רגלים...
 

יש איזה מאמר משהו בקשר לרגליים...

איך מומלץ למן רגלים...

ותגידו תאומיים מומלץ לתת מאט חזרות או הרבה?

תעשה סקוואט ודדליפט ולא צריך יותר מזה
תאומים לא צריך לבודד

תעשה סקוואטים/דדליפט אם אתה רוצה לתת דגש להאמסרינד סטייט לג דדליפט
יש לך לג פרס שזה תרגיל חזק מאוד לארבע ראשי
יש לך פשיטה כפיפה והכל.
לפי דעתי אם אתה עובד abc תעשה ככה
חודש סקוואט חודש סטרייט לג דדליפט של 4 סטים 6-8 חזרות ותעבוד בהם כבד
לג פרס 4 סטים 8-10
סופר סט:4 סטים 10-12
פשית רגליים
כפיפת רגליים במנח לבחירתך(עמידה-רגל רגל, שכיבה או ישיבה)

תאומים ברמה שלך אני לא מציע לך להשקיע בהם כרגע אם אתה ממש רוצה תן להם 4 סטים בתכנית רגליים של 20-25 חזרות.
תזכור גם שזה שריר גנטי ואם אתה לא מתחרה אין לך כל סיבה לאמן אותם בשביל שיגדלו כי הם יבואו על חשבון תרגיל לקוואדס או להאמסטרינג.

סקווט
פרונט סקווט
מכרעים

סטיף דד ליפט
דד ליפט
כפיפת ברכיים במכונה

תאומים

תבחר (רק תאזן בין ההמסטריג לסקוודס, ואל תזניח תאומים)

יש באתר הראשי כל מה שאתה צריך...

נקס חברה עזרתם לי מאוד.... הרגלים שלי בפיגור רציני רק עכשיו אני מתחיל להתאמן עליהם...

פעם יתאמנתי כמה חודשים והפסקתי...[בגלל שלא היה לי כוח שהאימון יהיה יותר ארוך...]

רגליים זה סופר דופר חשוב זה חצי מהגוף שלך אל תשכח....