תפריט חיטוב שלי

[shacharc]

הנה התפריט שבניתי תתקנו אותי כי אני יודע שיש הרבה מה לשפר. לא לצעוק עלי!

אז נתונים
משקל: 69
גובה: 1.78
bmr אחרי הכפלה 2150

בוקר:
שוקו 100 מיליליטר

10:
2 פרוסות לחם מלא אם פרוסה וחצי גבינה צהובה

צהריים:
100 גרם אורז
150 גרם שניצל

אחרי אימון:
ביצה קשה
פלפל אדום
120 גרם קוטג 9%

ערב:
מלפפון
3 עגבינות שרי
30 גרם חומוס
60 גרם קוטג
100 גרם פסטה
200 גרם עוף

לילה:
תפוח ירוק


ערכים

סה"כ קלוריות: 1534 קלוריות
סה"כ חלבון: 138.2 גרם
סה"כ שומן: 45 גרם
סה"כ פחמימות: 143.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 563.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.5 גרם

קצת מדי קלוריות?
יותר מדי פחמימות?

תודה מראש, שחר