מבקש חוות דעת על תוכנית האימונים שלי.

זודון · 23-04-12, 21:44

התאמנתי עד עכשיו במשך חודשיים בתוכנית ab כאשר לא נחתי כלל, תוכנית שאני הכנתי.
היום החלטתי לעלות רמה וללכת למאמן בחדר כושר ולבקש ממנו תוכנית.
הוא הביא לי את התוכנית הבאה:
A1
לחיצת חזה נגד מוט בשכיבה 6x4
חתירה עם מוט בהטיית גוף קדימה 6x4
לחיצת חזה נגד בודדות זווית 45 + 8x4
מתח 8x4
מקבילים 8x3
כפיפת מרפק עם מוט w בעמידה 8x3
פשיטת מרפק נגד מוט w בשכיבה 8x3

b1
סקווטים 6x4
פשיטת ברך במכונה 10x3
לאנצ'ים עם מוט 10x3 כל רגל נפרד
דידליפט 6x4
כפיפת ברך במכונה 10x3
כפיפת גב עם מוט קדימה 8x3
קירוב והרחקה במכונה 20x2
טרפזים עם משקולות בודדות 10x3
תאומים עם מוט 15x3

יום מנוחה

a2
לחיצת חזה נגד מוט זווית -45 10x3
לחיצת חזה נגד בודדות ללא זווית 10x3
פליז עם בודדות זווית 35 10x3
חתירה עליון עם מוט w בישיבה 10x3
חתירה ביד אחת בישיבה פולי תחתון 10x3
פשיטת מרפק פולי עליון עם צורת v 10x3
פשיטת מרפק פולי עליון עם מוט ישר 10x3
כפיפת מרפק בודדות 10x3
כפיפת מרפק פטישים 10x3
כתפיים נגד בודדות זווית 90 10x3

b2
פשיטת ברך במכונה 20x3
לחיצת רגליים נגד מכונה 20x3
כפיפת ברך במכונה 20x3
לחיצת רגל במכונה בישיבה (כל רגל נפרד) 20x3
הרחקה+קירוב במכונה 20x3
סקווטים נגד מוט 10x3
טרפזים חופשיות 10x3
תאומים 15x3

יום מנוחה

וככה התוכנית מתחילה מההתחלה.
אשמח אם תוכלו להביע את דעתם על התוכנית.
המטרה שלי היא עליה במסה וחיזוק הגוף

תודה רבה, איציק.

entranz · 23-04-12, 23:07

אז ככה, אם תרצה לשמוע לעצתי אני הייתי מחליף לך שם את הקבוצות שרירים לדבר כזה למשל:

A:
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 6 עד 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם בודדות 3 סטים 6 עד 10 חזרות.
פרפר בשיפוע חיובי \ בקרוס (תחתון) 3 סטים של 8-12
לחיצת כתפיים בספסל 80 מעלות כנגד משקולות 6-10
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 8-10
לחיצת חזה אחיזה צרה 3 סטים 6-10
לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10
פשיטת מרפקים בפולי עליון 6-12

b:
סקוואט 4 סטים 6-10
לחיצת רגליים 4 סטים 6-10
משיכה בפולי עליון 3 סטים 6-10
חתירה בפולי תחתון 3 סטים 6-10
פול אובר (פשיטת כתף) בפולי עליון או עם משקולת 3 סטים 6-10
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בספסל 60 מעלות 4 סטים 6-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי או דאבליו 4 סטים 6-10.

לעשות באותו אימון חזה גב כתפיים וידיים פשוט נשמע לי יותר מדי במיוחד כשאתה רוצה לעלות במסה.... הייתי מציע לך לפצל יותר קבוצות שרירים על מנת לתת להם יותר דגש ועבודה חזקה יותר.

*מקווה שאתה מקפיד גם על תזונה נכונה ושינה מספקת! אחרת כל האימונים האלה זה לא יעזור בשיט

בהצלחה =)

23-04-12, 21:44	#1
זודון חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של זודון הודעות: 1	מבקש חוות דעת על תוכנית האימונים שלי. התאמנתי עד עכשיו במשך חודשיים בתוכנית ab כאשר לא נחתי כלל, תוכנית שאני הכנתי. היום החלטתי לעלות רמה וללכת למאמן בחדר כושר ולבקש ממנו תוכנית. הוא הביא לי את התוכנית הבאה: A1 לחיצת חזה נגד מוט בשכיבה 6x4 חתירה עם מוט בהטיית גוף קדימה 6x4 לחיצת חזה נגד בודדות זווית 45 + 8x4 מתח 8x4 מקבילים 8x3 כפיפת מרפק עם מוט w בעמידה 8x3 פשיטת מרפק נגד מוט w בשכיבה 8x3 b1 סקווטים 6x4 פשיטת ברך במכונה 10x3 לאנצ'ים עם מוט 10x3 כל רגל נפרד דידליפט 6x4 כפיפת ברך במכונה 10x3 כפיפת גב עם מוט קדימה 8x3 קירוב והרחקה במכונה 20x2 טרפזים עם משקולות בודדות 10x3 תאומים עם מוט 15x3 *יום מנוחה* a2 לחיצת חזה נגד מוט זווית -45 10x3 לחיצת חזה נגד בודדות ללא זווית 10x3 פליז עם בודדות זווית 35 10x3 חתירה עליון עם מוט w בישיבה 10x3 חתירה ביד אחת בישיבה פולי תחתון 10x3 פשיטת מרפק פולי עליון עם צורת v 10x3 פשיטת מרפק פולי עליון עם מוט ישר 10x3 כפיפת מרפק בודדות 10x3 כפיפת מרפק פטישים 10x3 כתפיים נגד בודדות זווית 90 10x3 b2 פשיטת ברך במכונה 20x3 לחיצת רגליים נגד מכונה 20x3 כפיפת ברך במכונה 20x3 לחיצת רגל במכונה בישיבה (כל רגל נפרד) 20x3 הרחקה+קירוב במכונה 20x3 סקווטים נגד מוט 10x3 טרפזים חופשיות 10x3 תאומים 15x3 יום מנוחה וככה התוכנית מתחילה מההתחלה. אשמח אם תוכלו להביע את דעתם על התוכנית. המטרה שלי היא עליה במסה וחיזוק הגוף תודה רבה, איציק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אשמח לקבל חוות דעת על תוכנית האימונים שלי	BANANA_BOOM	אימונים	19	07-01-10 22:41
תנו חוות דעת על תוכנית האימונים	blackbimer	אימונים	1	20-10-08 16:37
[חוות דעת] תוכנית האימונים שלי -abc - בוקר וערב.	LoveStone	אימונים	5	10-06-08 21:49
חוות דעת על תוכנית האימונים	meir_89	אימונים	2	07-01-08 00:40
חוות דעת לגבי תוכנית האימונים שלי:	Brainwave	אימונים	5	04-10-07 15:05

23-04-12, 23:07	#2
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אז ככה, אם תרצה לשמוע לעצתי אני הייתי מחליף לך שם את הקבוצות שרירים לדבר כזה למשל: A: לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 6 עד 10 חזרות. לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם בודדות 3 סטים 6 עד 10 חזרות. פרפר בשיפוע חיובי \ בקרוס (תחתון) 3 סטים של 8-12 לחיצת כתפיים בספסל 80 מעלות כנגד משקולות 6-10 הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 8-10 לחיצת חזה אחיזה צרה 3 סטים 6-10 לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10 פשיטת מרפקים בפולי עליון 6-12 b: סקוואט 4 סטים 6-10 לחיצת רגליים 4 סטים 6-10 משיכה בפולי עליון 3 סטים 6-10 חתירה בפולי תחתון 3 סטים 6-10 פול אובר (פשיטת כתף) בפולי עליון או עם משקולת 3 סטים 6-10 כפיפת מרפקים כנגד משקולות בספסל 60 מעלות 4 סטים 6-12 כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי או דאבליו 4 סטים 6-10. לעשות באותו אימון חזה גב כתפיים וידיים פשוט נשמע לי יותר מדי במיוחד כשאתה רוצה לעלות במסה.... הייתי מציע לך לפצל יותר קבוצות שרירים על מנת לתת להם יותר דגש ועבודה חזקה יותר. *מקווה שאתה מקפיד גם על תזונה נכונה ושינה מספקת! אחרת כל האימונים האלה זה לא יעזור בשיט בהצלחה =)