ישראלבודי - שאלה בנושא עלייה במסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה בנושא עלייה במסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=51302)

sphinx19867

25-03-09 13:48

שאלה בנושא עלייה במסה

שלום

אחרי שמתחילים עלייה במסה אוכלים כמו שצריך מתאמנים 4 פעמים בשבוע

האם יש איזשהוא קריטריון שבועי בכמה משקל צריך לעלות?

הרי אני בטוח שאם מעלים 3 קילו בשבוע זה הרי בטוח לא שרירים והרי בטוח שהרוב זה שומן

בערך מה המשקל המינימלי שצריך להעלות בשבוע והאם יש כזה קריטריון בכלל ?

אודה לתשובתכם.

One_Man

25-03-09 13:52

אל תעלה יותר מ-150 גרם בשבוע כי אם תעלה יותר זה יהיה שומן ונוזלים

אם תעלה רק 150 גרם בשבוע זה יהיה רק שריר

sphinx19867

25-03-09 14:02

מוזר

אתה בטוח ?

כי העליתי כמעט 1 ק"ג אפילו קצת יותר בשבועיים

hanna666

25-03-09 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי one_man (הודעה 792836)

אל תעלה יותר מ-150 גרם בשבוע כי אם תעלה יותר זה יהיה שומן ונוזלים

אם תעלה רק 150 גרם בשבוע זה יהיה רק שריר

שתוקקקקקקקקקקקקקקקקקקק בבקשה שתוק חחחחחח לך לקרוא קצת מאמרים

Shlomik

25-03-09 14:13

לפעמים בתחילת העליה במסה עולים קצת יותר, אבל אם תמשיך בקצב של 1 ק"ג בשבועים זה 24 קילו בשנה מובן שאיפשר לעלות כזאת כמות של שריר :sbb4:.

אם אתה רוצה לעלות יחסית נקי נסה לשמור על טווח של אזור 0.5 קילו +- בחודש, כמובן שגם אם בחלק מהחודשים תעלה קרוב לק"ג זה בסדר צריך לקחת הכל בפורפציה קשה לעשות עליה מאוד נקיה לאורך זמן.

shlomi1994

25-03-09 14:14

קילו-קילו וחצי בשבוע זה בסדר

sphinx19867

25-03-09 14:15

הבנתי

הטווח הוא 0.5-1.0 ק"ג בחודש

אם אני עולה יותר מזה אני יידע שאני צריך לאכול קצת פחות

דרך אגב מתוך החצי קילו שאני יעלה בחודש

כמה מתוכם זה שריר נקי?

Shlomik

25-03-09 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867 (הודעה 792850)

משתנה בהתאם לגנטיקה, תזונה, אימונים וכו'
זה לא משהו שאפשר להגיד על רגל אחת, אבל אתה יכול למדוד כל חודשיים בערך היקף יד והיקף אגן ולראות בכמה אתה עולה בהיקף אגן (מצביע על עליה מסוימת באחוז שומן) ועליה בהיקף היד מצביע על עליה במסת השריר, ולראות שאכן אתה עולה גם בשריר.

The-One

25-03-09 17:45

שמוליק מה הקשר בין היקף אגן לשומן תמוכן להסביר?
אגב זה שהיד גודלת זה לא אומר שהיא דווקא עולה בשריר יכול להיות שזה נוזלים שמצטברים שם וכול..

Bono	25-03-09 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One (הודעה 793019)

שמוליק מה הקשר בין היקף אגן לשומן תמוכן להסביר?
אגב זה שהיד גודלת זה לא אומר שהיא דווקא עולה בשריר יכול להיות שזה נוזלים שמצטברים שם וכול..

:clap:

ThE HummeR

25-03-09 18:03

א. אם אתה מתאמן מתחיל אתה יכול לעלות גג כ-3 קילו שריר נקי בחודש (ואני לא מדבר על שומנים וגם תלוי בעוד גורמים..)
ב. אם אתה לא מתחיל וכבר מנוסה אז תעלה כ-1.5-2 קילו שריר נקי בחודש אני מעריך (שוב זה תלוי, הרגלי אכילה, גנטיקה, עצימות אימונים, שינה טובה או לא, מנוחה בין אימונים וכ'ו..)
אבל בוא נגיד בגדול אם אתה עושה הכול כמו שצריך השאר זה תלוי בגנים.

Holy_Templar

25-03-09 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי One_Man (הודעה 792836)

אל תעלה יותר מ-150 גרם בשבוע כי אם תעלה יותר זה יהיה שומן ונוזלים

אם תעלה רק 150 גרם בשבוע זה יהיה רק שריר

http://sean.chittenden.org/images/fed_fail.jpg

sphinx19867

25-03-09 19:13

טוב קצת התבלבלתי פה

יש מי שאומר שצריך לעלות 0.5-1 ק"ג בחודש וזה בסדר

יש מי שאומר שזה נא בין 1-3 ק"ג תלוי אם אתה מתאמן מתחיל או מתקדם?

יש למשהוא לתת תשובה סופית ?

תודה

Bono	25-03-09 19:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar (הודעה 793062)

http://sean.chittenden.org/images/fed_fail.jpg

:clap:
זה ממש דרש את זה...
בהתחלה אתה יכול לעלות בקצב טוב אח"כ קשה יותר להעלות בשריר..
זה לא צריך לעניין אותך... תאכל הרבה וזהו..

sphinx19867

25-03-09 19:46

אני מבין שבהתחלה אני יכול לעלות משקל טוב

השאלה שלי כמה זה טוב ? זה מה שאני מנסה לברר

ובטח שזה צריך לעניין אותי , שבטעות אני לא יעלה יותר מדי משקל

Bono	25-03-09 19:47

אם תתאמן חזק אתה לא תעלה "יותר מידי"

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:15.