שאלה תפריט לעליה במסה!
 

שלום בחופש התחלי תפריט חדשה לעליה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה אם היא טובה ואם היא לא טובה אז תגידו לי מה לשנות!

תפריט תזונה:
בן 14.2
גובה 169
שוקל 53
bmr 1511

08:45 בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

10:10 ביניים:
2 לחמניות

12:30 צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

15:15 ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי

21:30 ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

17:00 לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

18:30 אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

ואם היא טובה עוד כמה זמן לפי דעתכם יתחיל שיפור?
תודה

ערכים סופיים...

[quote=NO NICK;862579]שלום בחופש התחלי תפריט חדשה לעליה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה אם היא טובה ואם היא לא טובה אז תגידו לי מה לשנות!

תפריט תזונה:
בן 14.2
גובה 169
שוקל 53
bmr 1511

08:45 בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

10:10 ביניים:
2 לחמניות

12:30 צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

15:15 ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי

21:30 ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

17:00 לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

18:30 אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

ערכים(הירקות לא מחושבים:
2550 קלוריות
134 גרם חלבון
56 גרם שומן
365 גרם פחמימות
500 גרם כולסטרול
10 גרם סיבים תזונתיים

ואם היא טובה עוד כמה זמן לפי דעתכם יתחיל שיפור?
תודה

תעלה סיבים מה 10 גרם איך תחרבן .?

מסתומרת?

????????????????

כמות גדולה יותר של סיבים תגרום לחרבן בתדירות יותר גבוה.

תוריד פירות לדעתי תאכל רק אחרי אימון
תוסיף יותר פחמימות מורכבות + ירקות

תגידו לי אבל איזה מאכלים להוסיף

זה לא אני בניתי תתכנית ואני לא ממש מבין בזה מישו אחר בנה לי תתפריט אז תגידו לי איזה מאכלים להוסיף ואיזה להוריד

תוסיף ירקות ..חחח עלק איך תחרבן

וזהו לא צריך להוריד כלום רק להוסיף ירקות?

או שתקח סיבים באבקה...

טוב תודה חברה