|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-11, 22:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ביקורת ss
היי
אני בן 30, גובה 1.75, שוקל 78 קילו. התאמנתי מעט בעבר, לא משהו עם תוצאות רציניות מידי.. אני עושה את ה-ss באדיקות כבר כ-5 חודשים, לא סוטה בחזרות או בתרגילים. סקוואט 120 קילו, דד-ליפט 100 קילו, בנט-אובר 90 קילו, בנצ' 80 קילו, פרס 50 קילו. יש גדילה משמעותית בידיים, גדילה מסויימת ברגליים אך מעבר לכך לא משהו דרמטי מידי.. התחלתי ממשקל 72 קילו כך שכן הייתה עלייה במסה רק נראה לי שבעיקר שומן. אני עומד על משהו כמו 2500 קלוריות ביום, 110 גרם חלבון בימי אימון, 90 בימים אחרים. עשיתי כבר ריסט 3 פעמים ובאופן כללי אני לא מתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון אלא אחת ל4-5 אימונים בדר"כ ובזמן האחרון כמעט ולא. השאלה היא כמה זמן להמשיך עם ה-ss ומתי כדאי לבחון שוב את כל העסק ולעבור לתוכנית אחרת. כנראה שאני לא עוקב מספיק בתזונה כי ההתקדמות נראית לי איטית מידי כמו גם התוצאות. אשמח להע(\א)רות !  |
|
|
|
15-07-11, 22:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לאכול יותר. (הרבה)
רוב הסיכויים שזה למה אתה לא מתקדם במשקלים. תאכל יותר, תמשיך עם ss עוד שלושה שבועות (מספיק זמן בשביל לראות איך באמת הולך לך), אם עדיין אתה לא מתקדם במשקלים כל אימון, אז תחליף תכנית (חוץ מזה שרוב האנשים לא עושים 5 חודשים SS) |
|
|
|
|
15-07-11, 22:21
|
#3 |
|
נפיחון
|
שלום.
110 גרם חלבון בימי אימון? ו90 בימי מנוחה? יש לך חוסר בידע חבר. אתה אמור להכניס ,לפי המשקל שלך,156 גרם חלבון כל יום. אין דבר כזה ימי מנוחה שונה וימי אימון שונה. אתה חייב לעשות משקל גוף כפול 2 וזה כמות החלבון שאתה צריך להכניס ביום אותו דבר לגבי הפחמימות תעשה משקל גוף כפול 3-4. דבר שני. אתה עושה 5 חודשים ss? זה יותר מידי זמן. אתה יכול בבקשה לרשום את המשקלים שהתחלתה להתאמן איתם? אתה אמור ליישם את ss תוך 3 חודשים. הכמות הקלוריות שאתה מכניס ממש ממש לא טובה בגלל זה אתה לא מתקדם משמעותית. אם הייתה אוכל יותר,הייתה רואה תוצאות הרבה הרבה יותר טובות אם זה במשקלים ואם זה בעלייה במאסה. תוסיף עוד איזה 2000 קלוריות ואני מבטיח לך שאתה תראה יותר תוצאות! |
|
|
|
|
15-07-11, 22:30
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה לא אוכל מספיק
אתה צריך לפחות חלבון כפול 2 משקל גוף |
|
|
|
|
15-07-11, 22:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז הדיאגנוזה הכללית אומרת שהבעייה היא בתזונה ..
התחלתי בסקוואט 70 קילו, דד-ליפט 65 קילו, בנט-אובר 60 קילו, בנצ' 60 קילו, פרס 35 קילו. אז בגדול להמשיך עם ה-ss לעוד חודשיים, לאכול 4000 קלוריות ו-150 גרם חלבון ליום ? ולאחר מכן לאן ממשיכים ? תוכנית לינארית דומה שכוללת את התרגילים האלו ? |
|
|
|
|
15-07-11, 23:06
|
#6 |
|
נפיחון
|
כן הבעיה היא בתזונה שלך. תוכל 156+ גרם חלבון ולגבי הקלוריות זה תלוי. אם אתה רואה שאתה לא מתקדם במשקלים אז נסה להוסיף עוד 200 קלוריות. ולגבי התוכנית זה כבר הבחירה שלך איך אתה רוצה להמשיך. בעיקרון לינארית אחרי ss.
|
|
|
|
|
15-07-11, 23:10
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תפסיק את התוכנית כתתקע מהסיבות הנכונות
תעלה סרטון של כל ההרמות תאכל 2-2.5 חלבון כפול משקל גוף תדאג להרבה קלוריות אחרת אתה לא תתקדם פשוט |
|
|
|
|
15-07-11, 23:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן, האמת שהכל נשמע הגיוני ..
ההרמות דיי בסדר, לפני שהתחלתי את התוכנית קראתי וראיתי לא מעט על כל תרגיל ובחדר כושר שאני מתאמן בו יש כמה משקולנים ברמה תחרותית (באמת מתחרים, לא האמנתי רק לסיפורים) שאני דואג לשפצר את התרגילים דרכם. בכל אופן תודה על ההדרכה, אני אנסה את כל אלו בחודשיים הקרובים ואקווה להתקדמות. |
|
|
|
|
16-07-11, 02:02
|
#9 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעלה סרט של הסקואט ושל הדדליפט
|
|
|
|
|
16-07-11, 13:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא מבין איך אנשים מתחילים להתאמן עם כמות משקל כזאת, סקוואט 70 דדליפט 65.. אני מתאמן חודש, עכשיו התחלתי ss אבל בתור מתאמן מתחיל אני לא מצליח להגיע עכשיו למשקלים האלה... כולם התחילו ככה עם משקלים גבוהים כאלה ואני היחידי שמתחיל עם משקלים נמוכים?(סקוואט 30 דדליפט 10 בלי המוט) |
|
|
|
|
|
16-07-11, 13:23
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה - לאנשים שרוצים להבין מה הבעיה אצלם בss במידה והם נתקעו, זה כנראה לפחות אחד משני דברים: טכניקה בתרגילים ואוכל. פותח האשכול והבחור שציטטתי, יהיה עדיף אם תעלו סרטונים של התרגילים לפה. אם יצא שבסדר, אז פשוט תאכלו הרבה הרבה יותר. |
|
|
|
|
|
16-07-11, 14:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ל- wilshire818 - כן, התאמנתי לפני כן לסירוגין, לא משהו רציני אבל כן הספקתי לצבור מסה וכוח מסויימים.
עם ה-SS העלתי יותר אבל שוב, כמו שציינתי בסיבה לפתיחת השרשור, נתקעתי בשלב מסויים והתוצאות לא היו מרשימות מידי, רוב הסיכויים בגלל שלא הקפדתי על התזונה. אעשה מקצה שיפורים ואקווה לתוצאות חיוביות.. בהמשך לדיון (ו\או לעצות המועילות) - בהתאם לתזונה שציינתי - כדאי לי לעבור לגיינר ? ואם כן, יש חשיבות גדולה ליחס פחמימות-חלבונים - זתומרת שכדאי (יחסית למצבי כמובן) משהו ביחס נמוך (1:2) או יחסים גדולים יותר ? או שבשלב הראשון פשוט להעלות את כמות החלבונים עם תוספת מינורית של פחמימות "רגילות" ? |
|
|
|
|
16-07-11, 15:35
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
סקואט עם 60 קילו זה לא בעיה לבן אדם שרק נכנס למכון כל עוד הוא לא אנורקס
הבעיה היא הטכניקה ובגלל טכניקה לקוייה רוב האנשים מתקשים לעשות עם 40 קילו |
|
|
|
|
16-07-11, 17:04
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-11, 17:20
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כולל.
|
|
|
|
|
16-07-11, 17:46
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הכול טכניקה כמו שאמר קובה- לראייה הילדה הקטנה הזאת שמרימה 90 ק"ג...
|
|
|
|
|
16-07-11, 22:54
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
נו, חברי אתר מלומדים, מה בעניין המלצה על חלבון טוב? אם אפשר אפילו מותג\מוצר ספציפי.
|
|
|
|
|
16-07-11, 23:10
|
#18 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-11, 23:20
|
#19 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-11, 23:26
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הייתי בדיוק באותו ראש עד עכשיו הבעייה שאני סטודנט וקשה לי להסחב כל יום עם סירים כמו איזה מסעודה
משדרות (no offence masuda). אני שותה משהו כמו חצי ליטר חלב ביום, יש לי עוד ארוחת צהריים טובה ועוד ארוחה נורמלית בלילה אבל בשאר היום זה בעיקר סנדוויצ'ים.. בגלל זה הצלחתי להגיע רק לכמות הצנועה של 110 גרם חלבון ביום וזה עוד אחרי מאבק.. אשמח לשמוע על פתרונות יצירתיים של חברי פורום במצב דומה, כרגע אני נואש מלהגיע ל-160 גרם חלבון ביום.. לכן נפלתי לאבקה .. |
|
|
|
תצוגה לינארית
