ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-07-09, 21:33   #1
Orr4more
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 11
ברירת מחדל בקשר לעליות כוח - איך עושים איך משתפרים..?

טוב אז ככה..אני מתאמן כבר תקופה על מתח, אני עושה 26 מתח בנים רחב, ואני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים ועולה בחזרה..
חשבתי שמתח יעזור גם לעליית כוח אבל לבינתיים אני רואה שלא..
אני לא מצליח לעשות אפילו עליית כוח אחת ורציתי לדעת איך אפשר לשפר עליות כוח ואם יש לזה טכניקה מסויימת שאולי בגלל זה אני לא מצליח..
תודה לעוזרים
Orr4more מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-09, 21:46   #2
The-Two
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 380
ברירת מחדל

מה הכוונה עליית כוח? אני לא מבין תשאלה שלך..
ותתחיל להתאמן במכון עם אתה לא מתאמן ותעשה מתח עם משקולות עליך ...
עם אתה עושה 26חזרות שוב תסביר את השאלה.
The-Two מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-09, 21:46   #3
R1s7ur3T
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
ברירת מחדל

מוזר שאתה לא מצליח..
אני שוקל 102 קילו, עושה משהו בסביבות 24 מתח ומצליח לעשות 6-7 עליות כח מלאות.
זה עניין של כח מתפרץ גם.
ככה שתפשוט תמשיך לנסות ובסוף אתה תלציח..הכי חשוב זה להמשיך לנסות.
__________________
102 קילו
14%~
45
R1s7ur3T מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-09, 21:54   #4
Orr4more
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 11
ברירת מחדל

ואיך אני משפר כוח מתפרץ?מה זה גנטי או משהו?
:o
Orr4more מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-09, 22:01   #5
R1s7ur3T
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי orr4more צפה בהודעה
ואיך אני משפר כוח מתפרץ?מה זה גנטי או משהו?
:o
כמו שאמרתי..פשוט תמשיך לנסות ובסוף תצליח. תסמוך עליי.
__________________
102 קילו
14%~
45
R1s7ur3T מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-09, 22:19   #6
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 472
ברירת מחדל

עליות כוח ? זה המתח באחיזה של יד אחת ?
זה נראה תרגיל מאוד מסוכן במיוחד אם תעשה בכוח מתפרץ
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-09, 22:59   #7
Aviv669
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 373
גיל:: 18
חדר כושר: אנרג'י קלאב
ברירת מחדל

תנסה להתחיל מעליית כוח מהקרקע \ כיסא או משהו שיתן לך פוש ... לאט לאט תצליח.
Aviv669 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-09, 23:07   #8
Orr4more
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 11
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr צפה בהודעה
עליות כוח ? זה המתח באחיזה של יד אחת ?
זה נראה תרגיל מאוד מסוכן במיוחד אם תעשה בכוח מתפרץ
איזה אחיזה ביד אחת?
זה כמו מתח רק במקום לעלות רק את הסנטר מעל המוט אתה ממשיך לעלות עד הסוף עד שכל היד שלך נמצאת מעל המוט, פשוט להמשיך למעלה מהמתח..
אני אנסה כמו שאמרו פה פשוט להמשיך לנסות..
וזה שאמר משהו שיתן לי פוש כמו כיסא אני לא כל יכול כי על מתח אני מתאמן בבית אבל זה בין המשקוף אי אפשר לעשות עליית כוח, עליית כוח אני מנסה נגיד בשער של המגרש ובמקומות פתוחים שיש מתח
Orr4more מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 08:32   #9
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

תעשה גם מקבילים. זה החלק השני של התנועה. גם ממליץ לך לעשות מתח מלא מdead hang, גם עובד על כוח מתפרץ.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 11:44   #10
Orr4more
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 11
ברירת מחדל

אוקיי, ומה זה מתח מלא מ dead hang?אני לא כל כך מבין בדברים האלה בסך הכל אני עושה כל יום את המקסימום שלי במתח כי יש לי בבית וככה משתפר לאט לאט..חוץ ממתח אני לא עושה דברים אחרים האמת..
ורגע, שכיבות סמיכה זה יד אחורית וגם מקבילים זה יד אחורית אם אני לא טועה, אז אני יכול לעשות שכיבות סמיכה במקום / גם?
Orr4more מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 11:47   #11
GnR
Banned
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 472
ברירת מחדל

שכיבות שמיכה זה קדמית אבל כשתגיע לכשל הבייספס לא יתקרב לכשל בכלל
GnR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 12:20   #12
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי orr4more צפה בהודעה
אוקיי, ומה זה מתח מלא מ dead hang?אני לא כל כך מבין בדברים האלה בסך הכל אני עושה כל יום את המקסימום שלי במתח כי יש לי בבית וככה משתפר לאט לאט..חוץ ממתח אני לא עושה דברים אחרים האמת..
ורגע, שכיבות סמיכה זה יד אחורית וגם מקבילים זה יד אחורית אם אני לא טועה, אז אני יכול לעשות שכיבות סמיכה במקום / גם?
מתח מלא מdead hang זה אומר שאתה מתחיל את התנועה שהמרפקים נעולים (ידיים ישרות לגמרי) ועולה עד שהסנטר מעל למוט ואז יורד עד הסוף שוב פעם (מרפקים נעולים ידיים ישרות לגמרי) ועולה וחוזר חלילה. זה הרבה יותר קשה ממה שאתה עושה. חשוב לזכור לא לתת דחיפה מהרגליים ולא להשתמש באפקט המתיחה (כלומר שבתחתית אתה עוצר לשנייה ואז עולה ולא מקבל תנופה).
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 13:02   #13
Orr4more
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 11
ברירת מחדל

מה שאני עושה עכשיו זה בדיוק אותו דבר רק שאני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים כי אמרו לי שבעתיד זה יכול לפגוע בי אם אני אנעל מרפקים..

ושכיבות סמיכה זה אחורית וחזה לא?
ומה זה כשל ביסייפ וכל הדברים האלה?אני לא מבין כלום..

ועוד משהו..
אני תמיד עולה לא עד שהסנטר טיפה מעל המוט ואז ישר יורד אני עולה טיפה יותר כזה עד שהחזה בערך מגיע למוט..לא יודע אם זה משנה משהו אבל ככה אני רגיל

נערך לאחרונה על ידי Orr4more, 12-07-09 בשעה 13:06.
Orr4more מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 20:34   #14
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי orr4more צפה בהודעה
מה שאני עושה עכשיו זה בדיוק אותו דבר רק שאני יורד כמעט עד לנעילת מרפקים כי אמרו לי שבעתיד זה יכול לפגוע בי אם אני אנעל מרפקים..

ושכיבות סמיכה זה אחורית וחזה לא?
ומה זה כשל ביסייפ וכל הדברים האלה?אני לא מבין כלום..

ועוד משהו..
אני תמיד עולה לא עד שהסנטר טיפה מעל המוט ואז ישר יורד אני עולה טיפה יותר כזה עד שהחזה בערך מגיע למוט..לא יודע אם זה משנה משהו אבל ככה אני רגיל
תנסה לעשות בדיוק מה שאמרתי, ותראה שיש שינוי די קריטי.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 21:40   #15
Orr4more
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 11
ברירת מחדל

ורגע אין סיכון בזה?
הרבה אנשים אומרים שאם עושים נעילת מרפקים בטווח הארוך זה יכול לפגוע, אותו דברים נגיד עם שכיבות סמיכה שלא עושים עד לנעילת מרפקים..
ועוד דבר, שכיבות סמיכה יכול לעזור לי?
ואם כן איך להתאמן?בסטים או כל יום לעשות מקסימום כמו שאני עושה עם המתח?
Orr4more מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 21:59   #16
///Efi///
חבר פעיל
 
הסמל האישי של///Efi///
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,415
שלח הודעה דרך ICQ אל ///Efi/// שלח הודעה דרך MSN אל ///Efi///
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי orr4more צפה בהודעה
ורגע אין סיכון בזה?
הרבה אנשים אומרים שאם עושים נעילת מרפקים בטווח הארוך זה יכול לפגוע, אותו דברים נגיד עם שכיבות סמיכה שלא עושים עד לנעילת מרפקים..
ועוד דבר, שכיבות סמיכה יכול לעזור לי?
ואם כן איך להתאמן?בסטים או כל יום לעשות מקסימום כמו שאני עושה עם המתח?
תידאג לחמם את המיפרקים טוב ליפני, תזרים לשם קצת דם ולא יקרה לך כלום. זה אחד מהתרגילים הכי פופולריים
__________________


///Efi/// מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 22:08   #17
Aviv669
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 373
גיל:: 18
חדר כושר: אנרג'י קלאב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galSH צפה בהודעה
מתח מלא מdead hang זה אומר שאתה מתחיל את התנועה שהמרפקים נעולים (ידיים ישרות לגמרי) ועולה עד שהסנטר מעל למוט ואז יורד עד הסוף שוב פעם (מרפקים נעולים ידיים ישרות לגמרי) ועולה וחוזר חלילה. זה הרבה יותר קשה ממה שאתה עושה. חשוב לזכור לא לתת דחיפה מהרגליים ולא להשתמש באפקט המתיחה (כלומר שבתחתית אתה עוצר לשנייה ואז עולה ולא מקבל תנופה).
זה מזכיר לי את האלה שעושים 25+ מתח ואז רואים אותם עושים את זה ומבינים שהם לא עושים 25 מתח...
Aviv669 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-09, 23:12   #18
Orr4more
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 11
ברירת מחדל

סליחה שיש לי שאלות של טמבל אבל אני באמת לא מבין כלום בדברים האלה, איך אני אמור לחמם את המרפקים שלי?oO
Orr4more מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-09, 07:38   #19
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

אני עושה ככה כבר כמה חודשים ולא קרא לי כלום.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-07-09, 13:57   #20
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,557
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviv669 צפה בהודעה
זה מזכיר לי את האלה שעושים 25+ מתח ואז רואים אותם עושים את זה ומבינים שהם לא עושים 25 מתח...
אז מה הם עושים?
מה הבעיה להשתמש ברגליים ואפקט המתיחה?
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים