שאלה|תפריט חלבונים(חיטוב)

[yosi144]

שלום כפרותת..

אז ככה:

המאמן הציע לי לעשות תפריט של חלבונים בשביל לשמור על מסת השריר ולהרזות בו זמנית.

אני לא מצאתי מי שיכול לעשות לי תפריט כי אני לא מבין בקטעים ההאלה.

בכול מיקרה ניסתי לבנות משהו,תגידו לי אם זה בסדר ואם לא מה להוסיף או להוריד:



נתונים:

גיל: 16

גובה:171-172

משקל:76







בוקר:



קוטג` 5% 500 גרם(467 קלוריות)



צהריים:





סטייק עוף 200 גרם(254 קלוריות)

+

אורז לבן מבושל 2 כוסות(374 קלוריות)



אחרי אימון:

טונה במים 108 גרם(עשיתי לפי 110 גרם כי במחשבון קלוריות אין 108)121 קלוריות.





בערב:

פריכיות אורז מלא 100 גרם 367 קלוריות





סה"כ קלוריות:1576 קלוריותסה"כ חלבון:140 גרםסה"כ שומן:35.7 גרםסה"כ פחמימות:171 גרםסה"כ כולסטרול:195 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:4.9 גרם

נ.ב

תגידו במחשבון הקלוריות שבחרתי באורז יכלתי לעשות לפי גרם ולפי כוסות.

שהם מתכונים כוסות הם מתכונים לפי ההכנה או אחרי ההכנה?

תודה ואשמח לתגובות!

אם התפריט לא משהו מצטער לא משהו בתחום ומנסה כמה שיותר!.

[daniel maron]

כתוב לך במחשבון "כוס לא מבושלת" ו"מבושלת",זה חשוב מאוד.
ועם אתה בחיטוב אז תעלה שומן ל60 לפחות,ופחמימה תוריד בהדרגה עד ל50-70 גרם.
בצהריים תוריד כוס אורז אחת,
בערב תוסיף 2 ביצים שלמות או חלבון כלשהוא עם הפרכיות.
ואחרי אימון תחליף לטונה בשמן.