|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-07, 18:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה Fbw
טוב אחרי שנים של עבודה של פיצול לשרירים(שנתיים ומשו) אני מתחיל אימון פול בודי
עכשיו קראתי מלא על איך תוכנית כזאת אמורה להראות אז בניתי תוכנית מבוססת רק על תרגילים כמה שיותר מורכבים ובסיסיים חזה: לחיצת חזה עליון עם מוט 3x5-8 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון 2x8-7 גב: חתירה בכפיפה עם מוט 3x10-5 פולי עליון אחיזה הפוכה 2x6(חושב על להחליף את זה ב T-bar) רגליים: סקווט 3x5(בנתיים אני מתרגל טכניקה היא עדיין לא מספיק טובה אצלי) דדליפט 3x4-6 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט\לחיצה בעמידה\פוש פרס\קלין פרס 2x6-8 הנפת יד לצד בפולי תחתון מאחורי הגוף 1x8-10 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי בעמידה 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית+לחיצה צמודה 3x8 טוב אז לגבי כמות הסטים אני חושב שהכל בסדר(לא?!) אז היום עשיתי את האימון הזה פעם ראשונה והוא היה ממש קשה ודי ארוך(שעה ורבע-שעה וחצי בערך) ואני לא רגיל לעשות אימון שהוא יותר ארוך משעה(וגם לא ממש אוהב) אז השאלה האם זה אמור להיות כזה ארוך? או שאני יוריד עוד בכמות הסטים כדי שזה יהיה קצר יותר? ויש איזה משו מיוחד שצריך לעשות בתוכנית כזאת?כמו כל כמה זמן שבוע מנוחה או שבוע קל? ועוד שאלה אפשר לעשות אימון כבד אימון קל אימון כבד אימון קל........וכך הלאה?או שלא כדי?
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות