|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-09, 17:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה תפריט לעליה במסה!
שלום בחופש התחלי תפריט חדשה לעליה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה אם היא טובה ואם היא לא טובה אז תגידו לי מה לשנות!
תפריט תזונה: בן 14.2 גובה 169 שוקל 53 bmr 1511 08:45 בוקר: -50 גרם שיבולת שועל -בננה -20 גרם אגוזי מלך 10:10 ביניים: 2 לחמניות 12:30 צהריים: -250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -100 גרם עוף -2-3 ירקות 15:15 ביניים: -250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -2-3 ירקות -פרי 21:30 ערב: -לחמניה -ביצה -2-3 ירקות 17:00 לפני אימון: -פרי -יוגורט 18:30 אחרי אימון: -טונה במים -3 תמרים ואם היא טובה עוד כמה זמן לפי דעתכם יתחיל שיפור? תודה |
|
|
|
27-06-09, 17:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ערכים סופיים...
|
|
|
|
|
27-06-09, 19:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
[quote=NO NICK;862579]שלום בחופש התחלי תפריט חדשה לעליה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה אם היא טובה ואם היא לא טובה אז תגידו לי מה לשנות!
תפריט תזונה: בן 14.2 גובה 169 שוקל 53 bmr 1511 08:45 בוקר: -50 גרם שיבולת שועל -בננה -20 גרם אגוזי מלך 10:10 ביניים: 2 לחמניות 12:30 צהריים: -250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -100 גרם עוף -2-3 ירקות 15:15 ביניים: -250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -2-3 ירקות -פרי 21:30 ערב: -לחמניה -ביצה -2-3 ירקות 17:00 לפני אימון: -פרי -יוגורט 18:30 אחרי אימון: -טונה במים -3 תמרים ערכים(הירקות לא מחושבים: 2550 קלוריות 134 גרם חלבון 56 גרם שומן 365 גרם פחמימות 500 גרם כולסטרול 10 גרם סיבים תזונתיים ואם היא טובה עוד כמה זמן לפי דעתכם יתחיל שיפור? תודה |
|
|
|
|
27-06-09, 19:31
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
תעלה סיבים מה 10 גרם איך תחרבן .?
__________________
**** |
|
|
|
|
27-06-09, 19:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מסתומרת?
|
|
|
|
|
28-06-09, 14:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
????????????????
|
|
|
|
|
28-06-09, 14:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמות גדולה יותר של סיבים תגרום לחרבן בתדירות יותר גבוה.
|
|
|
|
|
28-06-09, 15:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוריד פירות לדעתי תאכל רק אחרי אימון
תוסיף יותר פחמימות מורכבות + ירקות
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |
|
|
|
|
28-06-09, 15:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תגידו לי אבל איזה מאכלים להוסיף
|
|
|
|
|
28-06-09, 15:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-06-09, 15:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
תוסיף ירקות ..חחח עלק איך תחרבן
|
|
|
|
|
28-06-09, 18:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
וזהו לא צריך להוריד כלום רק להוסיף ירקות?
|
|
|
|
|
29-06-09, 09:29
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
או שתקח סיבים באבקה...
|
|
|
|
|
29-06-09, 15:04
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה חברה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
