|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-07, 15:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה שאני אוכל ביום תגידו אם בסדר
זה בערך מה שאני אוכל ביום תגידו אם זה בסדר :
אני 1.83 שוקל 77 אני בחיטוב 7:40 -שייק כף אחת + חלב. 10:00 -2 לחם קל + חצי קופסאה טונה או 2 לחם קל + קוטג' כמה שנימרח על הלחם או 2 לחם קל + קצת חומוס של אחלה ו 2 פסטרמה הודו . 14:30 -1 לחם קל + סלט עם 3 ירקות +2 כפות שמן זית +בשר עוף או פרה + פתיתים או אורז.... 17:30 - אימון. 19:30 -סיום אימון. 19:50- שייק כף וחצי + מים+כף וחצי סוכר ענבים. + לחם קל 1 +קוטג' עליו או טונה עליו. תגידו אם זה בסדר בבקשה...יום טוב חברים  |
|
|
|
13-02-07, 15:22
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי האימון תשתה את השייק וחרי שעה תאכל עוד ארוחה אתה לא צריך ביחד עם השייק תאכל בערב טונה או קוג שלמים + שומן איכותי בצהריים כמה בשר כמה פחמימה כמויות מדויקות חסר ירקות התפריט לא טוב
__________________
mmm |
|
|
|
|
13-02-07, 15:24
|
#3 |
|
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
חסרות לך ארוחות וזמן האימון שלך רחוק מהארוחה האחרונה
וגם מה שיש לא טוב קיצר תשפר |
|
|
|
|
13-02-07, 15:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הארוחה שלפני האימון יור מידי רחוקה מהאימון תכניס עוד ארוחה באמצע ואני
אישית הייתי מחלק את הארוחה שאחרי האימוון לשניים נניח שייק+בננות ואחרי איזה שעה לחם ומה שאתה מורח .. |
|
|
|
|
13-02-07, 15:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אאה סבבה הבנתי ומה אתם ממליצים לי להוסיף כי אני לא יכול לאכול כול כך הרבה כמו 7 ארוחות ביום אני ישתגע...
|
|
|
|
|
13-02-07, 15:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הנה שיפרתי נראה לי טוב עכשיו הוספתי ארוחה .
7:40 -קורנפלקס של Energy מחיטה מלאה + חלב. 10:00 -2 לחם קל + חצי קופסאה טונה או 2 לחם קל + קוטג' כמה שנימרח על הלחם או 2 לחם קל + קצת חומוס של אחלה ו 2 פסטרמה הודו . 15:00 -1 לחם קל + סלט עם 3 ירקות +2 כפות שמן זית +בשר עוף או פרה + פתיתים או אורז.... 16:00- שייק כף + מים. 17:30 - אימון. 19:30 -סיום אימון. 19:50- שייק כף וחצי + חלב+כף וחצי סוכר ענבים. 20:25 : לחם קל 1 +קוטג' עליו או טונה עליו +2 ביצים. |
|
|
|
|
13-02-07, 18:02
|
#7 |
|
Banned
|
קורנפלקס לא טוב בחיטוב במיוחד לא אנרג'י מלא סוכר
הלחם ב3 מיותר ב4 צריך פחמימה מורכבת הארוחה ב8:25 צריכה להיות ב9 בערך ביצים בלי הצהוב ותוסיף שומן איכותי (אגוזים,שמן זית,טחינה) קיצר אין לי כוח תפריט על הפנים |
|
|
|
תצוגה לינארית
