תוכנית אימונים ראשונה... צריך חוות דעת

FamilyGuy · 26-05-10, 20:12

המדריך נתן לי את התרגילים הבאים:
- חתירה במכונה 12x3
- לחיצת חזה במכונה 12x3
- כפיפת מרפק במכונה 12x3
- הרחת כתפיים משקולות 12x3
- לחיצת רגליים במכונה 12x3
- כפיפות בטן רגילות 20x3 + בטן בתלייה 20x3
- פולירוקס יד אחורית 12x3
ובסוף ריצה 25-30 דקות ככה.
הוא אמר לי שזו תוכנית בסיסית ולחזור אליו עוד חודש כדי לקבל תוכנית יותר מתקדמת.
הוא כתב שהמטרה של התוכנית היא חיזוק שרירים, האם זה כמו פיתוח מסת שריר? (כי זה מה שאני בעצם רוצה).
ותוך כמה זמן לדעתכם אני אתחיל לראות תוצאות משמעותיות אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע? (אני רזה ואני לא צריך להוריד אחוזי שומן).
אנשים, אני מתחיל, אז תהיו עדינים בבקשה, ובלי מושגים ענקיים.
ושוב, הוא אמר לי שעוד חודש הוא יחליף לי תוכנית.

תודה וערב טוב.

moo · 26-05-10, 20:15

למדריך אין כח להשקיע בך
זו רוטינה לא יעילה

FamilyGuy · 26-05-10, 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

למדריך אין כח להשקיע בך
זו רוטינה לא יעילה

הוא אמר לי שזאת תוכנית בסיסית, ושעוד חודש הוא ישנה לי אותה...
אז יחסית לתוכנית בסיסית זה גם לא טוב?

hypertrophy · 26-05-10, 20:22

לא
התכנית הבסיסית אמורה לכלול את חמשת תרגילי הבסיס [סקוואט דדליפט בנץ' חתירה ואובר הד פרס]
בטווח שינוע בין 5-10 חזרות כשכל אימון אתה מעלה משקלי עבודה

FamilyGuy · 26-05-10, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

לא
התכנית הבסיסית אמורה לכלול את חמשת תרגילי הבסיס [סקוואט דדליפט בנץ' חתירה ואובר הד פרס]
בטווח שינוע בין 5-10 חזרות כשכל אימון אתה מעלה משקלי עבודה

אז מה אני אמור לעשות? המדריך לא אמור להבין במה שהוא עושה? ומה המטרה של התוכנית "הבסיסית" שהוא נתן לי?

hypertrophy · 26-05-10, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי familyguy

אז מה אני אמור לעשות? המדריך לא אמור להבין במה שהוא עושה? ומה המטרה של התוכנית "הבסיסית" שהוא נתן לי?

הוא לא מבין יותר מידי בבניית תכניות אימונים....מסכן אל תאשים אותו

**מתאמן מתחיל2010** · 26-05-10, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי familyguy

המדריך נתן לי את התרגילים הבאים:
- חתירה במכונה 12x3
- לחיצת חזה במכונה 12x3
- כפיפת מרפק במכונה 12x3
- הרחת כתפיים משקולות 12x3
- לחיצת רגליים במכונה 12x3
- כפיפות בטן רגילות 20x3 + בטן בתלייה 20x3
- פולירוקס יד אחורית 12x3
ובסוף ריצה 25-30 דקות ככה.
הוא אמר לי שזו תוכנית בסיסית ולחזור אליו עוד חודש כדי לקבל תוכנית יותר מתקדמת.
הוא כתב שהמטרה של התוכנית היא חיזוק שרירים, האם זה כמו פיתוח מסת שריר? (כי זה מה שאני בעצם רוצה).
ותוך כמה זמן לדעתכם אני אתחיל לראות תוצאות משמעותיות אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע? (אני רזה ואני לא צריך להוריד אחוזי שומן).
אנשים, אני מתחיל, אז תהיו עדינים בבקשה, ובלי מושגים ענקיים.
ושוב, הוא אמר לי שעוד חודש הוא יחליף לי תוכנית.

תודה וערב טוב.

אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון תקרא כמה מאמרים פה על תזונה.
את הריצה חצי שעה בסוף האימון תוריד , תשתדל לעבוד יותר עם משקולות חופשיות ולא עם מכונות.

תחלק לך את ימי האימון לקבוצות שרירים.

Philip_k · 26-05-10, 22:21

זה משהו שחוזר על עצמו כול פעם מחדש בחדרי כושר כאשר מגיע מישהו חדש שרוצה תוכנית אימונים...

FamilyGuy · 26-05-10, 23:45

אבל שוב אני אומר, זו תוכנית רק כדי להכניס אותי לכושר, אנערף, לא הגיוני שאני אתחיל ישר עם מסה, לא? (או שכן?)

יש מצב שאחרי שהוא ישנה לי את התוכנית, עוד חודש, זה יהיה כבר בסדר, לא?
ודרך אגב, איזה תוצאות אפשר לראות עם תוכנית כזאת? (שלה היפותטית, כי היא רק לחודש...)

**מתאמן מתחיל2010** · 27-05-10, 00:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי familyguy

אבל שוב אני אומר, זו תוכנית רק כדי להכניס אותי לכושר, אנערף, לא הגיוני שאני אתחיל ישר עם מסה, לא? (או שכן?)

יש מצב שאחרי שהוא ישנה לי את התוכנית, עוד חודש, זה יהיה כבר בסדר, לא?
ודרך אגב, איזה תוצאות אפשר לראות עם תוכנית כזאת? (שלה היפותטית, כי היא רק לחודש...)

הבעיה היא שאם כבר עדיף שתתחיל עם משקולות , גם בשביל שתלמד את הטכניקה וגם כי זה יותר יעיל. אתה יכול להתחיל מסה מההתחלה אין עם זה בעיה.

תעבוד על אותם שרירים שרשמו לך בתוכנית , אבל במקום מכונות תעבור למוט , ולמשקולות.

Philip_k · 27-05-10, 10:27

תתחיל לעבוד בתוכנית fbw. אתה יכול לקרוא באתר הרבה הסברים בנושא.
מבחינת תרגילים תעשה את הבסיסים, לחיצת חזה, מתח, מקבילים, סקוואט, דדליפט, פרס.
תלמד לעשות את הטכניקה בצורה נכונה וטובה ולאחר מכן תתחיל לעלות טיפה במשקל.
ברגע שאתה יודע לבצע את התרגילים כמו שצריך תתחיל בתוכנית כוח.

בהצלחה.

FamilyGuy · 27-05-10, 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן מתחיל2010

הבעיה היא שאם כבר עדיף שתתחיל עם משקולות , גם בשביל שתלמד את הטכניקה וגם כי זה יותר יעיל. אתה יכול להתחיל מסה מההתחלה אין עם זה בעיה.

תעבוד על אותם שרירים שרשמו לך בתוכנית , אבל במקום מכונות תעבור למוט , ולמשקולות.

אוקי... תודה
יש לי עוד שתי שאלות -
אם אני ממשיך עם תוכנית כזאת (למרות שאני לא, סתם כדי לדעת), אני אראה תוצאות? אם כן איזה ותוך כמה זמן?
ואם אני ממשיך עם תוכנית עם פחות מכונות ויותר משקולות, אני אראה תוצאות? אם כן איזה ותוך כמה זמן?

**מתאמן מתחיל2010** · 27-05-10, 15:50

ציטוט:

אוקי... תודה
יש לי עוד שתי שאלות -
אם אני ממשיך עם תוכנית כזאת (למרות שאני לא, סתם כדי לדעת), אני אראה תוצאות? אם כן איזה ותוך כמה זמן?
ואם אני ממשיך עם תוכנית עם פחות מכונות ויותר משקולות, אני אראה תוצאות? אם כן איזה ותוך כמה זמן?

עם משקולות אתה תראה יותר תוצאות.
תוך שבועיים כבר תראה תוצאות עם משקולות , והכי חשוב עם תזונה נכונה ושינה של 10-12 שעות.

26-05-10, 20:12	#1
FamilyGuy חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של FamilyGuy הודעות: 33	תוכנית אימונים ראשונה... צריך חוות דעת המדריך נתן לי את התרגילים הבאים: - חתירה במכונה 12x3 - לחיצת חזה במכונה 12x3 - כפיפת מרפק במכונה 12x3 - הרחת כתפיים משקולות 12x3 - לחיצת רגליים במכונה 12x3 - כפיפות בטן רגילות 20x3 + בטן בתלייה 20x3 - פולירוקס יד אחורית 12x3 ובסוף ריצה 25-30 דקות ככה. הוא אמר לי שזו תוכנית בסיסית ולחזור אליו עוד חודש כדי לקבל תוכנית יותר מתקדמת. הוא כתב שהמטרה של התוכנית היא חיזוק שרירים, האם זה כמו פיתוח מסת שריר? (כי זה מה שאני בעצם רוצה). ותוך כמה זמן לדעתכם אני אתחיל לראות תוצאות משמעותיות אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע? (אני רזה ואני לא צריך להוריד אחוזי שומן). אנשים, אני מתחיל, אז תהיו עדינים בבקשה, ובלי מושגים ענקיים. ושוב, הוא אמר לי שעוד חודש הוא יחליף לי תוכנית. תודה וערב טוב.

26-05-10, 20:22	#4
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לא התכנית הבסיסית אמורה לכלול את חמשת תרגילי הבסיס [סקוואט דדליפט בנץ' חתירה ואובר הד פרס] בטווח שינוע בין 5-10 חזרות כשכל אימון אתה מעלה משקלי עבודה __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

26-05-10, 22:21	#8
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	זה משהו שחוזר על עצמו כול פעם מחדש בחדרי כושר כאשר מגיע מישהו חדש שרוצה תוכנית אימונים... __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

27-05-10, 10:27	#11
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	תתחיל לעבוד בתוכנית fbw. אתה יכול לקרוא באתר הרבה הסברים בנושא. מבחינת תרגילים תעשה את הבסיסים, לחיצת חזה, מתח, מקבילים, סקוואט, דדליפט, פרס. תלמד לעשות את הטכניקה בצורה נכונה וטובה ולאחר מכן תתחיל לעלות טיפה במשקל. ברגע שאתה יודע לבצע את התרגילים כמו שצריך תתחיל בתוכנית כוח. בהצלחה. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים לקראת גיוס ומיונים, צריך חוות דעת+תשובות!	rs_turbo	אימונים	8	04-12-08 15:07
תוכנית אימונים שלי (מבקש חוות דעת )	babi_g	אימונים	3	29-08-08 13:34
תוכנית אימונים שלי - צריך חוות דעת.	DarkLight	אימונים	5	07-05-08 18:43
תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע- צריך חוות דעת ממבינים בלבד	Goblin-Dest	אימונים	11	21-04-08 10:16
תוכנית אימונים חוות דעת	Tnavon	אימונים	6	11-09-06 22:14

26-05-10, 20:15	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	למדריך אין כח להשקיע בך זו רוטינה לא יעילה

26-05-10, 23:45	#9
FamilyGuy חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של FamilyGuy הודעות: 33	אבל שוב אני אומר, זו תוכנית רק כדי להכניס אותי לכושר, אנערף, לא הגיוני שאני אתחיל ישר עם מסה, לא? (או שכן?) יש מצב שאחרי שהוא ישנה לי את התוכנית, עוד חודש, זה יהיה כבר בסדר, לא? ודרך אגב, איזה תוצאות אפשר לראות עם תוכנית כזאת? (שלה היפותטית, כי היא רק לחודש...)