|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-10, 22:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
[שאלה]דגש לכתף קדמית.
ערב טוב לכולם...
רציתי לקבל קצת עצות או רעיונות שלכם שיעזרו לי לפתח את הכתף קדמית. זה החלק שאני מרגיש שהוא הכי חלש אצלי גם מבחינת מראה וגם אני מרגיש את זה שאני עובד על חזה הכתף קדמית נתפסת ממש חזק עד 4-5 ימים אחרי אימון חזה. אני יפרסם פה את התוכנית שלי למקרה הצורך: Abc 3-4 פעמים בשבוע a:חזה,גב-4 תרגילים כל אחד b:ידיים-3 תרגילים כל אחד c:כתפיים רגליים-4 תרגילים כל שריר ניסיתי כל תוכנית אפשרית ,עברתי לab ושילבתי כתפיים עם חזה אבל עדיין לא עזר. המאמן המליץ לי להוריד תרגיל מהחזה ובמקומות לשים תרגיל לכתף קדמית וביום של אימון כתפיים לא לאמן את הכתף קדמית אבל לעשות תרגיל השלמה לחזה. מה אתם אומרים כדאי לעשות? |
|
|
|
14-04-10, 16:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חוץ מזה שיש לך חרא תוכנית.תתרכז בבנץ ובפרס ותעזוב אותך לבודד חלקים בכתף.
|
|
|
|
|
14-04-10, 16:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה שהוא אמר ^
|
|
|
|
|
14-04-10, 16:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה לעזאזל אתה עובד חזה וגב ביחד ?!
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
14-04-10, 16:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
גב הולך עם יד אחורית (a)
חזה עם יד קדמית (b) רגליים הולך עם כתפיים (c) |
|
|
|
|
14-04-10, 16:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למרות שעוד יותר עדיף לא לעשות abc.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
14-04-10, 17:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
מזה תתרכז בבנץ ובפרס?
אמרתי לך כבר שזה לא עוזר אם אין לכם פיתרון יותר יעיל מלהגיד שהתוכנית שלי גרועה אז אל תגיבו! |
|
|
|
|
14-04-10, 19:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה שכתבתי זה פיתרון יעיל.
מה אתה רוצה שאני אשקר לך? אז תוסיף עוד 40 סטים לכתף קידמית בכל אימון.ואם אתה ממש סוס אז תעשה 50. אבל תאזן את זה.תן גם 50 סטים לכתף אחורית ולדלתא. |
|
|
|
|
14-04-10, 23:35
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ציטוט:
תוכנית אשר מובדדת יותר מתאימה לאנשים מנוסים (אני מתאר לעצמי שאתה לא) אולי אני טועה, תרשום משקלי עבודה בדדליפט, פרס, בנץ' וסקוואט. וחוץ מזה הפיתרון שנתנו לך הוא גם נכון לדעתי.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
|
15-04-10, 13:07
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
ציטוט:
אני כבר מעל שנתיים בתחום זה מספיק לך? |
|
|
|
|
|
15-04-10, 14:28
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם הסקוואט והבנץ שלך פחות מ100 -אתה מתחיל.זה בערך האומדן. בכל מקרה,תעשה תוכנית נורמלית או לפחות תשנה את הפיצול שלך. |
|
|
|
|
|
15-04-10, 16:29
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-04-10, 16:34
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובנתיים אתה זה שמתאמן כמו רוני קולמן עם הפיצול שלך.אז כמו שאמרתי לך ,לך תפמפם את הכתף קידמית ותעשה סופר סטים של טרפזים ואמות. |
|
|
|
|
|
15-04-10, 19:23
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-04-10, 19:48
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-04-10, 20:01
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ציטוט:
אם אתה בוחר בדרך שלך ואתה חושב שהיא הכי טובה אז שיהיה לך בהצלחה. קיימים רמות בספורט הזה, יש bb ויש pl בהאתם לרמה שלך ומה את רוצה להשיג ניתן לתת לך המלצות. אז אם אני לא יודע מה האמה שלך ומה המטרה שלך אז ההמלצה פחות טובה. לגבי שנתיים זה לא אומר הרבה. 
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
|
20-05-10, 20:53
|
#17 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
חבל שלא ענו לך קונסטרוקטיבית...(כנראה לא מתייחסים יפה מספיק לדרומיים פה אה...)
בכל מקרה יש שיטה טובה מאד שמדברת על הפרדת הכתפיים לכמה אימונים למשל כתף קדמית לאמן יחד עם חזה כתף אחורית יחד עם גב וכתף אמצעית באימון עם דד ליפט (לא אכנס עכשיו לכל הרעיון של התכנית) בכל מקרה אם בסוף אימון חזה, שבו אתה במילא מאמן את הכתף הקדמית ,אתה מוסיף עוד כמה תרגילים יעודיים לכתף הקדמית אז אתה "הורג" אותה טוב טוב טוב והאימון הוא פגז. ואז אתה נותן לה כמה ימים טובים לנוח אם לא הבנת משהו אני אשמח להסביר. דרך אגב לפני שפה מתחילים לתת ציונים לשיטה אז תדעו שככה הגדולים ביותר בארץ (בלי לנקוב שמות) מתאמנים . זו לא המצאה שלי ודבר נוסף צריך לזכור שבכלל בתחום הזה צריך לנסות כל מיני דברים עד שאתה רואה מה משפיע עליך הכי טוב |
|
|
|
|
20-05-10, 21:29
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
או שפשוט יעשה אוברהד פרס.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
20-05-10, 23:16
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
ציטוט:
זה בהמשך גם לנושא שאני פתחתי, יש לי כמה שאלות. |
|
|
|
|
|
22-05-10, 12:44
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בנץ' פרס + פרס = כתף חזקה. כתף חזקה - כתף גדולה יותר.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| [שאלה]לגבי משהו בתוכנית שקשור לכתף. | Mr.Dino | אימונים | 6 | 22-11-08 17:05 |
| יד קדמית. שאלה.. | ThE HummeR | אימונים | 10 | 08-10-08 10:07 |
| שאלה בקשר לתרגיל יד קדמית... | is350 | אימונים | 4 | 01-08-08 15:27 |
| גם לכם יש את הכפל בין החזה לכתף הקדמית? | OverPower | פיתוח גוף-כללי | 28 | 11-03-08 14:54 |
| שאלה לגבי תרגיל לכתף קדמית. | gozal | אימונים | 13 | 06-08-07 12:54 |
תצוגה לינארית
