|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-10, 02:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון גב בלי דדליפט
בהמשך להודעה שנעלמה לה:
אני מבצע, מתח, חתירה עם משקולות, ופולי עליון רחב הבעיה שאני מרגיש שהגב התחתון-זוקפים, אמצע ומטה לא עובד- הוספתי פשיטת גב לאימון. האם כדי להוסיף את התרגיל הזה http://www.youtube.com/watch?v=1mmEJLpM7Lg במקום החתירה עם המשקולות כדי להפעיל גם את הגב התחתון- כמובן שלבצע אותו נכון ולא כמו הבחור בסרטון- ולהוריד את פשיטת הגב מהתכנית *אבקש לא להתייחס לכן דדליפט לא דדליפט* |
|
|
|
25-06-10, 03:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פחות מומלץ לעשות את התרגיל הזה בלי משענת כלשהי. הבחור בסרטון אמנם מגזים במיוחד, אבל גם מתאמן שמודע לזה שלא צריך לפשוט את הגו בכ"ז יבצע פשיטה מסויימת שהיא אינה הכי בריאה ומומלצת.
ממליץ לך להמשיך עם תרגיל פשיטת הגו. |
|
|
|
|
25-06-10, 15:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חוץ מהקטע שהוא ממש עולה מהכיסא הוא עושה מעולה (וגם החלק הזה לא פוגע לו בתרגיל ) הטכניקה מעולה,הגב ישר אין שום בעיה עם איך שהוא עושה.
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
26-06-10, 05:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז איזה תרגילים כדי לשלב:
אני עושה מתח 3Xmax פולי עליון רחב לפנים 3X8 וחתירה עם משקולות 3X8 להוסיף לזה פשיטת גב זה כבר יותר מדי נראה לי...אולי אפשר להחליף משהו |
|
|
|
|
26-06-10, 15:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
3 התרגילים שכתבת עובדים על אותו השריר, ופשיטת גב עובדת על שריר אחר לגמרי. ככה שלא כדאי לך לוותר על פשיטת גב בשביל עוד תרגיל לשריר שאתה כבר עובד עליו לא מעט.
אתה לא חייב להוריד תרגיל, אבל אם אתה מתעקש הייתי ממליץ לך להוריד את הפולי עליון או המתח (שניהם זה אותו התרגיל). אם אתה עובר את ה-8 חזרות במתח אז עדיף לך לעשות את זה בפולי עם משקל גדול יותר מהמשקל גוף. |
|
|
|
|
26-06-10, 15:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תעשה דדליפט.
|
|
|
|
|
26-06-10, 22:11
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה godfather.
כרגע אני יעשה פשיטת גב ואם בהמשך אני יראה שזה יותר מדי אז אני ישקול לוותר על המתח. וכמובן לאשר הגאון התורן-חבל שאתם הורסים תפורום עם התגובות האלה. כבר נמאס לראות את זה |
|
|
|
|
26-06-10, 23:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תראה, דדליפט הוא תרגיל מאוד חשוב, בין אם אתה מתעסק בליפטינג או בבילדינג. גם בילדרים משתמשים בו. גם אתה צריך להשתמש בו. יש כל כך הרבה סיבות בעד, שמאוחר מידי כרגע בשביל שארשום לך אותן. פשוט תעשה דדליפט.
|
|
|
|
|
27-06-10, 01:35
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הפוסט הזה נפתח בהמשך לפוסט אחר שפירסמתי, אני מודע לחשיבות של דדליפט ומסיבות שלא אפרט שוב כי הן פורטו בפוסט השני , אני לא מתכוון לבצע אותו, לא כרגע. זה ברמה האישית ולא קשור אם התרגיל טוב או לא טוב.
בגלל זה הכותרת של הפוסט היא בלי דדליפט!!! ואם הייתי רוצה לעשות דדליפט כנראה שלא הייתי פה עם השאלה הזאת. ועכשיו בלי קשר אליי: תנסה ליהיות ממוקד לשאלות שנשאלו כי יש להם סיבה, כמובן שזה מופנה לכולם ולא רק אליך כי להרבה אנשים בפורום יש נטייה לסחוב את הדיון למקום לא נכון. בידידות |
|
|
|
|
27-06-10, 06:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אז ברצינות, תעשה מתח 3*מקסימום, bent over row 3*5 כשכל חזרה מתחילה מהרצפה, ואני מתאפק עכשיו לא להגיד את מה שאני רוצה להגיד. אבל שני התרגילים שרשמתי הם מצוינים.
|
|
|
|
|
27-06-10, 13:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
קיבלתי תודה,
מה לגבי הגב התחתון, מה השילוב הכי טוב? |
|
|
|
|
27-06-10, 14:02
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה הסיבה שאתה לא עושה דדליפט?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
27-06-10, 16:34
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
או שאני מפספס פה משהו, או ששכחת את קיום הפולי התחתון.
בטכניקה נכונה, אתה תרגיש כל סיב בכל צבע וגודל.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
28-06-10, 11:44
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
פולי תחתון זה כללי מדי...
לאיזה תרגיל אתה מתכוון? |
|
|
|
|
28-06-10, 14:03
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט+בנט אובר\מסור+מתח\פולי עליון רחב=הכי טוב לגב.
|
|
|
|
|
28-06-10, 18:27
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
פולי תחתון זה פולי תחתון. http://fitnessprogramsplus.files.wor...ock_864374.jpg
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
28-06-10, 21:15
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
סליחה שאני משנה טיפה את הכיוון... פולי עליון נקרא באנגלית pulldown, למה קוראים לו פולי עליון? זה קיצור של אנגלית?
נדב, התרגיל שאתה מראה זה לא חתירה?
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
28-06-10, 22:40
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-06-10, 03:26
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בדיוק לזה התכוונתי, זה תרגיל חתירה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דדליפט רומני וסטיף דדליפט= אותו תרגיל? | Big_Hand | אימונים | 5 | 17-06-09 17:22 |
| דדליפט ובנט אובר באותו אימון | R&R | אימונים | 15 | 17-06-09 15:50 |
| תוכנית אימון abc מסה, ייעוץ בשילוב דדליפט.. | superbik3 | אימונים | 3 | 28-01-09 20:47 |
| באיזה אימון לשלב דדליפט? ברגלים או בגב? | freepsider | אימונים | 10 | 02-08-08 21:17 |
| דדליפט ובנט אובר ראטו זה בסדר לאותו אימון | itaiprz1 | אימונים | 2 | 06-02-08 13:32 |
תצוגה לינארית
