ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-03-07, 16:45   #1
הזברה
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 648
ברירת מחדל נו חברה ,מה התוכנית שלכם?

סתם מתוך עניין , מעניין אותי מה התוכנית שאתם הכי אוהבים A Ab Abc ?

מה התוכנית העכשווית שלכם? מה המטרות שלכם ואיך התוצאות? אתם מחליפים אותה מדי פעם?



טוב, נתחיל:
אני כרגע במנוחה אסטרטגית (sd) של תשעה ימים, בחצי שנה האחרונה כל התוכניות שלי היו Fbw שבנויות בערך אותו דבר ,מתוכם בשלוש הייתי בפאזה של אכילה והיפרטרופיה ובשאר הזמן יותר בראש של לשרוד את הסמסטר בלי לרדת במסה.
התוכנית האחרונה היתה מיועדת בעיקר למאסה ולכוח והיא בעקרון וריאציה של Hst עם פריודיזציה משולבת כשהכנסתי בה שבועיים עם קצת עבודה כיפית על פליאומטריה.


מבחינת תוצאות עליתי בבערך 7 קילו בתקופה הזאת(בחודשיים של התוכנית שסיימתי עכשיו ), ברור שחלק מזה זה שומן וגם שילבתי טווחי חזרות גבוהים כך שחלק מהמשקל זאת מסה סרקופלזמית שעולה ויורדת מהר מאוד. מבחינת כוח עליתי בשרירים הגדולים יפה מאוד ואני אכתוב עכשיו את השיפור שלי בrm5 בכל דבר:
לפני התוכנית עמדתי בפרס על 125 קילו ואחריה שיפרתי ל137-140 קילו .במתח הצלחתי לשפר ב5 קילו על החגורה ביחד עם ה6 קילו שעליתי במשקל (עליתי מ55 קילו על החגורה ל60).בtbar שיפרתי ל115 מ105, ברגליים אני לא מעז לעקוף 90 קילו בסקווט וזאת למען הברך הפצועה שלי(כדורגל) וגם בגלל העובדה שאני לא אוהב את הרגליים גדולות מדי. בשרירים הקטנים היה גם שיפור: ביד קדמית הצלחתי לשפר ב2 וחצי קילו כל צד בכפיפה עם W בעמידה וכך גם באחורית בלחיצה צרפתית בשכיבה. בבטן עליתי בחמישה קילו בסיבובי אגן בישיבה עם דאמבל בין הרגליים.


עכשיו, אתם לא צריכים לפרט כמוני או אפילו קרוב וסביר גם להניח שחלקכם הצליחו פחות ממני, כל הרעיון הוא שאחרים שיכנסו לת'ריד ילמדו קצת ,איזה שיטות עובדות לאנשים מסויימים ואיזה לא. כמו שאפשר לראות ,אני בעיקרון מצאתי את הנישה שלי (עצלנות עצלנות עצלנות). לקראת פסח אני אולי יעלה לכאן לוג כדי שאחרים יוכלו לעקוב אחרי יותר בפרוטרוט.

תורכם...
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.
הזברה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 16:50   #2
007
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 953
ברירת מחדל

fbw רק עכשיו חזרתי להתאמן אז ניראה כבר איך זה הולך להשפיע...
007 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 16:58   #3
trhetrhe
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtrhetrhe
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
שלח הודעה דרך ICQ אל trhetrhe שלח הודעה דרך MSN אל trhetrhe
ברירת מחדל

גם אני fbw
__________________
trhetrhe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 16:59   #4
igorek
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2006
הודעות: 2,878
ברירת מחדל

אני כבר חצי שנה עושה AB, חלוקה של פלג גוף עליון/תחתון עם פריודיזציה משולבת עם התרכזות בעיקת בטווחי חזרות נמוכים (3-6 בעיקר וקצת 8-10).
תוצאות:
עליתי בערך ב-20 קילו, מ-70 בערך לקצת יותר מ-90.
היקפים עלו משמעותית: יד עלתה מ-36 ל-40. רגל מ-65 ל-74. גב מ-106 ל-117 ומותניים מ-79 ל-91
משקלי עבודה עלו גם משמעותית: סקוואט עלה מ-85 קילו RM5 ל-120. דדליפט RM5 מ-100 ל-145. גם בנץ' עלה משמעותית אבל עדיין בושות לכתוב את המשקל.
בקיצור, מרוצנ עד הגג וממליץ לכולם לנסות.
igorek מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 17:01   #5
zidan
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלzidan
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,878
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי igorek
אני כבר חצי שנה עושה AB, חלוקה של פלג גוף עליון/תחתון עם פריודיזציה משולבת עם התרכזות בעיקת בטווחי חזרות נמוכים (3-6 בעיקר וקצת 8-10).
תוצאות:
עליתי בערך ב-20 קילו, מ-70 בערך לקצת יותר מ-90.
היקפים עלו משמעותית: יד עלתה מ-36 ל-40. רגל מ-65 ל-74. גב מ-106 ל-117 ומותניים מ-79 ל-91
משקלי עבודה עלו גם משמעותית: סקוואט עלה מ-85 קילו RM5 ל-120. דדליפט RM5 מ-100 ל-145. גם בנץ' עלה משמעותית אבל עדיין בושות לכתוב את המשקל.
בקיצור, מרוצנ עד הגג וממליץ לכולם לנסות.
אתה יכול לפרט קצת יותר אחי? תרגילים,סטים וכו'..נשמע מעניין.
zidan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 17:35   #6
Ronush
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלRonush
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,186
ברירת מחדל

איך מ3-6 חזרות התנפחת ?
Ronush מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 17:36   #7
SiX PACK
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלSiX PACK
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 8,457
גיל:: 21
ברירת מחדל

אני לא עובד עם תוכנית הכל בראש לא יודע אפילו מזה Abc...
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
who are doing it

Facebook
SiX PACK מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 18:05   #8
zidan
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלzidan
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,878
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ronush
איך מ3-6 חזרות התנפחת ?
הוא קנה משאבה אחי
zidan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 18:18   #9
SiX PACK
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלSiX PACK
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 8,457
גיל:: 21
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי zidan
הוא קנה משאבה אחי
חחחחחחחחח XDD
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
who are doing it

Facebook
SiX PACK מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-03-07, 16:31   #10
zidan
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלzidan
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,878
ברירת מחדל

igorek אחי אתה יכול לפרט על התוכנית שלך? אני רוצה להתחיל אותה שבוע הבא.
zidan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-03-07, 16:33   #11
ahtung
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלahtung
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 2,609
ברירת מחדל

נהגתי לעבוד ככה:
ABC
a-רגליים וחזה.
B-גב וטרייספס.
C-כתפיים ובייספס.
__________________
תמונות אחרונות
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463
ahtung מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 17:42   #12
ran_z
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלran_z
 
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 7,826
ברירת מחדל

Abcd
חזה+בייספס
רגליים+בטן
מנוחה
כתפיים+אמות
גב+טרייספס+בטן
מנוחה

אני לא חובב נלהב של Hft וכל התוכניות של מקדונלד, עשיתי אותם לא מעט בעבר, אבל אני הולך לחזור לסייקל שלהם ממש בקרוב.
התוכנית הכי טובה שעבדה עלי זה יומיים עבודה יום מנוחה (לחלק את השרירים איך שבא לי),
בשורה התחתונה אני המשיך לחקור עוד הרבה תוכניות כמו שקולומבוס חקר עד שגילה את אמריקה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.


כשתבין...תגדל!




לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
ran_z מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 18:00   #13
יוסייי
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 443
ברירת מחדל

בינתיים Ab חושב להתחיל Abc עם החיטוב שיגיע
יוסייי מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 18:31   #14
Ori-Silver
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOri-Silver
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 4,580
ברירת מחדל

אני חולה על תוכנית ab זאת התוכנית שעובדת עלי הכי טוב אני אוהב לבצע אותה בחלוקות הבאות
1)a.chest+shoulder+triceps+abs b.beck+biceps+quad+hamstrings
2)חלוקה של לייל של פלג גוף עליון\תחתון
אני מתמקד בעיקר בטווחי חזרות נמוכים של 4-5 ומשלב עבודה גם בטווחים יותר גבוהים של 8-12 אני כבר 8 חודשים מתאמן בצורה הזאת והמשקלים עלו בטירוף היום אני לוחץ 100 קילו 6 חזרות והידיים שבתקופה שעשיתי חלוקות כמו abcd עם זיליון סטים לא זזו והיו הצד החלש שלי (היקף 37 על 80 קילו) עלו ל-41 על 83 קילו ב-8 חודש ועל אחוז שומן יותר נמוך משמעותית
Ori-Silver מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 18:35   #15
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

עובד Ab:
A-חזה,כתפיים ויד אחורית.
B-גב, יד קידמית ורגליים.


טווחי חזרות של 8-12, מידיי פעם יורד ל6 חזרות.
כל סט לכשל.
מנוחה בין סטים: דקה-שתיים.
מנוחה בין תרגילים ושרירים: 3-5 דקות.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 18:47   #16
zidan
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלzidan
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,878
ברירת מחדל

אני עכשיו בabc 5 פעמים ושבוע,אבל ניראה לי אני יחזור לab שבוע הבא,ההרגשה בabc שמפציצים סטים והכל זה כיף אבל לא ניראה לי זה טוב..
אני אמרתי שפעם לא היה להם את כל המחקרים והכל והם הפציצו חופשי(וגם היום יש כאלה) והם גדלו אבל כנראה שטעיתי אני יחזור לab עם טווחי חזרות נמוכים כמו איגור וori-silver,u ,וניראה מה יהיה..
zidan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 19:28   #17
Johnny
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 942
ברירת מחדל

Abcd ארבע פעמים בשבוע-
A חזה
B גב
מנוחה
C כתפיים יד אחורית
D רגליים יד קדמית
Johnny מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 22:02   #18
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

אני מחליף בין Abcd ל Abcab (חלוקה מוזרה שלי)
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 22:05   #19
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Amit
אני מחליף בין Abcd ל Abcab (חלוקה מוזרה שלי)
בדיוק חשבתי על העניין היום...

אפשר לעבוד ABCAB?

יעני פעם ABC(חזה ואחורית,גב וקידמית, כתפיים ורגליים) וסבב לאחר מכן AB(חזה גב כתפיים|גב קידמית רגליים)?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-03-07, 22:08   #20
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
בדיוק חשבתי על העניין היום...

אפשר לעבוד ABCAB?

יעני פעם ABC(חזה ואחורית,גב וקידמית, כתפיים ורגליים) וסבב לאחר מכן AB(חזה גב כתפיים|גב קידמית רגליים)?
בעיקרון אפשר לעבוד איך שבא לך השאלה אם זה יהיה יעיל אבל אני לא עובד ככה
אני עובד A1-Push B1-Pull C-Legs A2-Push B2-pull

ובקשר לשאלה שלך אם זה לא מתנגש לא אמורה להיות בעיה רק תקפיד לקחת אחרי זה לפחות יומיים מנוחה לדעתי 5 ימי אימון בשבוע זה המקסימום(יש כאלה שאמורים ש6 אבל לדעתי זה סתם דרך קצרה לאימון יתר אם אתה מתאמן חזק)
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים