שאלה בנושא עלייה במסה

sphinx19867 · 25-03-09, 13:48

שלום

אחרי שמתחילים עלייה במסה אוכלים כמו שצריך מתאמנים 4 פעמים בשבוע

האם יש איזשהוא קריטריון שבועי בכמה משקל צריך לעלות?

הרי אני בטוח שאם מעלים 3 קילו בשבוע זה הרי בטוח לא שרירים והרי בטוח שהרוב זה שומן

בערך מה המשקל המינימלי שצריך להעלות בשבוע והאם יש כזה קריטריון בכלל ?

אודה לתשובתכם.

**One_Man** · 25-03-09, 13:52

אל תעלה יותר מ-150 גרם בשבוע כי אם תעלה יותר זה יהיה שומן ונוזלים

אם תעלה רק 150 גרם בשבוע זה יהיה רק שריר

sphinx19867 · 25-03-09, 14:02

מוזר

אתה בטוח ?

כי העליתי כמעט 1 ק"ג אפילו קצת יותר בשבועיים

hanna666 · 25-03-09, 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי one_man

אל תעלה יותר מ-150 גרם בשבוע כי אם תעלה יותר זה יהיה שומן ונוזלים

אם תעלה רק 150 גרם בשבוע זה יהיה רק שריר

שתוקקקקקקקקקקקקקקקקקקק בבקשה שתוק חחחחחח לך לקרוא קצת מאמרים

sphinx19867 · 25-03-09, 14:15

הבנתי

הטווח הוא 0.5-1.0 ק"ג בחודש

אם אני עולה יותר מזה אני יידע שאני צריך לאכול קצת פחות

דרך אגב מתוך החצי קילו שאני יעלה בחודש

כמה מתוכם זה שריר נקי?

**Shlomik** · 25-03-09, 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

הבנתי

הטווח הוא 0.5-1.0 ק"ג בחודש

אם אני עולה יותר מזה אני יידע שאני צריך לאכול קצת פחות

דרך אגב מתוך החצי קילו שאני יעלה בחודש

כמה מתוכם זה שריר נקי?

משתנה בהתאם לגנטיקה, תזונה, אימונים וכו'
זה לא משהו שאפשר להגיד על רגל אחת, אבל אתה יכול למדוד כל חודשיים בערך היקף יד והיקף אגן ולראות בכמה אתה עולה בהיקף אגן (מצביע על עליה מסוימת באחוז שומן) ועליה בהיקף היד מצביע על עליה במסת השריר, ולראות שאכן אתה עולה גם בשריר.

Holy_Templar · 25-03-09, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי One_Man

אל תעלה יותר מ-150 גרם בשבוע כי אם תעלה יותר זה יהיה שומן ונוזלים

אם תעלה רק 150 גרם בשבוע זה יהיה רק שריר

sphinx19867 · 25-03-09, 19:13

טוב קצת התבלבלתי פה

יש מי שאומר שצריך לעלות 0.5-1 ק"ג בחודש וזה בסדר

יש מי שאומר שזה נא בין 1-3 ק"ג תלוי אם אתה מתאמן מתחיל או מתקדם?

יש למשהוא לתת תשובה סופית ?

תודה

Bono · 25-03-09, 19:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar

זה ממש דרש את זה...
בהתחלה אתה יכול לעלות בקצב טוב אח"כ קשה יותר להעלות בשריר..
זה לא צריך לעניין אותך... תאכל הרבה וזהו..

sphinx19867 · 25-03-09, 19:46

אני מבין שבהתחלה אני יכול לעלות משקל טוב

השאלה שלי כמה זה טוב ? זה מה שאני מנסה לברר

ובטח שזה צריך לעניין אותי , שבטעות אני לא יעלה יותר מדי משקל

**Shlomik** · 25-03-09, 14:13

לפעמים בתחילת העליה במסה עולים קצת יותר, אבל אם תמשיך בקצב של 1 ק"ג בשבועים זה 24 קילו בשנה מובן שאיפשר לעלות כזאת כמות של שריר

.

אם אתה רוצה לעלות יחסית נקי נסה לשמור על טווח של אזור 0.5 קילו +- בחודש, כמובן שגם אם בחלק מהחודשים תעלה קרוב לק"ג זה בסדר צריך לקחת הכל בפורפציה קשה לעשות עליה מאוד נקיה לאורך זמן.

shlomi1994 · 25-03-09, 14:14

קילו-קילו וחצי בשבוע זה בסדר

**The-One** · 25-03-09, 17:45

שמוליק מה הקשר בין היקף אגן לשומן תמוכן להסביר?
אגב זה שהיד גודלת זה לא אומר שהיא דווקא עולה בשריר יכול להיות שזה נוזלים שמצטברים שם וכול..

Bono · 25-03-09, 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One

שמוליק מה הקשר בין היקף אגן לשומן תמוכן להסביר?
אגב זה שהיד גודלת זה לא אומר שהיא דווקא עולה בשריר יכול להיות שזה נוזלים שמצטברים שם וכול..

ThE HummeR · 25-03-09, 18:03

א. אם אתה מתאמן מתחיל אתה יכול לעלות גג כ-3 קילו שריר נקי בחודש (ואני לא מדבר על שומנים וגם תלוי בעוד גורמים..)
ב. אם אתה לא מתחיל וכבר מנוסה אז תעלה כ-1.5-2 קילו שריר נקי בחודש אני מעריך (שוב זה תלוי, הרגלי אכילה, גנטיקה, עצימות אימונים, שינה טובה או לא, מנוחה בין אימונים וכ'ו..)
אבל בוא נגיד בגדול אם אתה עושה הכול כמו שצריך השאר זה תלוי בגנים.

Bono · 25-03-09, 19:47

אם תתאמן חזק אתה לא תעלה "יותר מידי"

25-03-09, 13:48	#1
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	שאלה בנושא עלייה במסה שלום אחרי שמתחילים עלייה במסה אוכלים כמו שצריך מתאמנים 4 פעמים בשבוע האם יש איזשהוא קריטריון שבועי בכמה משקל צריך לעלות? הרי אני בטוח שאם מעלים 3 קילו בשבוע זה הרי בטוח לא שרירים והרי בטוח שהרוב זה שומן בערך מה המשקל המינימלי שצריך להעלות בשבוע והאם יש כזה קריטריון בכלל ? אודה לתשובתכם.

25-03-09, 14:15	#5
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	הבנתי הטווח הוא 0.5-1.0 ק"ג בחודש אם אני עולה יותר מזה אני יידע שאני צריך לאכול קצת פחות דרך אגב מתוך החצי קילו שאני יעלה בחודש כמה מתוכם זה שריר נקי? נערך לאחרונה על ידי sphinx19867, 25-03-09 בשעה 14:20.

25-03-09, 14:13	#11
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	לפעמים בתחילת העליה במסה עולים קצת יותר, אבל אם תמשיך בקצב של 1 ק"ג בשבועים זה 24 קילו בשנה מובן שאיפשר לעלות כזאת כמות של שריר . אם אתה רוצה לעלות יחסית נקי נסה לשמור על טווח של אזור 0.5 קילו +- בחודש, כמובן שגם אם בחלק מהחודשים תעלה קרוב לק"ג זה בסדר צריך לקחת הכל בפורפציה קשה לעשות עליה מאוד נקיה לאורך זמן. __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

25-03-09, 14:14	#12
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	קילו-קילו וחצי בשבוע זה בסדר __________________ THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW

25-03-09, 19:47	#16
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אם תתאמן חזק אתה לא תעלה "יותר מידי" __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

25-03-09, 13:52	#2
One_Man Banned תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של One_Man הודעות: 62	אל תעלה יותר מ-150 גרם בשבוע כי אם תעלה יותר זה יהיה שומן ונוזלים אם תעלה רק 150 גרם בשבוע זה יהיה רק שריר

25-03-09, 14:02	#3
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	מוזר אתה בטוח ? כי העליתי כמעט 1 ק"ג אפילו קצת יותר בשבועיים

25-03-09, 19:13	#8
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	טוב קצת התבלבלתי פה יש מי שאומר שצריך לעלות 0.5-1 ק"ג בחודש וזה בסדר יש מי שאומר שזה נא בין 1-3 ק"ג תלוי אם אתה מתאמן מתחיל או מתקדם? יש למשהוא לתת תשובה סופית ? תודה

25-03-09, 19:46	#10
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	אני מבין שבהתחלה אני יכול לעלות משקל טוב השאלה שלי כמה זה טוב ? זה מה שאני מנסה לברר ובטח שזה צריך לעניין אותי , שבטעות אני לא יעלה יותר מדי משקל

25-03-09, 17:45	#13
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	שמוליק מה הקשר בין היקף אגן לשומן תמוכן להסביר? אגב זה שהיד גודלת זה לא אומר שהיא דווקא עולה בשריר יכול להיות שזה נוזלים שמצטברים שם וכול..

25-03-09, 18:03	#15
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	א. אם אתה מתאמן מתחיל אתה יכול לעלות גג כ-3 קילו שריר נקי בחודש (ואני לא מדבר על שומנים וגם תלוי בעוד גורמים..) ב. אם אתה לא מתחיל וכבר מנוסה אז תעלה כ-1.5-2 קילו שריר נקי בחודש אני מעריך (שוב זה תלוי, הרגלי אכילה, גנטיקה, עצימות אימונים, שינה טובה או לא, מנוחה בין אימונים וכ'ו..) אבל בוא נגיד בגדול אם אתה עושה הכול כמו שצריך השאר זה תלוי בגנים.