|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-09, 21:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חדש...צריך דעות ועצות
ארוחה בוקר - 7 וחצי בבוקר:
כוס ברנפלקס + כוס חלב 9:00 בוקר-אימון 10:10 בבוקר אחרי האימון - טונה במים (קופסא + בננה) 11:00 פיתה לבנה רגילה + פיתה מחיטה מלאה ביצה שלמה + חלבון ביצה עגבניה 13:30 צהריים 4 פרוסות לחם קל חצי קופסא גבינה לבנה 50 גרם רסק עגבניות עגבניה 16:00 צהריים 4 פרוסות לחם קל 50 גרם טחינה 100 גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם רסק עגבניות עגבניה 18:00 - פרי 20:00 ערב 2 כוסות אורז לבן מבושל 100 גרם חזה עוף בתיבול גריל עגבניה 23:00 לילה 40 גרם פריכיות אורז מלא סהכ" קלוריות : 2832 סהכ חלבון: 175.8 סהכ שומן: 37.1 סהכ פחמימות: 440.5 סהכ כולסטרול: 296 מג סהכ סיבים תזונתיים:37.9 בקשר לפיתות...אפשרי לאכל נכון? |
|
|
|
25-05-09, 21:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
גיל? גובה? משקל? Bmr?
|
|
|
|
|
25-05-09, 21:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גיל:18 וחצי
גובה 178 בערך משקל: 70 bmr: 1790 רגיל .. ולאחר הכפלה של 1.2 זה יוצא : 2148 אני מתאמן שעה וקצת בבית כל יום 2-3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה של רבע שעה |
|
|
|
|
25-05-09, 21:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תוריד בחלבון ובפחמימה ותוסיף הרבה לשומן (תגיע לכ100-120 גרם שומן אם אתה במסה מלוכלכת)
|
|
|
|
|
25-05-09, 21:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא מסה מלוכלכת אחי...אני משתדל כמה שיותר נקיה....יש איזה בעיה עם אחד המוצרים שרשמתי?
|
|
|
|
|
25-05-09, 21:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
לדעתי תוסיף קצת אגוזים ושקדים בשביל שיהיה לך שומן איכותי בתפריט
השאר נראה לי בסדר גמור :> |
|
|
|
|
25-05-09, 21:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה עם פיתות בכלל?
|
|
|
|
|
25-05-09, 22:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה לאכל פיתות זה לא פוגע בפיתוח או משהו?..
ועוד שאלה...איזה פחמימות וחלבונים אפשר להחליף מהתפריט כדי להוסיף שומנים? |
|
|
|
|
25-05-09, 22:23
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
פיתות לא פוגעות
ואתה יכול להוסיף טונה בשמן זה פחמימה עם שומן איכותי |
|
|
|
|
25-05-09, 22:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
להוסיף טונה בשמן במקום מה?..כי אני לא יכול להוסיף עוד קלוריות זה נראה לי גם ככה יותר מידי
|
|
|
|
|
25-05-09, 22:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
13:30 צהריים
4 פרוסות לחם קל חצי קופסא גבינה לבנה 50 גרם רסק עגבניות עגבניה פה במקום הגבינה הלבנה לדעתי יהיה אחלה |
|
|
|
|
25-05-09, 22:30
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחינו תודה
אני ישמח לעוד רעיונות... |
|
|
|
|
25-05-09, 23:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שומן דחוף
|
|
|
|
|
25-05-09, 23:12
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תן עצות גבר מה להוריד ומה להוסיף...אני ישמח לקבל עזרה
|
|
|
|
|
26-05-09, 00:17
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תעיף את הלחם הקל,תעבור ללבן,תוסיף שומן איכותי(אגוזים,חמאת בוטנים,שמן,אומגה 3,טחינה וכו..),תוריד 30 גרם פחמימה ותוסיף 40 גרם שומן
|
|
|
|
תצוגה לינארית
