|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 20:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רגלים...
יש איזה מאמר משהו בקשר לרגליים...
איך מומלץ למן רגלים... ותגידו תאומיים מומלץ לתת מאט חזרות או הרבה? |
|
|
|
05-07-09, 21:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה סקוואט ודדליפט ולא צריך יותר מזה
תאומים לא צריך לבודד
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
05-07-09, 22:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תעשה סקוואטים/דדליפט אם אתה רוצה לתת דגש להאמסרינד סטייט לג דדליפט
יש לך לג פרס שזה תרגיל חזק מאוד לארבע ראשי יש לך פשיטה כפיפה והכל. לפי דעתי אם אתה עובד abc תעשה ככה חודש סקוואט חודש סטרייט לג דדליפט של 4 סטים 6-8 חזרות ותעבוד בהם כבד לג פרס 4 סטים 8-10 סופר סט:4 סטים 10-12 פשית רגליים כפיפת רגליים במנח לבחירתך(עמידה-רגל רגל, שכיבה או ישיבה) תאומים ברמה שלך אני לא מציע לך להשקיע בהם כרגע אם אתה ממש רוצה תן להם 4 סטים בתכנית רגליים של 20-25 חזרות. תזכור גם שזה שריר גנטי ואם אתה לא מתחרה אין לך כל סיבה לאמן אותם בשביל שיגדלו כי הם יבואו על חשבון תרגיל לקוואדס או להאמסטרינג. |
|
|
|
|
05-07-09, 22:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סקווט
פרונט סקווט מכרעים סטיף דד ליפט דד ליפט כפיפת ברכיים במכונה תאומים תבחר (רק תאזן בין ההמסטריג לסקוודס, ואל תזניח תאומים) |
|
|
|
|
06-07-09, 00:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש באתר הראשי כל מה שאתה צריך...
__________________
|
|
|
|
|
06-07-09, 01:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נקס חברה עזרתם לי מאוד.... הרגלים שלי בפיגור רציני רק עכשיו אני מתחיל להתאמן עליהם...
פעם יתאמנתי כמה חודשים והפסקתי...[בגלל שלא היה לי כוח שהאימון יהיה יותר ארוך...] |
|
|
|
|
06-07-09, 01:14
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
