|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-07, 17:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית ה ab שלי
A:
בטן בתלייה http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html בטן רגיל http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html מתח כפיפות גב משיכת מוט לכיוון החזה(חתירה) במכשיר פשיטת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html לחיצת רגליים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...dLegPress.html כפיפת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html כפיפות מרפקים-השענות על כיסא כפיפות מרפקים השענות על הברך http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html B: לחיצת חזה במוט http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פרפר במשקולות יד http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html מכשיר מדמה מקבילים פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html לחיצה צרפתית עם משקולות יד Dumbbell kickback http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html הרחקת משקולות לצדדים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html לחיצת כתפיים הרמות מלפנים עם משקולות יד http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html חוץ מבטן כל התרגילים אני עובד על 3x10 אני עושה את התוכנית יום שני, שלישי, חמישי ושישי. מה דעתכם על התוכנית? אם לדעתכם יש משהו לשפר אל תגידו רק אתה לא עובד נכון על שריר x או משהו כזה, תגידו בדיוק מה לא טוב, אם זה תרגיל למשל אז תביאו תרגיל חלופי למשל... |
|
|
תצוגה בשכבות