אימונים לקראת גיבוש שייטת

teal cohognes$ · 13-07-09, 02:57

בסיבות אוקטובר נובמבר יהיה לך גיבוש שייטת 13(דרך גדנעצ). היום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה:ריצה1- בינתיים 5-6 ק"מ ושואף להגיע ל8 בקצב סבבה
ריצה2:ספרינטים\אינטרולים\פירמידה
ריצה3:ריצת שחרור
אני רץ כל יומיים,השאלה אם זה בריא ?יוצא ששבוע אני רץ 4 פעמים ושבוע 3 פעמים...
בנוסף אחרי כל אימון ריצה אני עושה שכיבות שמיכה רחבות ובטן,מה ועד כדי לי להוסיף?
איך אני יכול לחזק את הרגליים בדרך שלא יווצר עליהן עומס?
הריצה האחרונה שלי הייתה 5 ק"מ ב-22:55 דקות,כלומר 4:35 שניות בערך לקילומטר,זה קצב טוב?
סליחה על החפירה פשוט אני רוצה לוודא שאני אוציא את המקסימום מהאימונים עד הגיבוש.

frenzy15 · 13-07-09, 03:15

תתאמן הרבה על ספרינטים אני נפלתי בזה
אלפיים גם חשוב

הכי חשוב זה לא לוותר שם באמצע...

Aviv669 · 13-07-09, 03:40

ריצות לטווח ארוך , ספרינטים , שכיבות סמיכה ומתח.
מעבר לזה , זה כבר תלוי במנטליות שלך.

gm446 · 13-07-09, 14:45

זה לא קצב גבוה במיוחד וחבל שלא התחלת להתאמן יותר מוקדם
אחד הדברים החשובים בגיבוש שייטת זה המסעות אלונקה, ותחזק את הרגליים בחד"כ
תאמין לי שספרינטים בתוך הים/ חול ים זה לא אותו דבר

elnorv · 13-07-09, 14:50

אחי זה כלוםם! לגיבוש שייטת כלום פשוט..
אחי פשוט מיעוטים שתמיעוטים!! ניכסים ומתקבלים!!
נגיד כך היה לך בגיבוש אחי את ה 40 40 40..

40 ק"מ
40 קילו אליך
40 עומק מים..

תשרוד כוח אנושי לא יכול לשרוד בלי רצון של אלוהים יודע מה..

gm446 · 13-07-09, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elnorv

אחי זה כלוםם! לגיבוש שייטת כלום פשוט..
אחי פשוט מיעוטים שתמיעוטים!! ניכסים ומתקבלים!!
נגיד כך היה לך בגיבוש אחי את ה 40 40 40..

40 ק"מ
40 קילו אליך
40 עומק מים..

תשרוד כוח אנושי לא יכול לשרוד בלי רצון של אלוהים יודע מה..

זה לא בגיבוש זה המסע כומתה שלהם

elnorv · 13-07-09, 15:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gm446

זה לא בגיבוש זה המסע כומתה שלהם

כן מצטער הבלבתי..

**GnR** · 13-07-09, 15:33

מה זה 40 עומק מים ? |:

gm446 · 13-07-09, 15:36

40 ס"מ עומק :\

mmaorc · 13-07-09, 15:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elnorv

אחי זה כלוםם! לגיבוש שייטת כלום פשוט..
אחי פשוט מיעוטים שתמיעוטים!! ניכסים ומתקבלים!!
נגיד כך היה לך בגיבוש אחי את ה 40 40 40..

40 ק"מ
40 קילו אליך
40 עומק מים..

תשרוד כוח אנושי לא יכול לשרוד בלי רצון של אלוהים יודע מה..

אתה דיסלקט או משהו?

Sugarzaza · 14-07-09, 05:53

קרוספיט. יעיל להחריד לדברים האלה. המארינס של אמריקה מתאמנים בזה אגב

13-07-09, 02:57	#1
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	אימונים לקראת גיבוש שייטת בסיבות אוקטובר נובמבר יהיה לך גיבוש שייטת 13(דרך גדנעצ). היום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה:ריצה1- בינתיים 5-6 ק"מ ושואף להגיע ל8 בקצב סבבה ריצה2:ספרינטים\אינטרולים\פירמידה ריצה3:ריצת שחרור אני רץ כל יומיים,השאלה אם זה בריא ?יוצא ששבוע אני רץ 4 פעמים ושבוע 3 פעמים... בנוסף אחרי כל אימון ריצה אני עושה שכיבות שמיכה רחבות ובטן,מה ועד כדי לי להוסיף? איך אני יכול לחזק את הרגליים בדרך שלא יווצר עליהן עומס? הריצה האחרונה שלי הייתה 5 ק"מ ב-22:55 דקות,כלומר 4:35 שניות בערך לקילומטר,זה קצב טוב? סליחה על החפירה פשוט אני רוצה לוודא שאני אוציא את המקסימום מהאימונים עד הגיבוש. __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif

13-07-09, 03:15	#2
frenzy15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של frenzy15 הודעות: 527 גיל:: 20	תתאמן הרבה על ספרינטים אני נפלתי בזה אלפיים גם חשוב הכי חשוב זה לא לוותר שם באמצע... __________________

14-07-09, 05:53	#11
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	קרוספיט. יעיל להחריד לדברים האלה. המארינס של אמריקה מתאמנים בזה אגב __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

13-07-09, 03:40	#3
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	ריצות לטווח ארוך , ספרינטים , שכיבות סמיכה ומתח. מעבר לזה , זה כבר תלוי במנטליות שלך.

13-07-09, 14:45	#4
gm446 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של gm446 הודעות: 35	זה לא קצב גבוה במיוחד וחבל שלא התחלת להתאמן יותר מוקדם אחד הדברים החשובים בגיבוש שייטת זה המסעות אלונקה, ותחזק את הרגליים בחד"כ תאמין לי שספרינטים בתוך הים/ חול ים זה לא אותו דבר

13-07-09, 14:50	#5
elnorv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של elnorv הודעות: 313 גיל:: 18 עוסק ב:: וינגייט חדר כושר: עוזיאל	אחי זה כלוםם! לגיבוש שייטת כלום פשוט.. אחי פשוט מיעוטים שתמיעוטים!! ניכסים ומתקבלים!! נגיד כך היה לך בגיבוש אחי את ה 40 40 40.. 40 ק"מ 40 קילו אליך 40 עומק מים.. תשרוד כוח אנושי לא יכול לשרוד בלי רצון של אלוהים יודע מה..

13-07-09, 15:33	#8
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	מה זה 40 עומק מים ? \|:

13-07-09, 15:36	#9
gm446 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של gm446 הודעות: 35	40 ס"מ עומק :\