לשאלה בקשר לתוכנית האימונים שלי

[Snirs69]

שלום לכולם, אני חדש פה בפורום, ורציתי להתייעץ בקשר לתוכנית אימונים שלי..
התוכנית שלי היא תוכנית ABCD {אני אפרט בהמשך..} והמטרה שלי היא לעלות במסה. אני בן 20, 1.83 מטר, ושוקל 70 קילו.

אימון A
חזה
לחיצת חזה עם מוט - פירמידה של 12-10-8-6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלס * 8 - 3 חזרות
סופר סט של פלייס בשכיבה עם דאמבלס *12 + לחיצת חזה בשכיבה עם דאמבלס *8 - 3 חזרות
קרוס בשיפוע * 10 - 3 חזרות

יד קדמית
כפיפה עם סיבוב בעמידה עם דאמבלס - פירמידה 12-10-8-6
פטישים עם דאמבלס *10 -3 חזרות
כפיפה במוט במכונה דרופ סט *10 -3 חזרות
+אימון בטן עם משקול

אימון B
רגליים
סקווטים *10 -4 חזרות
הרחקת ברך *15 -3 חזרות
כפיפת ברך *10 -3 חזרות
לחיצה בעמידה *15 - 4חזרות

כתפיים
לחיצת כתף בישיבה עם דאמבלס*6 -4 חזרות
חתירה במוט לכתף דרופסט *8 -3חזרות
הרחקת כתף קדימה בישיבה עם דאמבלס *10 -3חזרות

אימון C
גב
פולי עליון צר *8 -4 חזרות
טי-בר רחב דרופסט *10 -3 חזרות
חתירה ביד אחת *10 -3 חזרות
פול-אובר עם דאמבל *12 -3 חזרות

יד אחורית
לחיצת חזרה צר *6 -4 חזרות
הרחקה מאחורי הראש במכונה *10 -3 חזרות
כפיפה בפולי תחתון דרופסט *8 -3 חזרות
+אימון בטן עם משקול

אימון D
ריצה 7 דק' בהליכון
שכיבות סמיכה רחב 25*2
פלייס 18*2
ריצה 7 דק' בהליכון
פולי עליון רחב 20*2
טי-בר 18*2
ריצה 7 דק' בהליכון
סקוואטים 16*2
לחיצה בעמידה 2*18
+אימוני בטן ללא משקל

כפי שאתם רואים, אימונים ABC הם אימוני כוח, ואימון D היא סוג של אימון לסיבולת לב-ריאה וסיבולת שריר.
האימונים מתבצעים כך אימון A - אימון B - אימון C - יום מנוחה - אימון D - יום מנוחה.
כך יוצא שממוצע האימונים שלי לשבוע הוא בין 4 ל-5 אימונים..
הייתי מעוניין לקבל ביקורת על תוכנית האימונים, והצעות לשיפור..
אני מתאמן כ10 חודשים,שבהם עליתי כ10 קילו, והמטרה שלי היא לעלות במסה, שכפי שאתם רואים אני מאוד רזה {המטרה היא לעלות עוד כ10 קילו}
אני לוקח תוספת פרוטאין של ON Gold standat אחרי אימון בתוספת של 2 כפיות סוכר ענבים וחטיף נייצ'ר ואלי{וכנראה שאני אקנה עכשיו תוספת גאינר.}
בתודה מראש על העזרה,
שניר =]