|
חוות דעת על תוכנית ה ab שלי
A:
בטן בתלייה http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html בטן רגיל http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html מתח כפיפות גב משיכת מוט לכיוון החזה(חתירה) במכשיר פשיטת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html לחיצת רגליים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...dLegPress.html כפיפת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html כפיפות מרפקים-השענות על כיסא כפיפות מרפקים השענות על הברך http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html B: לחיצת חזה במוט http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פרפר במשקולות יד http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html מכשיר מדמה מקבילים פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html לחיצה צרפתית עם משקולות יד Dumbbell kickback http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html הרחקת משקולות לצדדים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html לחיצת כתפיים הרמות מלפנים עם משקולות יד http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html חוץ מבטן כל התרגילים אני עובד על 3x10 אני עושה את התוכנית יום שני, שלישי, חמישי ושישי. מה דעתכם על התוכנית? אם לדעתכם יש משהו לשפר אל תגידו רק אתה לא עובד נכון על שריר x או משהו כזה, תגידו בדיוק מה לא טוב, אם זה תרגיל למשל אז תביאו תרגיל חלופי למשל... |
עוד לא קראתי הכל סתם רק מההתחלה:
1)לא רשמת חזרות. אה כן רשמת.... בכל מקרה לא כדאי הכל 3x10 תגוון בחזרות. 2)בטן עדיף לעשות בסוף. |
ציטוט:
אני עושה הכל 3x10 כי המדריך אמר לי שכדאי לי בגיל הזה(14.5) להתחיל ככה ושמעתי כבר שזה לא משנה הגיל וזה..בכל מיקרה זה מספיק לי ואני לא מחפש איזה ניפוח רצחני :P תבדוק גם את כל התרגילים או לפחות את כמות התרגילים/סטים אם זה טוב לתוכנית ab. אני אתן עוד כמה פרטים אם זה משנה... כמו שאמרתי אני בן 14.5 גובה: 165 משקל: 58.5-59 מתאמן בערך 5 חודשים. |
אוקיי בחזה הייתי מוריד את המקבילים הזה וביד אחורית את הקיק בק.
החלוקה שלך לא טובה, תעשה: A-חזה כתפיים יד אחורית. B-גב יד קידמית ורגליים. את החזרות תשנה... לשנות בשבילך ולהעלות את התוכנית? |
ציטוט:
זה באמת משנה איזה שרירים עושים ב a ואיזה בb? כי עשיתי את אותה חלוקה כמו שאתה רואה רק שזה בדיוק להפך כלומר A גב יד קידמית ורגליים ו B חזה כתפיים יד אחורית. כן, תשנה את התוכנית, תסדר אותה...:P דרך אגב כבר עשיתי השבוע ab אז אם אני הופך את זה כאילו עשיתי a ואז b והיום יום מנוחה ומחר לפי מה שאתה אומר אני אצטרך לעשות כאילו קודם b ואז a או שכדאי לי להתחיל את זה הפוך רק משבוע הבא? |
ציטוט:
אני אבנה את התוכנית יותר מאוחר או מחר...כי אחי חוזר הבייתה ולא יהיה לי מחשב... |
A:
חזה: לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8 לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3 סטים של 9 פלייס 3 סטים של 10-12 כתפיים: לחיצת ארנולד 4 סטים של 10 הרחקת זרועות 3 סטים של 8 יד אחורית: פרנץ' פרס 3 סטים של 12 פשיטה בפולי 3 סטים של 8 בטן מה שבא לך 3 סטים של 8-12 B: גב: פולי עליון עם מוט V 4 סטים של 10 מתח רחב 4 סטים של 8 יד קידמית: כפיפת מרפק במוט אולימפי 3 סטים של 12 כפיפת מרפקים יד יד בישיבה 3 סטים של 8 רגליים: סקוואט 12,10,8,8 פשיטת ברכיים 3 סטים של 10 כפיפת ברכיים שלוש סטים של 10 תאומים 3 סטים של 10(אם בא לך) אם יש שאלות אני פה. |
ציטוט:
לחיצת ארנולד=לחיצת כתפיים? אתה בטוח ש8 סטים לגב ששניהם הם בעצם סוג של מתח יספיק? ומזה מוט V? הפולי במכון אצלי הוא ישר שבשני הצדדים יש כיפוף כלפי מטה. ונראה לי שאני אוסיף את הכפיפות גב בשביל הגב התחתון..זה בסדר? לא אמורים לעשות קודם כל שרירים גדולים ואז קטנים כי עשית גב-יד קדמית-רגליים. בתרגילים שמתחילים מסט-שתי סטים של יותר חזרות ויורדים לסט של פחות חזרות אז גם להעלות משקל? דרך אגב כמה שוקל מוט W? |
ציטוט:
לחיצת ארנולד. 2 תרגילים לגב, שניהם "סוג של מתח אבל זה לא אותו דבר, הראשון אחיזה צמודה עם כפות ידיים אחת כלפי השנייה(מייד פוזישן) והשני בכלל רחב שהכפות ידיים בפרונציה(כפות ידיים כלפי חוץ) פושטי גב תוסיף בסוף אימון B 3 של 10.. אימון ראשון קריק, אימונים לאחר מכן תעשה עם משקל.. בתרגילי פירמידה ככל שאתה מוריד חזרות אתה עולה משקל, לדוגמא : 12,10,8,6 12 עם 50 קילו 10 עם 55 קילו 8 עם 60 קילו 6 עם 65 קילו זאת הייתה סתם דוגמא להמחיש לך את העניין.... מוט W שוקל 7.5 קילו או 8 קילו.. לא זוכר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ