תפריט מאסה

[sadaszxcxz]

התפריט מבוסס על התפריט של ישראלבודי, פעם ראשונה שאני בונה תפריט...
המטרה שלי היא לעלות במאסה באופן נקי..
אתם מוזמנים לתת הערות איך לשפר אותו..


צריכת קלוריות יומית:2215

ארוחת בוקר:

שעה 8

קוטג' או גבינה 0.5% - 250
3 פרוסות לחם חיטה מלאה. - 206.64
ירק כלשהו.
כף שמן זית. - 119.34

575.98
ארוחה 2 :

שעה 11

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה- 155
חצי קופסת גבינה/קוטג' - 100
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה- 205.88
2 ירקות
רסק עגבניות – 2 כפות

392.76

ארוחה 3 :
שעה 14
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. - 222
2 כוסות אורז - 483.6
כוס תירס ללא סוכר - 177.12
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

882.72
ארוחה 4 :
שעה 18:30
3 פרוסות לחם חיטה מלאה - 206.64
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. - 100
כפית חמאת בוטנים. - 94.88

400
.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

שעה : 9
טונה במים – קופסה - 232
סלט ירקות -
חצי כוס אורז-130

362

סה"כ: 2611 קלוריות ליום