|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-09, 02:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית שבניתי?? Abc
מטרה עלייה במאסה גובה 170 משקל 75
a חזה לחיצה בשכיבה משקולות (לא מוט) 4*10-12 לחיצה בשיפוע 45 משקולות _לא מוט) 4*10-12 פרפר בשכיבה 4*12 פרפר בישיבה 4*12 יד קדמית פשיטה במוט ישר 4*12 משקולות יד יד בעמידה 4*12 פטישים בעמידה 4*12 b גב פולי רחב לחזה 3*12 פולי רחב מאחורי הראש 3*12 חתירה בישבה 4*10-12 מתח 4*max יד אחורית פשיטה פולי עליון 4*12 לחיצה צרפתית 3*12 לחיצה עם המוט של החזה לבטן 3*10 c רגליים סקווט 4*10 פשיטת ברך 4*12 שריר אחורי (לא יודע איך קוראים לזה זה בשכיבה עושים את זה) 4*12 תאומים 5*12 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות 4*10-12 הנפה קדימה 3*10 וסופר סט הנפה לצדדים 3*10 כתף אחורי בישיבה 4*10-12 בטן פעמיים בשבוע מגוון כל פעם משהו אחר תנו עצות לשיפור ייעול התוכנית וחוות דעת בתודה רני. |
|
|
|
16-12-09, 09:47
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מדי נפח
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
16-12-09, 18:33
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
האמת אני לא מרגיש בכלל עומס ואני עובד על משקלים כבדים יחסית בגלל זה נתתי 4 סטים לכל תרגיל כמעט...
עוד תגובות? |
|
|
|
|
16-12-09, 18:51
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
התוכנית גרועה.
למה אתה מתעקש לבנות לעצמך תוכנית אם אתה לא יודע איך היא אמורה להראות ומה גורם לשיפור המרכיבים השונים ? |
|
|
|
|
16-12-09, 19:25
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי אין בעיה אז בבקשה תנו הצעות לשיפור מה לשפר מה לעשות...
|
|
|
|
|
16-12-09, 19:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
www.israelbody.org
כנס למאמר הראשון, תקרא את העקרונות. אחרי זה, כנס פה בפורום לשרשורי תוכניות אימונים ותקרא גם אותם. |
|
|
|
|
16-12-09, 20:25
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
שיניתי לab כי אני רואה שלא יוצא לי ללכת 5-6 פעמים בשבוע
אז הנה התוכנית
a חזה לחיצת חזה בשכיבה משקולות חופשיות 3*12 לחיצת חזה בשיפוע 45 משקולות חופשיות 3*12 פרפר בשכיבה 3*12 יד קדמית פשיטה במוט ישר 3*12 משוקולות יד יד 3*12 רגליים סקווט 3*12 פשיטת ברך 3*12 תאומים 5*12 b כתפיים לחיצת כתפיים במשקולות 3*12 מוט w לסנטר 3*12 כתף אחורי 3*12 גב פולי לחזה 3*12 חתירה במכונה או מסור 3*12 פול אובר 3*12 יד אחורית לחיצה צרפתית 3*12 פולי עליון 3*12 שיניתי עקב המאמר מה אתם אומרים על השינוי? |
|
|
|
|
16-12-09, 20:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שאתה לא יודע לקרוא כנראה
|
|
|
|
|
16-12-09, 20:29
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
יודע לקרוא טוב מאוד אבל קשה לי להאמין שאימון עם 6 סטים לחזה הוא אפקטיבי בכלל...
|
|
|
|
|
16-12-09, 20:38
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אבל אני אומר את זה בכנות אתה יותר ספצ ממני בתחום פתחתי את האשכול הזה על מנת שתעזרו לי אז אם תוכל לעזור לי ביותר ספציפיות אני אודה לך
|
|
|
|
|
16-12-09, 20:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אמרתי לך, יש מלא תוכניות טובות בשרשור של התוכניות אימון...
באופן כללי הייתי מוריד מספר חזרות וכמה סטים ממה שאתה כתבת שם, אבל אין צורך להתעמק תרגיל תרגיל, שכבר יש הכל מוכן. ממליץ לך ss בלי קשר. |
|
|
|
|
16-12-09, 20:50
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
גם 6 סטים זה יותר מידי, אבל זה עוד הרע במיעוטו. |
|
|
|
|
|
16-12-09, 22:44
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי.. אני אקח את זה לתשומת ליבי
אני אקרא את המאמר יותר בעיון ואסיק את המסקנות ואשאל את דעתכם.. תודה בכל אופן
|
|
|
|
|
17-12-09, 11:26
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=ehoNJ4aNTD4 וגם זה http://www.youtube.com/watch?v=QYTNnpDrwiw וזה http://www.youtube.com/watch?v=ZjOPcc1lOZc וזה http://www.youtube.com/watch?v=r1QpyvYGj-c וזה http://www.youtube.com/watch?v=9SZSs68eaiE
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
17-12-09, 19:41
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
 האחרון מצחיק ויפה! |
|
|
|
|
17-12-09, 19:44
|
#16 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
im so fucking happy im going to mcdonald
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית שבניתי ab ... | HardCoreBaby | אימונים | 17 | 11-04-09 04:35 |
| p/rr/s-התוכנית שבניתי | SpitFire | אימונים | 35 | 07-12-07 10:52 |
| חוות דעת על התוכנית Ab שבניתי?.. | tal_s | אימונים | 1 | 03-06-07 13:33 |
| תפריט חדש שבניתי | maya | תזונה ותוספים | 20 | 01-05-07 19:35 |
| תפריט מסה שבניתי | nafusi | תזונה ותוספים | 29 | 21-01-07 15:28 |
תצוגה לינארית
