[שאלה]דגש לכתף קדמית.
 

ערב טוב לכולם...
רציתי לקבל קצת עצות או רעיונות שלכם שיעזרו לי לפתח את הכתף קדמית.
זה החלק שאני מרגיש שהוא הכי חלש אצלי גם מבחינת מראה וגם אני מרגיש את זה שאני עובד על חזה הכתף קדמית נתפסת ממש חזק עד 4-5 ימים אחרי אימון חזה.
אני יפרסם פה את התוכנית שלי למקרה הצורך:
Abc 3-4 פעמים בשבוע

a:חזה,גב-4 תרגילים כל אחד
b:ידיים-3 תרגילים כל אחד
c:כתפיים רגליים-4 תרגילים כל שריר
ניסיתי כל תוכנית אפשרית ,עברתי לab ושילבתי כתפיים עם חזה אבל עדיין לא עזר.
המאמן המליץ לי להוריד תרגיל מהחזה ובמקומות לשים תרגיל לכתף קדמית וביום של אימון כתפיים לא לאמן את הכתף קדמית אבל לעשות תרגיל השלמה לחזה.
מה אתם אומרים כדאי לעשות?

חוץ מזה שיש לך חרא תוכנית.תתרכז בבנץ ובפרס ותעזוב אותך לבודד חלקים בכתף.

מה שהוא אמר ^

למה לעזאזל אתה עובד חזה וגב ביחד ?!

גב הולך עם יד אחורית (a)
חזה עם יד קדמית (b)
רגליים הולך עם כתפיים (c)

האמת עדיף חזה יד אחורית וגב יד קדמית,

למרות שעוד יותר עדיף לא לעשות abc.

מזה תתרכז בבנץ ובפרס?
אמרתי לך כבר שזה לא עוזר אם אין לכם פיתרון יותר יעיל מלהגיד שהתוכנית שלי גרועה אז אל תגיבו!

מה שכתבתי זה פיתרון יעיל.
מה אתה רוצה שאני אשקר לך? אז תוסיף עוד 40 סטים לכתף קידמית בכל אימון.ואם אתה ממש סוס אז תעשה 50.
אבל תאזן את זה.תן גם 50 סטים לכתף אחורית ולדלתא.

אתה רוצה לשמוע את האמת? או להתרכז במה שאתה מאמין?
תוכנית אשר מובדדת יותר מתאימה לאנשים מנוסים (אני מתאר לעצמי שאתה לא)
אולי אני טועה, תרשום משקלי עבודה בדדליפט, פרס, בנץ' וסקוואט.

וחוץ מזה הפיתרון שנתנו לך הוא גם נכון לדעתי.

מה זה בשבילך נקרא מנוסה?
אני כבר מעל שנתיים בתחום זה מספיק לך?

אם התמונה שיש לך בצד משקפת את המציאות אז אתה מתחיל.
אם הסקוואט והבנץ שלך פחות מ100 -אתה מתחיל.זה בערך האומדן.
בכל מקרה,תעשה תוכנית נורמלית או לפחות תשנה את הפיצול שלך.

מה שתגיד רוני קולמן!

אני לא מבין אותך,אני ואחרים מנסים לעזור לך ואתה עם הראש בקיר.
ובנתיים אתה זה שמתאמן כמו רוני קולמן עם הפיצול שלך.אז כמו שאמרתי לך ,לך תפמפם את הכתף קידמית ותעשה סופר סטים של טרפזים ואמות.

קודם כל תדבר כמו בן אדם ואחר כך אני יחשוב אם לקבל את העזרה שלך....

סבבה גבר.תחשוב אם לקבל את העזרה שלי...רק תודיע לי מה החלטת כדי שאני אוכל לישון בשקט.

המטרה בסופו של דבר היא לעבוד בצורה יעילה.
אם אתה בוחר בדרך שלך ואתה חושב שהיא הכי טובה אז שיהיה לך בהצלחה.
קיימים רמות בספורט הזה, יש bb ויש pl בהאתם לרמה שלך ומה את רוצה להשיג ניתן לתת לך המלצות. אז אם אני לא יודע מה האמה שלך ומה המטרה שלך אז ההמלצה פחות טובה.
לגבי שנתיים זה לא אומר הרבה. :)

חבל שלא ענו לך קונסטרוקטיבית...(כנראה לא מתייחסים יפה מספיק לדרומיים פה אה...)
בכל מקרה יש שיטה טובה מאד שמדברת על הפרדת הכתפיים לכמה אימונים
למשל כתף קדמית לאמן יחד עם חזה
כתף אחורית יחד עם גב
וכתף אמצעית באימון עם דד ליפט (לא אכנס עכשיו לכל הרעיון של התכנית)
בכל מקרה אם בסוף אימון חזה, שבו אתה במילא מאמן את הכתף הקדמית ,אתה מוסיף עוד כמה תרגילים יעודיים לכתף הקדמית אז אתה "הורג" אותה טוב טוב טוב והאימון הוא פגז. ואז אתה נותן לה כמה ימים טובים לנוח
אם לא הבנת משהו אני אשמח להסביר.
דרך אגב לפני שפה מתחילים לתת ציונים לשיטה אז תדעו שככה הגדולים ביותר בארץ (בלי לנקוב שמות) מתאמנים . זו לא המצאה שלי
ודבר נוסף צריך לזכור שבכלל בתחום הזה צריך לנסות כל מיני דברים עד שאתה רואה מה משפיע עליך הכי טוב

או שפשוט יעשה אוברהד פרס.

האם אפשר לקבל את האמייל שלך?
זה בהמשך גם לנושא שאני פתחתי, יש לי כמה שאלות.

בנץ' פרס + פרס = כתף חזקה. כתף חזקה - כתף גדולה יותר.