מה שאני אוכל ביום תגידו אם בסדר
 

זה בערך מה שאני אוכל ביום תגידו אם זה בסדר :
אני 1.83 שוקל 77 אני בחיטוב

7:40 -שייק כף אחת + חלב.

10:00 -2 לחם קל + חצי קופסאה טונה או 2 לחם קל + קוטג' כמה שנימרח על הלחם או 2 לחם קל + קצת חומוס של אחלה ו 2 פסטרמה הודו .

14:30 -1 לחם קל + סלט עם 3 ירקות +2 כפות שמן זית +בשר עוף או פרה + פתיתים או אורז....

17:30 - אימון.
19:30 -סיום אימון.

19:50- שייק כף וחצי + מים+כף וחצי סוכר ענבים. + לחם קל 1 +קוטג' עליו או טונה עליו.

תגידו אם זה בסדר בבקשה...יום טוב חברים :boxing:

אחרי האימון תשתה את השייק וחרי שעה תאכל עוד ארוחה אתה לא צריך ביחד עם השייק תאכל בערב טונה או קוג שלמים + שומן איכותי בצהריים כמה בשר כמה פחמימה כמויות מדויקות חסר ירקות התפריט לא טוב

חסרות לך ארוחות וזמן האימון שלך רחוק מהארוחה האחרונה
וגם מה שיש לא טוב
קיצר תשפר

הארוחה שלפני האימון יור מידי רחוקה מהאימון תכניס עוד ארוחה באמצע ואני
אישית הייתי מחלק את הארוחה שאחרי האימוון לשניים נניח
שייק+בננות ואחרי איזה שעה לחם ומה שאתה מורח ..

אאה סבבה הבנתי ומה אתם ממליצים לי להוסיף כי אני לא יכול לאכול כול כך הרבה כמו 7 ארוחות ביום אני ישתגע...

הנה שיפרתי נראה לי טוב עכשיו הוספתי ארוחה .

7:40 -קורנפלקס של Energy מחיטה מלאה + חלב.

10:00 -2 לחם קל + חצי קופסאה טונה או 2 לחם קל + קוטג' כמה שנימרח על הלחם או 2 לחם קל + קצת חומוס של אחלה ו 2 פסטרמה הודו .

15:00 -1 לחם קל + סלט עם 3 ירקות +2 כפות שמן זית +בשר עוף או פרה + פתיתים או אורז....
16:00- שייק כף + מים.
17:30 - אימון.
19:30 -סיום אימון.

19:50- שייק כף וחצי + חלב+כף וחצי סוכר ענבים.

20:25 : לחם קל 1 +קוטג' עליו או טונה עליו +2 ביצים.

קורנפלקס לא טוב בחיטוב במיוחד לא אנרג'י מלא סוכר
הלחם ב3 מיותר
ב4 צריך פחמימה מורכבת
הארוחה ב8:25 צריכה להיות ב9 בערך
ביצים בלי הצהוב ותוסיף שומן איכותי (אגוזים,שמן זית,טחינה)
קיצר אין לי כוח תפריט על הפנים