את הידע בתחום הזה ..

התחלתי עכשיו חיטוב בעזרת ישראל בודי שנתנו לי תפריט יוםיומי יחד עם תוכנית אימון בחדר כושר.
הקטע הוא שבעברי שהייתי רזה ויותר שרירי (במיוחד באיזור החזה) עדיין החזה היה די שומני ונמתח כמו עכשיו וזה ככה כבר כמה שנים.