תפריט חדש...צריך דעות ועצות
 

ארוחה בוקר - 7 וחצי בבוקר:
כוס ברנפלקס + כוס חלב

9:00 בוקר-אימון
10:10 בבוקר אחרי האימון - טונה במים (קופסא + בננה)

11:00
פיתה לבנה רגילה + פיתה מחיטה מלאה
ביצה שלמה + חלבון ביצה
עגבניה

13:30 צהריים
4 פרוסות לחם קל
חצי קופסא גבינה לבנה
50 גרם רסק עגבניות
עגבניה

16:00 צהריים
4 פרוסות לחם קל
50 גרם טחינה
100 גרם פסטרמה דלת שומן
50 גרם רסק עגבניות
עגבניה

18:00 - פרי

20:00 ערב
2 כוסות אורז לבן מבושל
100 גרם חזה עוף בתיבול גריל
עגבניה

23:00 לילה
40 גרם פריכיות אורז מלא

סהכ" קלוריות : 2832
סהכ חלבון: 175.8
סהכ שומן: 37.1
סהכ פחמימות: 440.5
סהכ כולסטרול: 296 מג
סהכ סיבים תזונתיים:37.9

בקשר לפיתות...אפשרי לאכל נכון?

גיל? גובה? משקל? Bmr?

גיל:18 וחצי
גובה 178 בערך
משקל: 70
bmr: 1790 רגיל .. ולאחר הכפלה של 1.2 זה יוצא : 2148
אני מתאמן שעה וקצת בבית כל יום
2-3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה של רבע שעה

תוריד בחלבון ובפחמימה ותוסיף הרבה לשומן (תגיע לכ100-120 גרם שומן אם אתה במסה מלוכלכת)

לא מסה מלוכלכת אחי...אני משתדל כמה שיותר נקיה....יש איזה בעיה עם אחד המוצרים שרשמתי?

לדעתי תוסיף קצת אגוזים ושקדים בשביל שיהיה לך שומן איכותי בתפריט
השאר נראה לי בסדר גמור :>

אין בעיה עם פיתות בכלל?

אין בעיה לאכל פיתות זה לא פוגע בפיתוח או משהו?..
ועוד שאלה...איזה פחמימות וחלבונים אפשר להחליף מהתפריט כדי להוסיף שומנים?

פיתות לא פוגעות
ואתה יכול להוסיף טונה בשמן זה פחמימה עם שומן איכותי

להוסיף טונה בשמן במקום מה?..כי אני לא יכול להוסיף עוד קלוריות זה נראה לי גם ככה יותר מידי

13:30 צהריים
4 פרוסות לחם קל
חצי קופסא גבינה לבנה
50 גרם רסק עגבניות
עגבניה

פה במקום הגבינה הלבנה לדעתי יהיה אחלה

סבבה אחינו תודה
אני ישמח לעוד רעיונות...

תוסיף שומן דחוף

תן עצות גבר מה להוריד ומה להוסיף...אני ישמח לקבל עזרה

תעיף את הלחם הקל,תעבור ללבן,תוסיף שומן איכותי(אגוזים,חמאת בוטנים,שמן,אומגה 3,טחינה וכו..),תוריד 30 גרם פחמימה ותוסיף 40 גרם שומן