יעוץ לאימון

[globalserv]

אהלן חברים רציתי לשאול כמה שאלות ייעוץ בנוגע האימון והאכילה שלי.

בשנה וחצי האחרונות ירדתי 40 קילו, כרגע אני נמצא במשקל המשחק בין 69 ל 70 קילו.

הגוף עצמו מאוד קטן אך עדיין יש שומן בחלק החזה ובבטן.

לאחרונה התחלתי לקחת את האימונים ברצינות וביקשתי שיבנו לי תוכנית אימון ותוכנית אכילה.

אני מצרף פה את התוכנית אימון והתוכנית אכילה אשמח לדעת מה אתם חושבים על זה ואשמח לקבל תשובות לגבי שאלות נוספות.

תוכנית אכילה :


תוכנית אימון :
התוכנית היא פול בודי והתרגילים הם:

1. חזה לחיצה כנגד מוט חופשי ללא שיפוע - 4 סטים 6 חזרות
2. חזה לחיצה כנגד משקולות חופשיות דאמבלים 30 מעלות - 3 סטים 8 חזרות + 8
3. יד קדמית מוט W בעמידה רגל קדימה - 4 סטים 8 חזרות
4. חג חתירה כנגד מכונה מוט קצר - 4 סטים 8 חזרות
5. גב פולי עליון מוט ארוך - 3 סטים 8 חזרות + 8
6. יד אחורית לחיצה צרפתית כנגד W מוט - 4 סטים 8 חזרות
7. כתפיים לחיצה כנגד מוט חופשי מלפנים הראש - 4 סטים 6 חזרות.
8. רגליים לחיצה כנגד האמר - 4 סטים 8 חזרות

חשוב לי להזכיר פה שאני משתמש גם באבקון חלבון - ווי שייק - כף אחת אחרי כל אימון
כרגע אני עושה בין 3 ל 4 אימונים בשבוע רק התחלתי.

כמה שאלות למבינים :
1. ע"פ תפריט האכילה הנכונה ושמירה מוקפדת על חלבון שומנים פחמימות וקלוריות בתוספות אבקת החלבון והאימונים שציינתי תוך כמה זמן אני אוכל לראות שינוי - גדילה \ חיטוב

2. עכשיו התחלתי להתאמן ואני פשוט מרגיש שהגוף שלי נקרע באימון כולי תפוס, הכאב יעבוד מתישהו ?

3. חלק מאורך החיים שלי הוא שינה בשעות לא שעות כלומר לפנות בוקר ולפעמים שינה הגולשת לשעות היום, האם הדבר יעצור או יפגע בי בצורה משמעותית ואם כן האם יש פתרון?

אני מודה לכל העוזרים בנושא!

[globalserv]

אף אחד ?

[Homie]

if your doing 3 times a week
you can do the ss prog, search it on the site.

if you wonna 4 times a week
you can do
ABXABXX
or AXBXAXBX

squat
bench
deadlift
wide dips / incline bench
triceps extension

pull ups
standing press
row / let pull down
biceps curls


all the "bigs"
3*5-8
smalls
3*8-12

[globalserv]

אני חושב שמה שכתבת כאן זה אימון יותר מתקדם אני רק מרגיל את השריר שלי כרגע לאימוני כוח ולתנועות שצאיך לעשות אני חושב שאחד מהאימונים שכתבת יהיה לי כבד.

הרי שאימוני ab - a - b - abc הם אימונים שמחולקים לחלקי שריר וחלקי גוף כאשר עובדים בכל אימון על חלק אחר ואז הוא גדל בצורה יותר מהירה מאשר אימון הפול בודי אני חושב שכרגע זה לא הכי מתאים לי.

ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע לרוב ולא פחות מ 3

[Homie]

ok so go and sit on a pole.

there is no such thing "just getting my muscle used to"