תפריט מאסה
 

התפריט מבוסס על התפריט של ישראלבודי, פעם ראשונה שאני בונה תפריט...
המטרה שלי היא לעלות במאסה באופן נקי..
אתם מוזמנים לתת הערות איך לשפר אותו..


צריכת קלוריות יומית:2215

ארוחת בוקר:

שעה 8

קוטג' או גבינה 0.5% - 250
3 פרוסות לחם חיטה מלאה. - 206.64
ירק כלשהו.
כף שמן זית. - 119.34

575.98
ארוחה 2 :

שעה 11

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה- 155
חצי קופסת גבינה/קוטג' - 100
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה- 205.88
2 ירקות
רסק עגבניות – 2 כפות

392.76

ארוחה 3 :
שעה 14
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. - 222
2 כוסות אורז - 483.6
כוס תירס ללא סוכר - 177.12
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

882.72
ארוחה 4 :
שעה 18:30
3 פרוסות לחם חיטה מלאה - 206.64
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. - 100
כפית חמאת בוטנים. - 94.88

400
.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

שעה : 9
טונה במים – קופסה - 232
סלט ירקות -
חצי כוס אורז-130

362

סה"כ: 2611 קלוריות ליום

הייתי מציע להוסיף עוד 300 קלוריות.
אבל אני לא יודע מה הערכים הסופיים, כדאי שתביא אותם (חלבונים, פחמימות ושומנים).

יש בו 165 גרם חלבון

תחשב את כל הערכיים כמו שצריך (חלבונים,פחממות,שומנים וסיבים)

משום מה אני לא מצליח לערוך את ההודעה שלי בקיצור
חלבון 165 פחמימות 141 שומן אני לא מצליח למדוד אבל אין הרבה

אם כמות הפחמימות שציינת כרגע באמת נכונה, תעלה אותה ומהר ל-300 גרם לפחות.
חלבון אני לא יכול להגיד לך בידיוק כי אני לא יודע כמה אתה שוקל, אבל בעיקרון 2 x משקל הגוף.

אני שוקל 65 אבל 300 גרם פחממות זה לא יותר מידי משמין? אני רוצה לעלות נקי.

אז תאכל פחממות מורכבות כמה שיותר (לחם מלא, פסטה מלאה, אורז מלא, קוואקר וכו')
אתה במסה, גם עולים לפעמיים בשומן אין מה לעשות! אחרי זה תעשה חיטוב.

אם אני יעבוד לפי התפריט הזה רק עם עוד 50 גרם פחמימה ו 50 קלוריות יותר אני יעלה במסה? אחרי הכל אני צריך ביום 2215 קלוריות ואני יאכל 2661 תהיה איזה עליה?

אתה יכול להוסיף עוד 2-3 פרוסות לחם מלא..אתה צריך 2715-2800 קלוריות כדי שזה יהיה מסה נקיה.
אחי, אל תפחד לעלות בשומן, אי אפשר להמנע מזה..אחרי זה, תעשה חיטוב ותראה טוב! בהצלחה גבר!

סבבה אחי אני יאכל ביום 2750 קלוריות כדי לעלות נקי,נראה איך זה יתקדם.
ותודה רבה על העזרה.

אחי רק שתדע שכבר אין קוטג' 0.5%

תפריט ג.ג וכל תגובה אחרת מיותרת...בעצם אמרת את זה כבר בהתחלה.
בכל מקרה, "שומן אני לא מצליח למדוד אבל אין הרבה" אומר הרבה על רמת הידע שלך,ממליץ בחום לקרוא שוב את כל המאמרים באתר,ואז לבנות תפריט נורמלי לפי מדריכים,כי מה שעשית פה זה לא תפריט של מסה נקיה,זה סתם חרטאבנה

Ok אל תגיבו אני עובד כגע על תפריט חדש אני כבר יפרסם...