|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-09, 04:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
14%-15% שומן ודיאטה (לא חיטוב)
הבנתי שכבר ב14%-15% שומן רצוי לעשות דיאטה דלת פחמימות.
אם אני לא רוצה לעשות דל פחמימות, האם אני יכול להגיע ל11%-12% שומן גם עם דיאטה עם מעל 100 גר' פחמימה? או שבטוח הגוף יפרק שריר בכמות עצומה? אני רוצה להגיע ל11% בדיאטה רגילה, לא דלה בפחמימה. תודה |
|
|
|
09-06-09, 07:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אפשר גם בלי דיאטה דלת פחמימות, דל' פחמימות זה בעיקר להגיע לאחוז חד ספרתי שמתחיל להיות קשה יותר.
|
|
|
|
|
09-06-09, 07:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה יכול עם מעל 100 גרם פחמימה אבל לכמות נמוכה של פחמימות יש יתרונות מסויימים כמו שיחרור של האדרנלין. לכן סביר להניח שמתחת לset point אתה תאבד יותר שריר ממה שיכולת בדל פחמימה
|
|
|
|
|
09-06-09, 10:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן אין בעיה אני עם 120 גרם וכבר רווצה את ה 10 מטה
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
09-06-09, 14:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז למה רשום בכמה מקומות שמ15% שומן ומטה, לעשות דלת פחמימות.
למה לא רשום מ11% ומטה? |
|
|
|
|
09-06-09, 14:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עזוב למה כמה
עם תפריט שיש בו עד 25% פחמימות אין בעיה לרדת גם ל 8
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
09-06-09, 19:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אבל senate 25% זה דל פחמימה
תראה אם החיטוב הוא 1600 קלוריות אז 25% זה 400 קלוריות מפחמימה כלומר 100 גרם פחמימה וזה עדיין דל פחמימה אני לא רוצה 8% אני רוצה בסביבות 11% האם כדי לרדת מ14%-15% שומן לסביבות 11% חובה דל פחמימה? |
|
|
|
|
09-06-09, 20:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא זה לא חובה.
|
|
|
|
|
09-06-09, 20:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מתי זה כן חובה? ב-10%?
|
|
|
|
|
09-06-09, 20:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז בעצם הכי טוב זה לעשות איזה keto diet וזהו? |
|
|
|
|
|
09-06-09, 20:21
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-06-09, 20:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי.. תודה
|
|
|
|
|
09-06-09, 20:26
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-06-09, 21:04
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אז רגע,
בנאדם אחד יתקע ב15% שומן ובנאדם שני ב11% שומן? ואז הבנאדם עם ה15% צריך לעשות דל פחמימה? אחרת מאיפה תהיה ירידה אם לא בשומן? |
|
|
|
|
09-06-09, 21:05
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
הset point דיי זהה בין כלל האוכלוסיה וזה בערך 12 אחוז
בן אדם על 11 אחוז בירידה יאבד יותר שריר מבנאדם על 15 אחוז בירידה כי הבנאדם ב-11 נמצא מתחת לסט פוינט |
|
|
|
|
09-06-09, 21:26
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אה הבנתי..
אוקי 12% שומן זה מספיק לי אם אני ירצה מתחת אני יעשה דל פחמימה תודה |
|
|
|
|
09-06-09, 22:44
|
#17 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
אגב מישהו שיש לו תפריט דל פחממות יכול להעלות אותו? דילול פחממות משגע אותי אני לא מוצא מה לאכול. תודה.
__________________
|
|
|
|
|
|
09-06-09, 22:49
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
תהנה |
|
|
|
|
|
09-06-09, 23:06
|
#19 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
נראה מרשים אבל שוב עומדת בפני הבעיה של מה לאכול. יותר מחצי מהדברים שאוכלים זה פחממות. ירקות, פרות, לחם, פסטה/אורז וכו'... קיצר הכל, מה נשאר כבר לאכול?! יש עצות? תודה.
__________________
|
|
|
|
|
|
10-06-09, 05:52
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
שמע אני פעם עשיתי חיטוב דל פחמימה ודווקא הסתדרתי תראה מה תעשה
קודם כל תיפטר מקורנפלקסים בבוקר זה פוללללללל פחמימות דבר שני תעבור ללחם קל יש שם לפרוסה 5 גרם פחמימה זה כלום.. בצהריים אני יודע שכולם אוכלים פסטה וכאלה אבל אני הייתי קונה את הקפואים של סנפרוסט שזה אפונה\גזר\שעועית צהובה\שעועית ירוקה\ירקות מאודים וכו'.. ובוקשי יש שם פחמימה... דבר שני מעדני 0% עד 5 גרם פחמימה למעדן... יש עוד המון המון דברים בהצלחה |
|
|
|
תצוגה לינארית
