|
מהם התרגילים הטובים ביותר עם משקולות מתברגות?
אני צריך את התרגילים הכי טובים עם משקולות מתברגות ליד הקדמית, יד אחורית, כתפיים וגב.
|
אתה מתכוון לחופשיות זה הכי טוב אל תשכח את החזה תעשה שטוח,עליון בשיפוע.תחתון
יד אחורית תעשה לחיצה צרפתית יד קידמית תעשה פטישים שזה עובד על יד קידמית והרוב על האמה ותעשה עם מוט w גם יד קידמית |
יד קדמית :כפיפת מרפקים כל הסוגים וגם בריאכילאס
יד אחורית: לחיצה צרפיתית ,כפיפה יד יד מאחורי הראש גב: מסור כתפים:לחיצה, הרחקה לצדדים,הרחקה לפנים, אממ זה מה שעולה לי בראש יש עוד הרבה |
בקשר למסור... אם אני עושה 3 סטים 12 חזרות, אז כמה לעשות בכל יד?
ומה בקשר ל-pull over בשכיבה עם משקולות? הוא טוב? |
תגידו, תמיד התרגילים המורכבים יהיו יותר מועילים מהתרגילים הרגילים?
|
קיימים מספר תרגילים מורכבים: דדליפט,סקוואט,מילטרי,בנט אובר,ובנץ' חובה שהם ישולבו בכל תוכנית אימונים רצינית ובאופן עקיף הם יותר יעילים לגדילה של כל הגוף ולגיוס של יותר מולקולות שזה בעצם משפר את כל הביצועים שלך בכל תרגיל כמעט. זה לא שלא עובדים על תרגילים מבודדים כי הם פחות יעילים פשוט צריך לדעת לשלב אותם אם כל התרגילים המורכבים כדי לבנות תוכנית טובה שתעבוד עלייך ושתוציא ממך את המקסימום.
|
אבל יש עוד הרבה תרגילים מורכבים אחרים.
גם הם נחשבים טובים כמו האלו שציינת? |
התרגילים שציינתי הם מאין תרגילי הקודש של האימונים ברור שכדי להשיג תוצאות מרביות אתה תצטרך לשלב הרבה תרגילים, תקרא קצת מאמרים כי אני מבין שאתה מתחיל אז זה יחסוך לך הרבה מאוד שאלות!
|
אוקיי יש לי עוד שאלה חשובה, אני צריך תשובה דחוף כי עוד מעט אני מתחיל להתאמן.
בתרגילים כמו המסור שכל פעם משתמשים ביד אחרת... איך זה הולך מבחינת סטים וחזרות? אם אני עושה 4 סטים ו-10 חזרות אז אני צריך לעשות 2 סטים של 10 חזרות על כל יד? |
התרגיל הכי טוב איתם זה מכירתם ביד 2
וקניית ציוד מתאים (מוט אולימפי/ספת לחיצה/כלוב והרבה פלטות) או רישום למכון טוב |
בתרגילים כמו המסור שכל פעם משתמשים ביד אחרת... איך זה הולך מבחינת סטים וחזרות?
אם אני עושה 4 סטים ו-10 חזרות אז אני צריך לעשות 2 סטים של 10 חזרות על כל יד? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ