ישראלבודי - אימון גב בלי דדליפט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימון גב בלי דדליפט (https://israelbody.com/showthread.php?t=65904)

tal-iz

25-06-10 02:03

אימון גב בלי דדליפט

בהמשך להודעה שנעלמה לה:

אני מבצע, מתח, חתירה עם משקולות, ופולי עליון רחב

הבעיה שאני מרגיש שהגב התחתון-זוקפים, אמצע ומטה לא עובד- הוספתי פשיטת גב לאימון.

האם כדי להוסיף את התרגיל הזה http://www.youtube.com/watch?v=1mmEJLpM7Lg

במקום החתירה עם המשקולות כדי להפעיל גם את הגב התחתון- כמובן שלבצע אותו נכון ולא כמו הבחור בסרטון- ולהוריד את פשיטת הגב מהתכנית

*אבקש לא להתייחס לכן דדליפט לא דדליפט*

Godfather

25-06-10 03:50

פחות מומלץ לעשות את התרגיל הזה בלי משענת כלשהי. הבחור בסרטון אמנם מגזים במיוחד, אבל גם מתאמן שמודע לזה שלא צריך לפשוט את הגו בכ"ז יבצע פשיטה מסויימת שהיא אינה הכי בריאה ומומלצת.

ממליץ לך להמשיך עם תרגיל פשיטת הגו.

BlueNinja

25-06-10 15:24

חוץ מהקטע שהוא ממש עולה מהכיסא הוא עושה מעולה (וגם החלק הזה לא פוגע לו בתרגיל ) הטכניקה מעולה,הגב ישר אין שום בעיה עם איך שהוא עושה.

tal-iz

26-06-10 05:15

אז איזה תרגילים כדי לשלב:

אני עושה מתח 3Xmax

פולי עליון רחב לפנים 3X8

וחתירה עם משקולות 3X8

להוסיף לזה פשיטת גב זה כבר יותר מדי נראה לי...אולי אפשר להחליף משהו

Godfather

26-06-10 15:16

3 התרגילים שכתבת עובדים על אותו השריר, ופשיטת גב עובדת על שריר אחר לגמרי. ככה שלא כדאי לך לוותר על פשיטת גב בשביל עוד תרגיל לשריר שאתה כבר עובד עליו לא מעט.
אתה לא חייב להוריד תרגיל, אבל אם אתה מתעקש הייתי ממליץ לך להוריד את הפולי עליון או המתח (שניהם זה אותו התרגיל). אם אתה עובר את ה-8 חזרות במתח אז עדיף לך לעשות את זה בפולי עם משקל גדול יותר מהמשקל גוף.

אושר	26-06-10 15:31

תעשה דדליפט.

tal-iz

26-06-10 22:11

תודה רבה godfather.

כרגע אני יעשה פשיטת גב ואם בהמשך אני יראה שזה יותר מדי אז אני ישקול לוותר על המתח.

וכמובן לאשר הגאון התורן-חבל שאתם הורסים תפורום עם התגובות האלה. כבר נמאס לראות את זה

אושר	26-06-10 23:32

תראה, דדליפט הוא תרגיל מאוד חשוב, בין אם אתה מתעסק בליפטינג או בבילדינג. גם בילדרים משתמשים בו. גם אתה צריך להשתמש בו. יש כל כך הרבה סיבות בעד, שמאוחר מידי כרגע בשביל שארשום לך אותן. פשוט תעשה דדליפט.

tal-iz

27-06-10 01:35

הפוסט הזה נפתח בהמשך לפוסט אחר שפירסמתי, אני מודע לחשיבות של דדליפט ומסיבות שלא אפרט שוב כי הן פורטו בפוסט השני , אני לא מתכוון לבצע אותו, לא כרגע. זה ברמה האישית ולא קשור אם התרגיל טוב או לא טוב.

בגלל זה הכותרת של הפוסט היא בלי דדליפט!!! ואם הייתי רוצה לעשות דדליפט כנראה שלא הייתי פה עם השאלה הזאת.

ועכשיו בלי קשר אליי: תנסה ליהיות ממוקד לשאלות שנשאלו כי יש להם סיבה, כמובן שזה מופנה לכולם ולא רק אליך
כי להרבה אנשים בפורום יש נטייה לסחוב את הדיון למקום לא נכון.

בידידות

אושר	27-06-10 06:44

אוקיי, אז ברצינות, תעשה מתח 3*מקסימום, bent over row 3*5 כשכל חזרה מתחילה מהרצפה, ואני מתאפק עכשיו לא להגיד את מה שאני רוצה להגיד. אבל שני התרגילים שרשמתי הם מצוינים.

tal-iz

27-06-10 13:52

קיבלתי תודה,

מה לגבי הגב התחתון, מה השילוב הכי טוב?

Fatboy

27-06-10 14:02

מה הסיבה שאתה לא עושה דדליפט?

Nadav19

27-06-10 16:34

או שאני מפספס פה משהו, או ששכחת את קיום הפולי התחתון.
בטכניקה נכונה, אתה תרגיש כל סיב בכל צבע וגודל.

tal-iz

28-06-10 11:44

פולי תחתון זה כללי מדי...

לאיזה תרגיל אתה מתכוון?

daniel maron

28-06-10 14:03

דדליפט+בנט אובר\מסור+מתח\פולי עליון רחב=הכי טוב לגב.

Nadav19

28-06-10 18:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal-iz (הודעה 1004139)

פולי תחתון זה כללי מדי...

לאיזה תרגיל אתה מתכוון?

מה כללי מידי בזה?
פולי תחתון זה פולי תחתון.

http://fitnessprogramsplus.files.wor...ock_864374.jpg

Philip_k

28-06-10 21:15

סליחה שאני משנה טיפה את הכיוון... פולי עליון נקרא באנגלית pulldown, למה קוראים לו פולי עליון? זה קיצור של אנגלית?

נדב, התרגיל שאתה מראה זה לא חתירה?

אושר	28-06-10 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k (הודעה 1004218)

כן הוא מראה חתירה.

tal-iz

30-06-10 03:26

בדיוק לזה התכוונתי, זה תרגיל חתירה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:25.