[תפריט] התפריט שלי רק תגידו אם כדאי להשאיר

[gal9871]

ארוחת בוקר (7:30):
קערת שיבולת שועל
בננה
יוגורט
חצי כוס חלב

ארוחה 2 (10:00):
פיתה עם קוטג' + פרי

ארוחה שניה ב 12:
פיתה עם קוטג'

ארוחה 3 (בבית):
אורז\פסטה\ספגטי\עדשים
עוף דל שומן
סלט (?)
כף שמן זית

ארוחה 4:
פרוסת לחם חיטה מלאה עם קוטג'

ארוחה לפני אימון:
תפוח

ארוחה 5 (אחרי אימון):
קופסאת טונה
פיתה
ביצה
סלט
2 תמרים

ארוחה 6 (ערב ) :
כוס וחצי חלב
חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
2 לחם קל + קוטג'



ערכים:

סה"כ קלוריות: 3131 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.1 גרם
סה"כ שומן: 63.7 גרם
סה"כ פחמימות: 436.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 476.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.1 גרם