|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-09, 21:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מהם התרגילים הטובים ביותר עם משקולות מתברגות?
אני צריך את התרגילים הכי טובים עם משקולות מתברגות ליד הקדמית, יד אחורית, כתפיים וגב.
|
|
|
|
26-05-09, 22:58
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אתה מתכוון לחופשיות זה הכי טוב אל תשכח את החזה תעשה שטוח,עליון בשיפוע.תחתון
יד אחורית תעשה לחיצה צרפתית יד קידמית תעשה פטישים שזה עובד על יד קידמית והרוב על האמה ותעשה עם מוט w גם יד קידמית |
|
|
|
|
26-05-09, 23:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יד קדמית :כפיפת מרפקים כל הסוגים וגם בריאכילאס
יד אחורית: לחיצה צרפיתית ,כפיפה יד יד מאחורי הראש גב: מסור כתפים:לחיצה, הרחקה לצדדים,הרחקה לפנים, אממ זה מה שעולה לי בראש יש עוד הרבה |
|
|
|
|
27-05-09, 08:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בקשר למסור... אם אני עושה 3 סטים 12 חזרות, אז כמה לעשות בכל יד?
ומה בקשר ל-pull over בשכיבה עם משקולות? הוא טוב? |
|
|
|
|
27-05-09, 16:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תגידו, תמיד התרגילים המורכבים יהיו יותר מועילים מהתרגילים הרגילים?
נערך לאחרונה על ידי Some1FromTheHell, 27-05-09 בשעה 16:33. |
|
|
|
|
27-05-09, 17:21
|
#6 |
|
סמל מין
|
קיימים מספר תרגילים מורכבים: דדליפט,סקוואט,מילטרי,בנט אובר,ובנץ' חובה שהם ישולבו בכל תוכנית אימונים רצינית ובאופן עקיף הם יותר יעילים לגדילה של כל הגוף ולגיוס של יותר מולקולות שזה בעצם משפר את כל הביצועים שלך בכל תרגיל כמעט. זה לא שלא עובדים על תרגילים מבודדים כי הם פחות יעילים פשוט צריך לדעת לשלב אותם אם כל התרגילים המורכבים כדי לבנות תוכנית טובה שתעבוד עלייך ושתוציא ממך את המקסימום.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
27-05-09, 21:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אבל יש עוד הרבה תרגילים מורכבים אחרים.
גם הם נחשבים טובים כמו האלו שציינת? |
|
|
|
|
28-05-09, 00:49
|
#8 |
|
סמל מין
|
התרגילים שציינתי הם מאין תרגילי הקודש של האימונים ברור שכדי להשיג תוצאות מרביות אתה תצטרך לשלב הרבה תרגילים, תקרא קצת מאמרים כי אני מבין שאתה מתחיל אז זה יחסוך לך הרבה מאוד שאלות!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
28-05-09, 10:08
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי יש לי עוד שאלה חשובה, אני צריך תשובה דחוף כי עוד מעט אני מתחיל להתאמן.
בתרגילים כמו המסור שכל פעם משתמשים ביד אחרת... איך זה הולך מבחינת סטים וחזרות? אם אני עושה 4 סטים ו-10 חזרות אז אני צריך לעשות 2 סטים של 10 חזרות על כל יד? |
|
|
|
|
28-05-09, 10:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
התרגיל הכי טוב איתם זה מכירתם ביד 2
וקניית ציוד מתאים (מוט אולימפי/ספת לחיצה/כלוב והרבה פלטות) או רישום למכון טוב |
|
|
|
|
28-05-09, 14:20
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בתרגילים כמו המסור שכל פעם משתמשים ביד אחרת... איך זה הולך מבחינת סטים וחזרות?
אם אני עושה 4 סטים ו-10 חזרות אז אני צריך לעשות 2 סטים של 10 חזרות על כל יד? |
|
|
|
תצוגה לינארית
