|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-10, 20:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים.
שלום לכם קהילת israel-body,אני חדש פה ,אשמח אם תעזרו לי .
יש לי תוכנית אימונים מסויימת שאיתה אני מתאמן כבר חודש וחצי , אני רוצה לשמוע את דעתכם .. זוהי תוכנית AB. A: Squat- 4x10 דד ליפט -4x10 פולי רחב לפנים (lat pulldown) - 3x10 Bent over row - 3x10 כיפוף יד קדמית עם משקולת - 3x10 כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50. ריצה בערב 2ק"מ(פעם אחת בשבוע) B: Hang clean - 4x10 לחיצת חזה - 4x10 לחיצת כתפיים עם מוט - 3x10 דחיקת ידיים עם משקולות (לצדדים) - 3x10 כיפוף יד אחורית עם מוט W - 3X10 כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50. הרמת רגליים על מתח - 3x15 . ריצה בערב 5ק"מ. המטרה היא מסה ,אבל אני רציתי לשלב את זה לצבא לכן הריצות הרבות , אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית , תודה רבה ושבוע טוב . |
|
|
|
20-11-10, 21:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?!
|
|
|
|
|
20-11-10, 21:50
|
#3 |
|
Banned
|
מה לעזאזל קשור האנג קלין לאימון b הזה?
מי עושה 4 סטים של 10 חזרות בדדליפט? יותר מדי ריצה, יהרוס לך תהתאוששות. זה על קצה המזלג. |
|
|
|
|
20-11-10, 21:53
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אשמח אם תוכל לתת לי טיפים בנוסף לביקורת , תודה רבה . |
|
|
|
|
|
20-11-10, 21:56
|
#5 |
|
Banned
|
מה דעתך לעשות את התוכנית ss ולהיות סוס?
|
|
|
|
|
20-11-10, 21:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עריכה : SS: A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 3 סטים על 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מהפוורקלין. התכנית מבוצעת 3 פעמים בשבוע, באימונים לא עקביים. זאת אומרת שהשבוע אמור להראות ככה: ABA BAB ABA אבל כמה משקל להרים?! נערך לאחרונה על ידי Nothing, 20-11-10 בשעה 22:02. |
|
|
|
|
|
20-11-10, 22:48
|
#7 |
|
Banned
|
משקל שאתה יכול להרים בטכניקה נכונה!
וכל אימון להוסיף עוד משקל! ולהעלות סירטונים! ולהקפיד על טכניקה נכונה! |
|
|
|
|
20-11-10, 23:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עריכה: יש לי חדר כושר רק בימים שני שלישי רביע חמישי , איך לחלק את זה?!! |
|
|
|
|
|
20-11-10, 23:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שני שלישי וחמישי
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בנוגע לתוכנית אימונים | pavelr | אימונים | 5 | 20-10-09 00:13 |
| שאלות בנוגע לתוכנית אימונים שבועית | אדיר53 | אימונים | 4 | 24-07-08 16:28 |
| שאלה בנוגע לתוכנית אימונים | noamlevi95 | אימונים | 0 | 06-06-08 00:48 |
| סקר בנוגע לתוכנית אימונים | Ilan-V | אימונים | 23 | 23-09-07 21:53 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל | אורון גולן | אימונים | 2 | 25-04-07 21:35 |
תצוגה לינארית
